【拖延症工作狂一生都適用的:番茄工作法】
🔖間歇高效率的番茄工作法
出版社:采實文化
想讓自己更更效率來這裡入手 ➡️ https://reurl.cc/bRnax6
10多年前時剛開始做管控專案的工作,
工作時長,要開會、溝通、測試……
八成以上的工作日常,大家都在比說誰睡最少最晚睡
#再有彈性的橡皮筋,長時間拉扯後一定會彈性疲乏 #越做越累
當時開始接觸到番茄鐘工作法
自己使用了好幾年以後,才慢慢抓到屬於自己的工作時間訣竅
後來,在帶新團隊的新進小朋友,我都會介紹番茄工作法
讓團隊的組員練習集中時間專注、適度的放鬆。
雖然 #老闆都希望員工工作八小時有10小時的成效
#但工作時間部不代表具體成效
有做專案管理工作、甚至中高階主管的人都知道
一天中常有五成以上的時間都無法按照原定計畫,常被中斷,再回到原來需要專注力的開發工作時,需要很常一段時間。
人不如電腦,1992 年,弗朗西斯科.西里洛(Francesco Cirillo)研究出人腦的最佳切換速度 (最佳專注時間),而發明了「番茄鐘工作法」。
番茄工作法的核心關鍵 #專注與放鬆切換
專心工作 25 分鐘,再休息 5 分鐘;接著再專心工作 25 分鐘,再休息 5 分鐘,反覆循環到整個任務完成。
#工作25分鐘休息5分鐘 #更高度專注
但這時間的區隔因人而異,可以從練習中在逐漸調整成適合自己的
像我本身習慣專心工作40分鐘,再休息10分鐘。
🔸番茄工作法的核心要點🔸
#不任意分割或增加時間:
#不隨意暫停時間。
#性質相近的項目工作合併為一組處理
#休假娛樂期間不適用
🔸推薦使用番茄工作法的個性類型🔸
#專注力不足者 #常思緒飄走放空者
➡️學會集中衝刺讓工作更有效率
#慣性拖延者 ➡️學會時間管理
#多重工作者 #害怕休息者…..(就是我...還會忘記喝水上廁所)
➡️休息是為了走更長遠的路
被這本書吸引,不是因為書腰上「數位政委唐鳳也愛用的高效工作術」
而是想知道書中有沒有列出使用上的問題
因為與我一起工作的組員中,大多年紀比我小個10歲以上
在一開始接觸番茄工作法時很容易放棄這方法
通常會預估的時間遠少於實作時間
每次有新的工作項目要預估工時的時候,常會傻在那
不然就是幫他抓了完成時間,最後做不出來
#預估工時永遠是職場中的必備技能
這本書我覺得很棒的地方:
✅有各項細節案例,舉凡被中斷、提前完成、超過時間……等的應變方式
✅有六個目標讓自己循序漸進的練習上手
✅書後有附任務規畫表格可以使用
✅有附網站資源可以參考
很全面介紹的番茄工作法
番茄工作法不只適用於工作
也適用於學生,特別是高年級以上的孩子
#一生受用的學習技巧
日本Sonic有推出專注力時鐘,也是類似的倒數時間的方式,讓小孩學習在短暫時間內完成預訂的項目
像小子很愛摸東摸西,就常需要幫他訂好時間
舊文【專注力時鐘/多工倒數計時時鐘】https://reurl.cc/Y1Yqll
工具上的使用我習慣用APP紀錄
我有在書局試用過幾個各樣造型的番茄鐘,不太習慣倒數時的哒哒聲(感覺更有壓力)
🔸推薦的番茄APP🔸
🔸專注番茄
IOS:https://reurl.cc/yge4Qa
🔸小番茄_番茄工作法 & 任務清單
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android:https://reurl.cc/bRnykM
#鄰家媽媽的書單 #時間管理 #時間管理APP #采實文化
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅ADY RAIN,也在其Youtube影片中提到,臉一肥,怎麼拍照怎麼醜,久違的醫美Vlog來囉!跟我一起去,看我怎麼讓一邊的臉整個歪上去!!! 點這裡免得錯過我的一點一滴▸▸▸https://goo.gl/E3FUai ⬇️更多資訊⬇️ ----------------------------------------- 訂閱Subscribe▶h...
再有彈性的橡皮筋 在 ADY RAIN Youtube 的最佳貼文
臉一肥,怎麼拍照怎麼醜,久違的醫美Vlog來囉!跟我一起去,看我怎麼讓一邊的臉整個歪上去!!!
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忠孝雅美姬時尚診所
| 電話 | (02)2711-7080
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♡我做的療程♡
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►口內雷射
施打在口腔黏膜與臉部肌膚,無疼痛感,只會覺得熱熱的!
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施打時,會有像被橡皮筋彈的微痛感
施打後肌膚會有白色的點點,大約需要2週時間代謝潔家
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很像是吃的面膜,能讓肌膚保濕提亮
我都一天2次,飯後1顆
前幾天才知道,這還有得國際保健食品獎
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肌膚:乾性膚質
身高:158cm
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以上影片內容僅供參考,適用處置與效果因人而異,
任何療程均有其風險,並非每個人合適,實際必須由醫師當面做專業諮詢、評估並判定。
依據中央主管機關衛生福利部規定,除非有醫療上的適應症或必要性,
如狐臭治療級燒燙傷 疤痕重整,未滿18歲禁止接受抽脂、隆乳、隆鼻及雙眼皮等侵入性美容手術。
本影片無法取代醫師親自關心您;任何療程介紹均以醫師「親自說明」為準,請特別留意。
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♬Music♬
♪In the moment (Instrumental)-ChilledCow
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再有彈性的橡皮筋 在 Nini Fun Youtube 的精選貼文
哈囉~今天要教大家怎麼用髮圈捲髮!不傷害頭髮又簡單捏~
以下是幾個重點小撇步:
1:洗完頭後。頭髮不要完全吹乾,因為頭髮要保持水份
2:吹到髮尾剩一點點濕的時候馬上把頭髮綁起來,把水份鎖住才會有捲髮的效果
3:頭髮再綁和捲的時候一定要弄緊然後轉很多圈在盤上去像包包頭一樣
4:橡皮筋一定要挑比較緊,有彈性的!
5:早上起來之後想讓頭髮一整天都捲捲的話記得要噴定型液唷
如果你也有試過這個髮型成功的話記得和我分享~~
謝謝!
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