【 學生在教練課中的收穫 】
透過教練課,學生循序漸進、正確安全地學習自由重量訓練動作,過程中提升本體控制與運用肌肉的能力;同時也從訓練中體認到強壯的益處,一改以往認為瘦就是美的觀念,朝持續健康強壯、老年時依然能活蹦亂跳的目標邁進。
======================
【 學生上課心得 】
昨天是我的第52堂教練課,我上教練課滿一年了。
從國中以來,就一直在學習與自己的身形共處,嘗試過太多錯誤的方式,希望達到心目中所謂理想的體型,像是吃很少、按摩、敲膽經等等,最糟糕的時候真的瘦到皮包骨,隨之而來的是生理期紊亂、精神不濟、掉髮,以及血檢報告的滿片紅字。後來我靠運動慢慢找回平衡,也透過看ptt、部落格文章(我就是這時候認識宅媽花花的)認識到肌力訓練的好處,直到去年才決定要去上教練課。
第一堂課坦克讓我填寫一些基本資料,其中有一欄是來上課的目標,我填的是「想學習正確的姿勢、變得更強壯」,對於經歷過太多身形掙扎的我來說,當時身形已經不是我最在意的事,我想要的是真正的健康與強壯。坦克說,嗯這沒問題啊,因為我對姿勢是很嚴格要求的。
上課的內容以自由重量為主,除了健力三項,也會透過各種輔助動作,建立全身的力量發展。如同第一堂課坦克說的,他對動作非常要求,但他會透過淺顯的說明與示範讓學生掌握訣竅,而且每個動作的學習都是循序漸進的。以深蹲來說,會先從徒手深蹲開始學習,接著使用壺鈴負重,當姿勢更加熟練、核心也在鍛鍊中更加有力量以後,才會開始進行背槓深蹲。在背槓深蹲逐漸能掌握後,教練也會指導深蹲的多種變化動作,例如前蹲舉、握把式深蹲等,透過重心的改變或是不同的動作特性,讓身體不會習慣於同一種動作模式。雖然都是深蹲,每個人的動作會因為肢段比例、活動度等因素而有差異,教練會協助找到適合的姿勢;在做動作的過程中,教練也會透過觀察動作,發現身體緊繃的位置或是弱點,進而協助我排除這些阻礙。以上所敘述的循序漸進的指導、合適姿勢的設定、察覺動作中顯現的身體問題,是我認為上教練課非常有收獲的幾點,這些都是我以往自己學習無法做到的。
關於肌力訓練,我以為自己已經懂的很多,但經歷一年扎實的課程,發現自己過去以為的了解,其實只是停在很膚淺的皮毛而已。每個人的身體比例、習慣動作、不同部位的肌力強弱差異很大,而許多動作要注意的重點很多,即使用文字敘述或影片詳盡地呈現,實際操作起來仍有很多變數。因此我認為,想接觸肌力訓練的人,除非有大把的時間及不怕受傷的本錢,請一位專業的教練指導,會事半功倍許多。
這一年我學習到很多,肌力訓練就像照妖鏡一樣,透過不同的訓練動作,能把身體疏於照顧的一面顯現出來。坦克曾經說過的一段話,讓我印象深刻。是在上課學習「熊爬」這個動作的時候,那時候剛接觸這個動作,我做得非常痛苦,教練說,其實這是身體原本就會的動作,只是現代的生活模式讓我們的身體忘記了而已。我們的生活不曾如此便利,便利到許多本該發揮作用的肌肉被遺忘忽略,甚至為了「美觀」可以將之除去(每次看到肉毒、神經阻斷瘦小腿肌、瘦斜方肌的廣告都讓我驚訝不已)。
因為工作與長者有關,時常會思考如何讓長者有更好的生活品質,我想肌力訓練就是一個很好的方式。此時此刻,我身體的大部分器官組織都已經開始踏上不可逆的衰老退化之途,只有肌肉與骨質是可以隨著鍛鍊而增長的,而他們恰好就是決定我們老後是要別人照顧,還是能自主生活的關鍵之一。應該很多人聽過長者在一次跌倒以後身體就每下愈況的案例,但那真的是跌倒造成的嗎?其實跌倒只是一個結果,是長期忽略肌力訓練的重要、任由歲月一點一點奪走自主活動能力的結果。
現在的自己對於體態已經越來越不在意,因為相信好好使用身體,好好地吃、睡、練,身體就會呈現出健康的模樣;而要做好這些,其實也是很不簡單的啊。感謝坦克教練專業的指導以及對學生的用心,希望未來的自己能舉起更重的重量、越來越健康強壯。
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影片為做到最後一組教練才想到要錄影,引體向上只剩下2.5下的紀錄😂
一對一教練課,歡迎私訊諮詢。
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現在的自己對於體態已經越來越不在意,因為相信好好使用身體,好好地吃、睡、練,身體就會呈現出健康的模樣;而要做好這些,其實也是很不簡單的啊。感謝坦克教練專業的指導以及對學生的用心,希望未來的自己能舉起更重的重量、越來越健康強壯。
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全身鏡位置ptt 在 [經驗] 全身鏡- 看板marvel - Mo PTT 鄉公所 的推薦與評價
回家後我把鏡子放在風水老師應該會生氣的位置:書桌正後方。 也就是說我一回頭就是自己的全身+書桌一景的倒影,深夜只開檯燈時的效果可以說是相當 ... ... <看更多>
全身鏡位置ptt 在 看板marvel - [經驗] 全身鏡 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近想起某個怪奇小經驗,試著上來分享一下。
媽佛點可能不太足夠,還請大家多包含~~
—
多年前趁著某家居雜貨大廠出清,我買了一個便宜的全身鏡。
鏡子是用結實的深色木框固定的,
一個人高度的長方形鏡面。
雖然是特價品但整體質感很好,記得買起來才幾百塊,可能只剩一件又是展示品才這麼便
宜吧,我當時這樣想。
回家後我把鏡子放在風水老師應該會生氣的位置:書桌正後方。
也就是說我一回頭就是自己的全身+書桌一景的倒影,深夜只開檯燈時的效果可以說是相
當提神~
因為當時房間太小了,只好把鏡子靠牆放在門後方,只要開門著,門板就會擋住鏡面,關
門時則可以看到完整的鏡子。
因為自己體質上很麻瓜,所以覺得這樣擺也無所謂,節省空間比較重要這樣。
然後,這個鏡子開始發出奇怪的聲音。
咖滋、劈啪、咖啦....
像是有什麼把木板與木板之間撐開,或是木板本身正在裂開的聲音。
一開始沒在意,但後來次數實在多到讓人無法忽視,於是我找了一天徹底檢查整面鏡子。
然而從木板的接縫到金屬零件,每個環節都固定的很好,甚至把整個鏡子拿起來用力搖晃
也不會發出任何碰撞聲。
那可能是熱脹冷縮之類的效應吧?
但是我平時習慣不開冷氣,因此很難想像會有什麼溫度上即刻、頻繁的變化。
我當時只擔心裡面有寄生什麼怪蟲,哪天會孵化出來(比起鬼我更怕活生生的蟲子啊啊啊
)
總之,再三確定鏡子物理上沒問題後,我就放心了,想說也就不過吵了點,只要還能用就
沒事。
於是我和鏡子就繼續這樣相處(?)了好一段時間。
後來的某天,我隨手關上房門下樓出門
因為房間在四樓,一路走到一樓大門需要一些時間,我通常走的不快,加上穿鞋的動作大
概要2-3分鐘。
在轉身鎖上家門的同時,某處傳來一聲巨響。
有什麼很大的東西砸在地上的聲音,但因為當時家裡沒人,覺得應該是附近的工地吧,我
就這樣出門了。
回家後才發現,房間裡的鏡子以一個撲街的姿勢倒在地上(還好玻璃沒碎),還把附近的
東西一起撞了一地。
我還花了一番功夫才打開被鏡子卡住的門,進到一團亂的房間。
仔細回想,如果是我關門時撞到鏡子,也應該是立刻會倒下,而不是幾分鐘後才對。
而且倒下的聲音大到一樓都聽的到,也不像被衣服或什麼勾到慢慢倒下了的感覺。
總之,這之後鏡子就沒再發出聲音了。
不知道是不是我太不把它的異常當一回事,裡面的什麼一氣之下就走掉了......
下次要買打折鏡子時,我會再想一想。
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