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台南整骨駝背 在 馮云 Facebook 的精選貼文
昨天收到老朋友的私訊,說她需要上重訓...
原因是復健師說她 #沒有肌肉了→要她正視這件事情
.
沒有肌肉這件事我想是誇大了些
應該只是肌肉(=青春)萎縮(=衰老)了...
我沒細問她為了什麼去復健,
不過算算快四十歲的她之前沒做過重訓,只在工作之餘,偶爾去做個瑜珈或輕度有氧走跑運動。
現在開始出現 一些腰痠背痛五十肩膝蓋痛什麼的症狀...
嗯,都是肌肉萎縮的”正常進度”會出現的症狀呦。
.
肌肉萎縮正常進度?!
我們先來複習一下之前講過的
#肌肉萎縮會發生的狀況
【萎縮初期】
身體與臉上的青春澎澎朝氣彈性消失
有的人是往變垮變肥
有的人往越來越枯瘦乾扁
本來年輕時堅挺的胸肌(就是胸部上方哪塊)開始垮
跑起步來感覺比以前累很多...
#還有比以前更容易胖
【萎縮中期】
無法從地上只靠腿不用手就站起來
骨頭移位變頻繁
可能有椎間盤突出或是腰痠背痛頭痛落枕...
這些說起來不是病但痛起來要命的小問題
和你變成經常來往的好朋友
然後有一天,你看見鏡子裡的
那個彎腰駝背老人竟然=你
#我猜我朋友應該是剛剛進入中期
#這時候就不要擺爛往末期走去了
.
【萎縮末期】
此時行動會出現障礙,
譬如無法上蹲式公廁 或者坐下無法站起來,
一定要加上手撐或別人攙扶才行
上樓梯腿酸軟,下樓梯會痛,
膝蓋關節突然一個小動作就受傷...
然後平路行走也開始有障礙
最後站不住用拐杖
然後坐輪椅
最後,臥床無法自主起身。
#人就是這樣老去的
#人就是這樣把自己困住在身體裡面的
#好好運動的人到100歲都還是可以活碰亂跳的啊
#檢查看看自己現在身處什麼狀態...?
總之,
很開心這位老朋友願意聽復健師的建議,來詢問徵詢我如何肌肉回春的事情。
不過,她說好好後面的重訓課程,台北要四月才開。
她因為工作常常出國,所以時間不一定能配合得上...想問有沒有辦法幫她一對一上課....
於是,我開始認真思考:是不是有一對一的可能性。
.
這個可能性要先從我自己從41-46歲曾經拜了快六年的一對一教練課(每週兩次一次1500-2000)的經驗說起。
現在回想起來,那些年的一對一教練課,還真的一直處在不知道我在練什麼的狀態下做著一些(耗時的)重訓動作
馬甲線與肌肉線條是練出來了
但 不明的背傷拉傷也出來過很多次(因為沒有同等的伸展按摩)
生活與心理的彈性都缺缺硬梆梆(因為重訓過多伸展太少)
而且花費的時間和金錢都很多...
我現在擔任自己教練的重訓時間只需以前的1/3 ,但效果不輸反(大)勝
.
感謝46歲後自己的身心靈開始漸漸覺醒,有天突然發現自己已經沒法去健身房上課了⋯
一方面是因為音樂和氣場都十分干擾
另一方面自己運動完感覺很累/疲倦/生氣/不開心/不舒服...
然後就自動自發的開始著手研發 #在家幫自己肌肉彈力回春課
隨著被最了解自己的人(也就是我)擔任教練後,不僅每次練完重訓痠痛準確有感度大勝以前,我也越來越少因為肌肉不正常筋攣受傷去找整脊師父(因為不需要了啊)
每月保養時也越常被師傅芳療師稱讚肌肉彈性變好~^_^
自己精氣神也感到越來越放鬆與開心
運動時間越來越精省
身材的線條也更柔和健美(之前覺得太陽剛)
都有拜於自己擔任自己的肌肉回春教練
#在家幫自己肌肉彈力回春課和一般肌肉課有什麼不同?
當初在設計課程時想過如果是自己
會希望上一次課程就學會(不要上五年),然後就可回家練習漸漸擔任自己的運動教練(因為你最了解你啊 沒有人比你更了解自己的),在遇到問題時希望有老師可以詢問。
所以這課的設計特色,就是把原則與重點一次通通講完,然後練習時可以隨時在line群問到我與教練們,也可上傳自己訓練的影片來討論。
然後上過一次可以終身免費再來上
..所以,這個課程就是依照以上(我的)需求來設計的。
#做自己的教練
#最重要的部分就是啟動身心的自覺
清楚知道自己正在做什麼運動?
自己要怎麼做訓練動作最好最有感?
為什麼我會這樣做?
今天我適合做那種運動?
運動課表要怎麼幫自己做最有效的安排?
...
#如果運動時身心自覺沒有被啟動
就只是在做動作,有可能過輕無效(但你無法自覺)
還有可能過重過多而受傷(不僅無效還往後退)
不懂得怎麼將自己的身心藉由運動而變得更強,這樣動了也是白動,甚至傷了自己。
這也是為何(你)我跳了那麼多年的韓國辣媽操沒有用的關係
因為只是在模仿動作但心神不在
這樣運動是無效的。
因此好好三種運動課每一堂心法的自覺啟發練習,都佔了1/2以上的時間,一次完整課程需要5-6小時,我和1-2位教練老師的講授與帶領實作,然後教室空間+壺鈴+幾組啞鈴+工作人員們, 基本開課光是人力成本算算都要5萬以上,如果朋友一個人來上這樣的課,實在太浪費了啦....
但如果只是給她幾個動作 或是教練去一對一,這都是見樹不見林的方法。
於是,我給她的建議是先來上1/4(六在台中的.肌肉彈力回春課
https://reurl.cc/EKvjoK
這堂一整天的.肌肉彈力回春課,不僅能從人生俯瞰圖了解運動的心法:正念/冥想/重訓/按摩/伸展都會學到,上過一次整體課程有了基礎運動概念後,後續再約重訓教練一對一複習和加強,這樣我覺得才是對得住朋友 真正對她有幫助的建議。
#這肌肉彈力回春課適合誰來上呢?
🔺沒有運動經驗的人的重訓伸展入門
🔺有重訓伸展運動習慣的人第二套重訓伸展運動(出國沒法帶啞鈴或在辦公室都超好用)
🔺想要回春變更健美的人
🔺初中末期肌少的人趕快來
🔺我們將在很美交通又方便的台中文化中心上課呦(期待)
#停止肌肉萎縮變回青春體態真的不只是做做重訓動作就可以的呦
#失去肌肉的人生也會失去大半呦
#卡卡的肌肉筋骨也會卡住人生
#同學趕快來上課呦
https://reurl.cc/EKvjoK
#2020唯一一次在台中
#其他地區想早點開始回春的同學也歡迎你來台中上課
❤️目前已開放報名的運動回春課們
一月台中.肌肉彈力回春課 >https://reurl.cc/EKvjoK
三月台南.肌肉彈力回春課 > https://reurl.cc/XXp90g
四月台北.日常重訓課 > https://reurl.cc/9zxQ8d
四月台北.按摩拉筋伸展課> https://reurl.cc/0zQyrK
台南整骨駝背 在 馮云 Facebook 的最讚貼文
肌肉缺乏『正確運動』的話就會慢慢萎縮
這個我常常在講 已經講了七八年的事情
大家都知道嗎?....
不過似乎一直沒提過肌肉萎縮會發生什麼樣的具體的事情
好像我只是一直在呼喊失去青春
但失去青春現在想想太形容詞了
有些人說不一定會覺得失去青春也沒什麼吧⋯⋯
所以今天決定來講得更清楚一些嘍
#你的肌肉萎縮會發生什麼樣的事情呢?
【肌肉萎縮初期】
不論身體會是臉上的青春澎澎朝氣彈性消失
有的人是往變垮變肥
有的人往越來越枯瘦乾扁
本來年輕時堅挺的胸肌(就是胸部上方哪塊)開始垮
跑起步來感覺比以前累很多...
#還有比以前更容易胖
#肌肉質量大不容易胖=可以吃更多好吃食物也不容易胖的意思
【肌肉萎縮中期】
無法從地上只靠腿不用手就站起來
骨頭移位變頻繁
可能造成椎間盤突出或是腰痠背痛頭痛落枕...
這些說起來不是病但痛起來要命的小問題
和你變成經常來往的好朋友
然後有一天,你看見鏡子裡的
那個彎腰駝背老人竟然=你
#現在好多彎腰駝背聳肩的年輕人啊
#最準的是你沒做拍照姿勢照片中有你
#看看那個被不經意拍到的你的姿態是如何
.
【肌肉萎縮末期】
行動出現障礙,像是無法上蹲式公廁
再慘一點變成坐下無法用腿站起來還要加上手才行
上樓梯腿酸軟,膝蓋關節突然一個動作就受傷...
然後平路行走也開始有障礙
最後站不住用拐杖
然後坐輪椅 臥床無法自主起身
#人就是這樣老去的
#不要把自己困住在身體裡啊
.
人的肌肉萎縮平均30歲就開始
肌肉=青春。
你看年輕的男孩女孩肌肉都是澎澎有朝氣很有彈性的
不過有些飲食糖過量的二十幾歲年輕人就開始萎縮老化(但說不定被糖毒侵蝕的)
質量不夠缺乏彈性的肌肉
無法幫助骨骼支撐身體
辦公室家裡的沙發彎腰駝背的坐久了
鐘樓怪人的姿態漸漸在身上浮現
嗯。
而且這種缺乏質量彈性的身體
心也會跟著焦躁缺乏彈性
整個人的氣場往內萎縮
工作和人際關係也跟著萎縮 ....
#惡的循換
#只要起而開始正確運動就可以打破呦(一起握拳呼喊)
.
「那我有每天早上公園走好幾圈,這樣也會萎縮嗎?」
走路只是活動,沒有達到運動標準啦...
「我有跑步算是有運動了吧?」
慢跑心跳在100-130左右是有氧運動
超過30分鐘的有氧運動
可以增加身體含氧量 促進新陳代謝
但遺憾的是這種慢慢跑無法有效的提升肌肉質量
如果你還長時間快跑那更糟
會更快的耗損肌肉質量(橫紋肌溶解有聽過嗎?)
其實這樣跑比不運動時肌肉反而還會更快萎縮(=老化)...
然後開始受傷 運動表現開始變差
#為何那麼台灣運動員操到後來會拉傷回不去就這原因啊
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🔺那要停止肌肉萎縮變回青春體態可以做什麼樣的運動?
答案我猜很多人可能都會回答是重訓
但我覺得是『重訓+按摩伸展拉筋』
看見有些人做重訓弄得好像有氧運動速度快得不得了(這樣效果事倍功半啦)
有些人只做重訓弄得肌肉變又硬又短
脾氣和肌肉一樣越變越硬越急躁....
.
身體永遠在追求中庸平衡
套在運動上也是一樣
多久多強的重訓請用多久多強的拉筋伸展來平衡好嗎
.
無論年輕人中年人老人
都“需要”用重訓來維持自己的肌肉質量
年輕人變更美更青春更有型
中年人回春
老年人維持行動敏捷力
我們都很需要,而且其實真的不難
一週1-2次 8-10重訓訓練動作
3-6個月就可以讓自己的肌肉青春漸漸挺起來
重點是對的心法+到位的動作
.
今早我起床簡單拉筋伸展熱身後
就只花了45分鐘就做了手臂背部胸肌臀部...10組全身動作
然後本來有點啊咋的精氣神
一下子就被重訓振奮起來了
#重訓萬歲青春啊
「重訓可以讓肌肉緊實,那為何要加上按摩伸展拉筋?」
因為這樣才能有QQ有彈性
重訓可以讓肌肉緊實
按摩伸展拉筋拉長肌肉
一緊一鬆才能達到完整的訓練
光是重訓沒有相對時間(或更長)的按摩伸展拉筋
筋肉會變頂摳摳
肌肉不僅會失去彈性
人的個性也會失去彈性
太緊緊到後來,都卡住了….
#卡卡的人生有時候是因為筋骨卡住了啊
「那『重訓+按摩伸展拉筋』之『對的心法+動作』要怎麼做?」
我們在9/7(六)在台南會用一整天8個小時的時間
3位老師手把手幫助大家一次學會
從心法→全身重訓實作→幫自己按摩→深度拉筋伸展
從早上9:00課程就開始一直到晚上18:00一次就讓同學學會!
#青春可以自己把握的感覺真好
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台南.和馮云一起來! 一次學會在家基礎重訓課 > https://reurl.cc/1Qje2V
台南.和馮云一起來! 一次學會在家按摩深度拉筋課程 > https://reurl.cc/Qpn4L9
快額滿的台北.和馮云一起來! 一次學會在家重訓課 > https://www.livinghoho.com/products/tainan-hoho-training-1
#呼喊南部同學動起來把握青春這一次
#這是好好老師們唯一一次在南部開課呦