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同時也有29部Youtube影片,追蹤數超過2,780的網紅Cycling Lady小魚兒,也在其Youtube影片中提到,【山系】一日鳶嘴稍來步道|嚇到漏尿|爬不完的牆|美輪美奐紅地毯|ft.拉拉、Uma、姍姍、小路、阿賢 #鳶嘴稍來步道 #紅地毯 #台灣紅榨槭 #小百岳 ♥️YouTube訂閱 #如果喜歡我的影片請『幫我把廣告看完』謝謝尼~ ------------------------------------...
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台南爬山景點 在 外食減脂專家 Facebook 的精選貼文
我最近最常收到的私訊問題「布姊,我用168斷食好嗎?」、「布姊,你可不可以建議我用哪一種飲食法減重嗎」🧐🧐
通常我的回答都是👉「你覺得哪一個最適合你的生活作息,你能長時間執行,那就可以」🙂
.
為了讓大家能夠更快做出決定~所以布姊今天就來分享一下每一種飲食法你需要注意的重點吧🤗
✅減醣飲食是廣義的「低碳水化合物飲食」的一種
在飲食中適度的減少醣類攝取,進而幫助瘦身減肥,也能幫助穩定血糖、預防糖尿病與心血管疾病‼️‼️
.
而減少醣類攝取的量則要視每個人減重目標不同與個人狀況不同而定🙌
但如果你是「好吃澱粉類」或是「勞動量大工作者」💪
在決定是否要執行減醣飲食前的確是要好好思考喔🤔🤔
.
✅生酮飲食最就是大幅降低碳水化合物所佔的比例⬇️⬇️
從 55%降到 10%甚至 5%📉📉
蛋白質比例維持不變
空缺出來的部分就靠脂肪填補
油脂比例就上升到 75%到 80%📈📈
以米食或麵食為主食的台灣人來說10% 以下的碳水化合物其實是相當低的比例‼️
.
除了飲食比例的調整外,你在考慮是否要執行生酮前,一定要思考就是「食物取得的方便性」🍱🍜🍛🍲
由其實是外食族,3餐幾乎都要只買蛋白質
恩~~真的不容易耶😅😅
.
✅168斷食是必須在8個小時的時段內食用食物
並在每天剩餘的16個小時內避免進食或禁食🤭
是透過調整進食時間的方式,來達到體重減輕的目的🤗
因為身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖,在這段時間身體內的脂肪便會大量被消耗。
而間接性斷食就是利用一段長時間不攝取食物
來增加身體燃燒脂肪的時間,進而燃脂瘦身🔥
.
而168在禁食的時間是完全不建議吃有熱量的食物🤭🤭(只能喝水、咖啡、茶等。。。)
.
但很可能我們人在禁食時間可能還持續在活動
例如會去運動、還在加班(沒時間買晚餐)
如果只是明明你還有熱量扣打可以吃
卻因為時間的限制而不能吃😵💫😵💫
這樣的情況是在執行「168斷食前你需要思考的」喔🤔🤔
.
#飲食控制 #低醣飲食
#減醣 #生酮飲食 #168 #168斷食 #斷食 #外食 #瘦身 #減脂 #減肥 #減重 #營養師 #熱量 #熱量控制 #卡路里 #微解封 #燃脂 #美食 #台南美食 #高雄美食 #台北美食 #吃貨 #奧運 #東京奧運 #台灣加油 #台南景點 #高雄景點 #爬山 #郊遊
台南爬山景點 在 外食減脂專家 Facebook 的最佳解答
#減醣 飲食是我覺得能比較長期執行的 #飲食控制
👍
所以今天來跟大家聊聊~減醣飲食的重點有哪些🤗
.
✅了解減醣不是無醣❗️
減醣飲食是「減少醣類的攝取」
但並不是「完全不吃」醣類食物喔🙅♀️
.
醣類即是俗稱的碳水化合物
包含單醣及雙醣、寡醣及多醣
👉含有醣類的食物:全穀雜糧類、奶類、水果類,蔬菜類🍚🥛🥬🍎
所以試想,你如果完全「無醣」,那你還能吃什麼🤷♀️
.
醣類食物的總量是主要影響血糖的因素,醣類食物經過口腔、胃、主要在小腸,經由澱粉酶的消化,分解成葡萄糖小分子,經由小腸絨毛吸收至血液,而上升血糖,身體感受到血糖上升後分泌胰島素,使血液中的糖分被細胞利用,以降低血糖⬇️⬇️
.
✅了解哪些要列入醣類的計算
雖然上一篇布姊提到含醣類的食物有「全穀雜糧類、奶類、水果類,蔬菜類」
但是如果在執行減醣飲食時要把以上的食物的
含醣量都加入計算🧮
那肯定一下子就執到一日可攝取含醣量的克數了😅
.
所以布姊建議想要用「減醣飲食」達成減脂瘦身
可以先以「全榖雜糧類」為「減醣」計算的重點💡💡
.
例如💁♀️常吃的飯、麵、麵包、加工品等等......
其實只要能從全榖雜糧類做好醣份攝取的控制
減脂瘦身的效果就會很不錯了💯
.
✅規劃自已的減醣計劃
往往我們正常一天吃下的總醣類攝取量約在150-200G(甚至更高)
所以要執行減醣飲食,就是要先規劃「醣的攝取量」📝
但是這並不是你隨口喊開心的喔😅
在規劃醣量攝取時,首先要考量
👉自已的生活、工作狀態
👉自已目前的肥胖程度
.
👉依照以上2個情況用循序漸進的方式
將一天的醣類攝取量逐步控制在60-100g左右
.
➡️超重者:每日攝取糖量控制在100克左右
➡️輕度肥胖:每日攝取糖量控制在80克左右
➡️中度肥胖以上:每日攝取糖量控制在60克左右
.
✅外食者最簡單執行減醣計算的方式
👉多買有做「營養標示」的餐點
👉記錄營養標示上的「碳水化合物」的克數與份量
.
以上這些就是減醣飲食的重點💡
看完後有什麼想法或疑問,歡迎留言給布姊喔🤗
.
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台南爬山景點 在 Cycling Lady小魚兒 Youtube 的最佳貼文
【山系】一日鳶嘴稍來步道|嚇到漏尿|爬不完的牆|美輪美奐紅地毯|ft.拉拉、Uma、姍姍、小路、阿賢
#鳶嘴稍來步道 #紅地毯 #台灣紅榨槭 #小百岳
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使用音樂:
Roa - Freedom
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Welcome to my story.
I'm just a woman who loves cycling.
粉絲專業:小魚兒
https://www.facebook.com/taiwan.eva001
❣IG: taiwan.eva
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YouTube:Cycling Lady小魚兒🐟
#一個熱愛單車的台南女子 #小魚兒
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小魚兒心得:
大家好~我是許景嵐 //小魚兒
今年29歲
今天是人生 #第一次爬山
拉拉(友人)在群組徵團友時
想都沒想就直接喊+1
#鳶嘴稍來山
"鳶嘴"這個名詞其實不陌生
常常在朋友們的口中聽到
.............我猜應該是個熱門景點吧!?
既然是熱門景點......應該............
是大家都上的去的地方吧....我想?
#一個單純想要體驗爬山的女子
誤打誤撞 #直接越級打怪
迷知音:又一個走不知道路
主揪Uma團長徵團員 本來是有限制
一定要有爬山經驗的山友才能參加!
小魚是拉拉姊拍胸脯掛保證/人格擔保之下
才能順利同行!
「我相信這隻魚一定可以完成!放心、可以、沒問題」拉拉肯定的說↑
拉姊如此的抬舉我
我更不能漏氣
這次的活動絕對絕對不能當拖油瓶
一定不可以讓大家失望
除此之外 拉姊還大方借我登山包、登山杖、頭燈
#拉拉姊真是我第二個娘親~I LOVE U~
02:00am仁德家樂福/準時上車出發
約莫3.5h車程(含休息)
抵達今日的登山口 #鳶嘴山步道登山口
5:35am整裝出發
一開爬就是一連串的巨石陣
真是讓我大開眼界了!
第一次爬山就這麼刺激!
整個山林裡烏漆媽黑的
如果沒有頭燈是要怎麼爬?
天色昏暗一邊爬還得一邊地圖確認有沒有爬對方向
你們知道的!在山裡迷路是多麼的恐怖!
這次同行的夥伴有
Uma(團長)、小路、珊珊、阿賢、拉拉&me
5女1男 不要小看這些娘子們
各個都是身手矯健實力派好手
(除了我這個菜交仔)
最年輕的阿賢弟弟
也是超級好手 腳程穩健、步伐超快
根本是一隻活脫脫的山羊
06:30am天剛破曉
慢慢照亮眼前的路
壯麗的山景印入眼簾
在第一個平台稍作休息
收起登山杖、頭燈
即將迎接今天的第一場硬戰
鳶嘴山最著名最驚悚的路段
就是這些陡峭的岩壁
也有很多人慕名而來
明明在圖片上看起來沒什麼
現場目睹嚇到一個下巴貼地!!
What the FXXX!!!!那...那坡怎麼搞得
....又長、又陡、又高
真的讓我抖了一下
幸好我們來的早
沒有遇上排隊塞車的情況
有充分的時間可以慢慢摸索攀爬
對一個新手來講
看到眼前的路
痾............沒有路........是峭壁
一步之差就是山坡
這真的是一個莫大的挑戰
除了膽子要夠大、不要嚇到漏尿
手腳並用 眼神專注找好踩點
才能安全的一點一點往上移動
其實從啟登點到鳶嘴山頂大約只有1km
但這一公里路我們花了2小時千辛萬苦才爬上山峰
#解鎖鳶嘴山成就達成
"小魚兒光宗耀主、總算對得起列祖列宗啦~"
此時此刻的心情!簡直不可言喻!
大家在山頂上 歡樂的拍照、慶祝、休息
後方陸陸續續有其他山友們上山了
整個山頂上瞬間熱鬧了起來
But今天表定行程要走..................8小時
我們才爬兩個小時就到頂了
怎麼覺得怪怪的???
事有蹊俏!
原來原來...................
更驚悚更刺激的在後面
啊~~~~~~~~~~~~~啊~~~~~(想逃)
可是.....可是.....瑞凡我們回不去了......
剛剛的上坡是前菜
接下來才是大菜啊!
爬下山的峭壁
幾乎呈現90度
不要懷疑就是這樣的"陡"
直挺挺挺的
只能靠著ㄇ型鐵&繩索
一個接著一個往下攀爬
此時山頂居然開始飄著細雨
oh~my~god!!!
下山的路多了幾分危險
短短的100m
也是花了洪荒之力才翻過山壁
下了鳶嘴山我們得爬過稍來山
又是一連串的懸岩峭壁(眼、神、死)
沒有回頭路了
只能打起精神全神貫注
如一失足就成千古恨了呀!
那個ㄇ型鐵為什麼釘那麼遠啊~~(吶喊)
時不時覺得大腿快抽筋了
爬個山好像在練功夫一樣
差不多11點50分左右
終於放飯了!!!!
夥伴們真的太厲害了
還可以背雞蛋、蔬菜、瓦斯上山
大家才有熱熱的泡麵可以吃
#山上真的好冷啊!只有十幾度啊!
小魚當然也要有點貢獻啊
背了兩個罐頭上山給大家當配菜
想不到山上的泡麵如此的美味
(沒錯!魚仔除了背一大堆零食還背了"罐頭"根本神經病)
吃包喝足過後終於減輕了背包的負擔
因為第一次爬山
不知道爬多遠、爬多高、爬多久?
怕冷、怕餓、怕死的小魚
把認知中"該帶的"物品全帶了
食物也背得滿滿的
大概............多到可以餵飽一頭熊了
有多重?夥伴們輪流拎起我的背包異口同聲地說!
「好重喔!」
拉拉說:「她根本背了一家雜貨店在身上」
移動的雜貨店(誤)
跟著大家的步伐
很快的我們走到了稍來山的三角點
#順利解鎖稍來山
(很意外!新手上路一次解鎖兩顆山!)
可惜目前的山上雲霧繚繞
根本無法在觀景台上看到美景
聽前方來的山友說
#台灣紅榨槭 景色美不勝收
(鳶嘴稍來2.7K至3.1K之間是這裡是楓紅的秘徑)
大夥們又燃起鬥志!!!衝衝衝!!!
姜、姜、姜、姜!
就是這個美景
滿地紅葉覆蓋在大地上
就像結婚典禮上的紅地毯像極了愛情
如果沒下雨的話
真的想在這裡多待一會
最後的兩公里路
是非常平易近人的緩步道 非常好走
除了下雨有一點積水以外
#只要不是爬牆都是好路
我們一行人走出登山口
已經是下午1:30
時間也抓得差不多
再晚點下山就全身濕透了
小魚第一次爬山
完全沒經驗 也沒頭緒
身上的裝備都不是登山專用的
比如鞋子、帽子.....都會浸水
有這一次的體驗
我想下次我會更上手的
團長評語:「以一個新人來講,你很棒!」
拉拉評語:「真是一個練武奇才!」
最後感謝夥伴們的照顧
一路互相幫忙
才可以完成這一趟的旅程
還有滿滿的照片可以到處炫耀
這一團、超讚!
#第一次爬山就上手
#滿滿的成就感
台南爬山景點 在 林宣Xuan Lin Youtube 的精選貼文
因為之前#小琉球 影片都是拍跟潛水有關,所以這次想介紹一些陸地上的東西。
這支影片裡面,有許多自己私心推薦的愛店、美食等等。
但其實在拍攝途中我很迷惘,因為總覺得再怎麼介紹美食、店家、景點都無法呈現小琉球真正的美...
於是我.........
來看我與懷爸一起拍的空拍機新手教學影片:
👉 Ep.1 海上/爬山飛行必備知識、App推薦: https://xuanlin.pros.si/3ad9ry
👉 Ep.2 戶外實際飛行必備知識 https://xuanlin.pros.si/38y6vd
►影片時間軸:
00:00 小琉球哪裡好玩?
00:47 充滿環保元素的早餐店【海洋甜心】
01:32 我最喜歡來【慢板咖啡】買冰拿鐵!
02:01 只開中午的【旺來在地食堂】蛤仔湯超好喝!
02:50 新開的美美玻璃屋咖啡廳【小小島咖啡】
03:44 超美零死角民宿【大海的天空】開箱
05:49 第一次在小琉球海面上玩SUP【海享划島】
07:47 陪Cynthia拍業配
08:32 超好吃日式料理【肆不惑】
09:54 【中澳沙灘】適合看海踏踏浪耍廢
10:22 喬巴推薦的10元爆漿車輪餅
10:57 看夕陽囉
12:01 小琉球空拍實飛~ 買空拍機找懷爸!
13:08 超乾淨又好吃的吃到飽燒烤【五點燒烤】
14:20 潛水元素又氣氛熱鬧的酒吧【氮醉】
15:22 此趟小琉球最想跟大家分享的...
剪輯師:Alfred
IG:https://www.instagram.com/alfred.tw/
►想看這支影片的漏網鏡頭可以去看【Vlogmas #2】
👉 https://youtu.be/UZ2-PKMO_Rw
►其他【小琉球旅遊】影片
在小琉球體驗潛水 海龜看到飽👉 https://youtu.be/8xR3B8kHCb8
全小琉球最美貨櫃潛水旅店開箱👉 https://youtu.be/HMpQHDT5ArM
潛水新手常見QA👉 https://youtu.be/z7QXsPM6EKo
小琉球考初階潛水PADI OW三天全記錄👉 https://youtu.be/ScC7QYxJ4k8
小琉球進階潛水PADI AOW兩天考照全記錄 👉 https://youtu.be/dEqdptEqSNU
小琉球學自由潛水AIDA2三天全記錄👉 https://youtu.be/3tVApwQRZTs
►更多【台灣離島旅遊】影片:https://pros.is/ua4gz
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音樂來源:
台南爬山景點 在 林宣Xuan Lin Youtube 的精選貼文
九月的時候與朋友一起來爬加羅湖,因宜蘭山區蠻容易下雨的,第一次穿雨鞋爬山。
路途中有些許雨+有段全都是泥巴路,幸運的是抵達加羅湖天氣超好、晚上滿天星空還看得到銀河!
隔天下山時,我們也真的很幸運!下完了最最最陡的抖下,才開始下暴雨...
但這個暴雨真的是我登山由始以來遇過最狂的一次ˋ...
►影片說明欄:
00:00 跟超freestyle團來爬加羅湖囉
01:41開爬!
02:56 泥濘路出現!會跌倒嗎?!
03:57 加羅湖到了+超高級豐盛晚餐
04:52 第二天早上~天氣超好!
06:35 遇到大暴雨...其實我們是背著登山包來溯溪吧...
07:48 小彩蛋
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為什麼冬天不要去澎湖?我被受困在七美島三天的故事 https://youtu.be/gPlkkdenOEM
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►拍攝器材:
GoPro Hero 8 Black
Google Pixel 4
iPhone 7
►剪輯軟體:
Adobe Premiere
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台南爬山景點 在 Re: [問題] 台南爬山- 精華區Tainan 的推薦與評價
※ 引述《flowerfarmer (花農)》之銘言:
: 大家好,打ㄍㄟ賀
: 小弟我在台南生活六年左右,公路系統大致有概念了
: 最近突然想要走走活動一下身體(不然都騎機車囧)
: 才發現我好像不知道台南哪裡可以爬山
: 像是高雄壽山那樣的感覺,小時候我爸會帶我爬
: 大概一個下午可以輕裝完成的休閒活動
: 北至後壁白河,南至湖內阿蓮,中間這段有沒有類似的地方
: 謝謝大家!
台南可爬山的地方很多
首先,從初級入門的介紹:
1.新化‧新化國家植物園
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152632665
2.關廟‧關廟森林公園
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152631644
3.龍崎‧虎形山公園
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152632210
4.佳里‧北頭洋山
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152633562
5.東山‧崁頭山
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152632476
6.東山‧九湖山
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152632480
7.東山‧獅額山
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152632484
8.白河‧枕頭山
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152632414
9.白河‧雞籠山
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152632037
10.白河‧大棟山
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152631179
11.南化‧烏山登山步道
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152630732
12.南化‧六義山
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152631908
13.楠西‧梅峰─竹子尖山
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152631386
想要進階挑戰的話,以下兩座山可以考慮:
1.楠西‧三腳南山
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152631339
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152631340
2.東山‧三尖山
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152631926
如果想深入叢林冒險的話,這座山讓我遭遇此生最大的險境....
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152631424
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152631426
就算有萬全的準備,我是不太建議有人去挑戰這裡~~
(因為我是迷路才誤闖禁地)
台南的山就很多可以爬了,想去爬高雄的山
選擇也很多,我推薦幾條路線供你做參考:
1.美濃‧靈山步道
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152632141
2.美濃‧雙峰山
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152632647
3.美濃‧月光山
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152632029
4.旗山‧旗尾山
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152631866
5.大社‧觀音山
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152632488
6.燕巢‧雞冠山
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152632493
7.岡山‧小崗山登山步道
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152631693
8.田寮‧磐龍步道與一線天
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152631460
9.彌陀‧漯底山自然公園
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152632546
10.左營‧半屏山自然公園
https://blog.xuite.net/oldog0321/wretch/152632744
以上這些郊山都是半天可以完成的行程
(我所提的那座叢林冒險級的荒山除外)
你準備好要爬山了嗎?
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歡迎參觀比較~~
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