#增肌 不能只靠拼命增加負重「#離心訓練」才是最關鍵的技巧‼️
🤓試著想像一下當你在做基本啞鈴二頭彎舉時,是否都太快速的舉起與放下❓並只注重在舉起的重量與次數❓
👀離心訓練並不適合初學者,初學者對於肌肉的控制程度較差,肌肉能力也相對較差,貿然使用這樣的訓練法,危險程度很高,如果控制不 好反而會造成肌肉的拉傷。
#運動 #健身 #離心訓練
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啞鈴二頭 在 Facebook 的精選貼文
#啞鈴全身燃脂
.
今天的菜單是以深蹲和啞鈴為主的組合
每個動作6組,
以確實做好動作為主
這些動作要做好
真的是全身核心都要ready
不是開玩笑的累
隔天臀腿都會很有感
需要好好休息!
分享給妳們!❤️
vivi
……………..
1️⃣酒杯深蹲
2️⃣雙啞鈴上推+深蹲
3️⃣啞鈴二頭+開合深蹲
4️⃣酒杯+單腿向後蹲左
5️⃣酒杯+單腿向後蹲右
6️⃣單啞鈴上推+深蹲
7️⃣啞鈴拳擊+長蹲
每個動作6組
組間休息30秒
4循環
.
.
啞鈴二頭 在 Facebook 的最佳解答
打造男人的手臂💪
今天主題是用啞鈴來訓練肩膀與手臂!
動作1:啞鈴肩上推
動作2:啞鈴側飛鳥
動作3:啞鈴前平舉
動作4:啞鈴二頭彎舉
動作5:啞鈴屈體三頭伸張
每個動作可以做12至15下,做完休息1分鐘,三到五組,再換下個動作!
嘗試這個課表的朋友們歡迎跟我分享練完的心得👊👊👊
#啞鈴 #肩膀 #手臂
#正能量fitness
#fitness #abs #muscle
#training
#浩克爸爸 #浩克老師
#健身 #腹肌 #健身教練
#減肥 #減重 #增肌 #減脂 #燃脂
啞鈴二頭 在 Fitting Room TW Youtube 的最佳解答
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啞鈴二頭 在 阿朱教練 Youtube 的最讚貼文
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啞鈴二頭 在 館長成吉思汗 Youtube 的最讚貼文
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🎥演出名單
鞏昱昭@notorious_adykung
Simon @_simon_wang_
📺影像製作 Video Production
導演|刁巧真
副導|王芳晟
攝影|郭禹賢、陳裔勳、大王
燈光|陳裔勳
剪輯/後製|蘇怡方
節目開頭製作|郭禹賢
節目Logo設計:劉亦宸
啞鈴二頭 在 [問題] 二頭練不壯,重量也無法往上加 - PTT 問答 的推薦與評價
一週練12組拉日練兩個動作各3組卡10kg卡2個月了啞鈴胸推兩個月都上升10kg了.... .... 3 F 推foxjolin: 二頭肌群小重量本來就會加得比較慢08/06 14:47. ... <看更多>
啞鈴二頭 在 [問題] 二頭肌的進步特別慢? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好
半年多訓練下來,確實感覺自己在各方面都有在進步了。
比較疑惑的是,怎麼二頭肌的進步似乎特別慢啊?
好比胸推的話,目前可以推到45公斤,比剛開始時增加了
許多重量。可是二頭肌到現在,啞鈴彎舉單手12公斤就很吃力,
比起剛開始練的時候,才進步沒幾公斤 ~_~
請問這正常嗎?
P.S: 我一週有二天是練胸部+二頭,先練胸,後練二頭。
胸部有4~5種動作搭配,二頭只有2種動作。有想過是否反過來
先練二頭再練胸部,可是大肌群不是應該先訓練嗎?很困擾...
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