運動流汗💦 又來自虐自己😂😂
流汗完的感覺真的波爽😛 @ 健身工廠 新店廠
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健身工廠新店 在 湯董唯一的粉專 Facebook 的最佳貼文
我發現我久久來一次健身 就會猛爆汗
是爆汗到全身濕那種😅😅
真他媽的爽 ...
但看到鏡子裡的我真的變瘦就好開心😉 @ 健身工廠 新店廠
健身工廠新店 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最讚貼文
#金字塔階梯 #健身那些事
金字塔階梯 - 健康飲食篇
飲食對於我們的體態和健康
是相當重要的一環
然而很多時候一下要改變那麼多
不是人人可以做到的!
但,我們可以逐步改變!
透過金字塔的底層逐步實踐 逐步進階
邁向更好的健康 更好的體態!
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⚡️1.戒除不良飲食-
不良的飲食會讓我們身體處於不易增肌減脂的狀態!
想要改變體態和健康首先得從戒除不良飲食開始!
剛開始可以「先減量」再進階到「戒除」。
🔻高油食品:熱量密度高,容易讓攝取熱量超過一天所需。
常見如,炸物、香腸、培根等。
🔻高鈉食品:高鈉容易造成高血壓且對於腎臟十分有負擔。
(衛福部建議,成人每日鈉總攝取量不宜超過2,400毫克,約6公克的鹽)
常見如,火鍋湯、醬料、醃製物等。
🔻壞的油:高溫油炸和反式脂肪,會讓身體處於發炎反應,容易囤積體脂肪且危害心血管健康。
常見如,奶精、麵包、中西式糕點等。
🔻精緻糖類:指的是以加工方式精製過的加工糖,過多的糖會轉化為脂肪儲存於身體中。
(衛福部國民健康署建議,「精製糖建議攝取上限為10%以內)
常見如,手搖飲、冰淇淋、蛋糕等。
⚡️2.計算熱量-
透過估計與調整找到自己的TDEE(每日總消耗熱量)
(google搜尋可查到TDEE計算機)
再根據自身目標
有人增肌(TDEE+10~20%)
有人減脂(TDEE-10~20%)
並在「每日飲食攝取」達到熱量需求。
(可配合食物磅秤量測與APP紀錄)
⚡️3.分配營養素-
因應每個人的生活、目標、從事的訓練、吸收率不同
可能有不同的營養素攝取
常見的包括
碳水55% 蛋白質25% 脂肪20%
碳水40% 蛋白質40% 脂肪20%
等比例。
⚡️4.補充品-
在正常飲食下若攝取不足
可透過額外補充品補充
例如平常攝取不易的魚油.葉酸.維生素...等
甚至蛋白質攝取不易
也可通過高蛋白粉補充。
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健身沒有那麼難
逐步進階,逐步邁進
我們都能成為更好的自己!
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#健身那些事 #飲食控制 #熱量控制 #體重管理 @ 健身工廠 新店廠
健身工廠新店 在 健身工廠Fitness Factory - Home | Facebook 的推薦與評價
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健身工廠新店 在 [討論] 新店要開健身工廠了- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
健身工廠新店廠在捷運新店總站二樓
9月開始預購
詳細問了業務
預購不需入會費
只要付1000手續費+預付兩個月月費
金卡988 銀卡788
比其他廠便宜是因為新店廠小 沒有有氧教室
so..沒有課程可以上 也沒有游泳池 這點我滿介意的
會送一堂教練課 現場也有紅手環工作人員可以詢問器材
離我家算滿近的 騎腳踏車或走路都可以到
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anytime fitness在大坪林也是9月要開幕
團報價格 磁扣1788+月費988
但是有課程可以上
離我家較遠 要坐捷運或公車約10分鐘
不知道評價好不好
大家會選擇離家近沒有課程評價好
還是相較離家較遠有課程的健身房呢> <
很苦惱
p.s目前還沒有上過任何一間健身房 是超級初學者
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.193.195
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1471768124.A.D93.html
※ kame11912:轉錄至看板 HsinTien 08/21 16:31
在FB 搜尋"健身工廠 新店"還滿多業務發文的 可以找順眼的接洽
沒有團體教室 籃球場應該也沒有唷
9/4正式預購 但實際開幕不確定耶
FB 查到是寫
坪數 : 450坪
設施:
有氧區 約50台器材
重訓區 約60台器材
提供 休息室、洗澡間
沒有 飛輪教室,也沒有 團體教室
中和我看了 坐車要40分鐘... 通館價格是1688 1288
應該不會考慮
... <看更多>