靜下心讀懂教科書的三種方法
疫情開始的第三個禮拜,我想起了調控力量這本書,翻開後讓我想起將近四年前考完的NSCA CSCS這本書,不知道大家是不是跟我一樣,喜歡教課或是舉起重量做動作時的那種實戰的感覺,但是要坐下來好好看一本訓練理論的書時,看沒多久就放下了
中文字分開我都看得懂,全部連在一起我就看不懂了😭,裡面一堆論文實證,一堆生理學化學的反應式,什麼AMPk、有氧能量系統的柯氏循環、氫離子在反覆衝刺的能力中所扮演的角色...等
讓我忍住沒把這些書本燒掉,並且有效率地讀完的幾個方法,我想要分享給大家
1.旁邊同時放1~2本自己喜歡或是唸起來相對比較輕鬆的書
我曾經聽一位醫師朋友分享過,同時看兩到三本書的的效率比較高,雖然我覺得還是要看狀況,但至少在讀教科書的時候我覺得很適用,在看教你寫作或是做簡報的書中有提到講述一件事情或是一個章節不要太多頁,不然容易讓人專注力不集中,我想這也適用讀艱深難懂的教科書
運動科學相關教科書就是一堆科學家想告訴你,他們做了多少研究,研究內容是什麼,如何幫助運動員追求更高運動成績的一個過程,可想而知,絕對不會像勵志的運動電影一樣那麼慷慨激昂
裡面充滿了各種週期化訓練的理論、內分泌系統如何影響運動員的身體狀況、透過研究生理學中的化學反應修改訓練課表,讓體能更上一層樓...透過這些研究告訴我們,只要讓運動員這樣衝,課表這樣跑就有機會讓運動員更強,結果讓人很熱血沸騰,但得到結果的過程不一定每個人都喜歡
所以當我看完一個燒腦的章節時,我會拿起一本我比較擅長的領域或是內容我可以一眼掃完好幾頁的書,不管是肌動學、清晰好懂教寫作的書或是複習自己常用的技巧比如說NKT或是CAK的筆記,我也會站起來練一些動物流(Animal Flow)的動作,這種感覺就像是肌力訓練時的動態恢復,但就是不要拿手機(整個擺爛🤦)
2.調整讀書時的心態
每當我看到那些教週期化的章節時,我都會一邊讀一邊心裡murmur,哇靠,這個訓練量能吃得下來嗎?這樣操,難怪運動員會受傷、這樣的恢復夠嗎?心裡的一些雜念,讓我沒辦法好好專心下來
但是我後來思考為什麼我會出現這些疑問,原來我平常接觸比較多的是一般上班族、自己練到受傷的或是醫療端轉介來的學生,想當然這樣高強度的共軛週期、GAS一般適應症候群、SFRA刺激-疲勞-恢復-適應理論,不一定適用,就算要使用,用起來也要特別小心
再者這本書是以為了幫助運動員提升運動表現為前提所出版的,所以我一開始的心態就不對了,書中也有說高強度的訓練方式,需要訓練資歷比較久(可能是兩年才適用)
在調整完心態,改成要幫追求運動表現的運動員提升肌力、速度、敏捷反應...的視角來讀,並且一邊思考我要怎麼把我所學跟教科書中的知識融合在一起,教科書讀起來就格外順暢了
3.從自己目前最想或是最迫切需要的開始
就像前面“當個聰明的讀書人”中提到的,我絕對不是一個喜歡唸書的人,所以要好好的坐著,我一定要清楚我的目標,或是當下需不需要書本中的知識,不然我逼自己讀完只會覺得“哦~奇怪的知識增加了🤣”
我拿起調控力量、忘形流、寫作吧,這幾本書是因為
a.我想多了解運動科學
b.我很喜歡在網路上寫一些自己的想法,當然更希望大家願意點進來看
C.最後我覺得我想要更好的表達自己的觀點
總合以上原因,所以我開始繼續學習,每個人的唸書動機都不太一樣,但至少這些改變,讓我讀起來更順暢,也更容易吸收書本中所帶給我的知識
#喜歡我的文章請分享並Tag我喔
#飛教練
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過5,330的網紅羅尼Ronny,也在其Youtube影片中提到,#HughParsons #金牌特務 #香水 【英倫人氣香氛!!HUGH PARSONS用香氣打造紳士氛圍、告別撞香!】 HUGH PARSONS 是一款可追溯到1925年的英倫香氛品牌。 以製作傳統經典的絲綢、領帶以及配飾,並於倫敦的99 Regent Street攝政街起家。 是款精緻,以現代...
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#HughParsons #金牌特務 #香水
【英倫人氣香氛!!HUGH PARSONS用香氣打造紳士氛圍、告別撞香!】
HUGH PARSONS 是一款可追溯到1925年的英倫香氛品牌。
以製作傳統經典的絲綢、領帶以及配飾,並於倫敦的99 Regent Street攝政街起家。
是款精緻,以現代角度重新詮釋各種”紳士”概念、
將其創作為香水的英倫香氛品牌。
今天很榮幸邀請到 蕭聖傑 阿美(HUGH PARSONS的品牌代言人)
一同來到我的頻道進行HUGH PARSONS的試香體驗分享!!
影片中共會出現9款HUGH PARSONS的系列香氛。
1.原味英倫(你一定要體驗的經典熱銷款!)
2.龐德街誘惑(花與茶香的優雅結合)
3.白色聖殿(溫暖自信的琥珀與皮革)
4.牛津熱浪(刺激性感的活力辛香調)
5.活力皮卡迪(清新的檸檬雪松與香根草)
6.綠爵海德(豐富飽滿的木質花香氣息)
7.王者之路(辣椒、茉莉、肉桂、薰衣草?豐富的多元感受)
8.攝政王爵(花香與乳香、舒適的貼膚感)
9.漫步諾丁丘(海洋+柑橘+辛香=運動男孩的味道)
它們各自擁有不同的特色與魅力、可以根據各種場合為自己挑選最合適的香氛選擇,
當然,品牌介紹完自然會有福利要提供給Ronny的粉絲們啦!
(活動一),凡私訊跟Ronny訂購任一款HUGH PARSONS香氛的朋友,
直接享有團購優惠3260元的福利價喔! (這樣換算下來是定價的74折)
另外廠商還加碼贈送同品牌針管香水乙支(隨機出貨、不會跟訂購的品項同款)
要注意,活動一的運費會外加酌收60元的寄送運費喔
FB粉絲專頁:Ronny的五四三頻道
https://www.facebook.com/ronny543channel
Instagram:ronny543channel Ronny的五四三頻道
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(活動二),前往香氛殿堂‧香之邑Antonia Fragrance Paradise 粉絲專頁按讚,
並在置頂文章的影片底下Tag 3位朋友的名字後,
留言「我想參加HUGH PARSONS英倫時尚香氛體驗」
即可參加抽獎活動!
抽獎活動獎品如下(代理商會在粉絲專頁中公開抽出20組贈品)
HUGH PARSONS體驗針管香水兩入(香款不重複)
HUGH PARSONS精美導覽手冊乙本
抽獎留言會在12/05(五)23:59截止,
歡迎想體驗HUGH PARSONS英倫香氛的朋友,把握這次的活動和價格上面的優惠福利,
希望大家喜歡這次的英倫香氛、HUGH PARSONS的品牌介紹!
下次大家希望Ronny分享甚麼類型的主題呢?歡迎留言跟Ronny分享喔!
【HUGH PARSONS台灣總代理 香邑有限公司】
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綠紙 FaceBook 粉粉團 活動得獎名單公佈 2017 年 11 月 04 日
神奇寶貝
ポケットモンスター
Pokémon
精靈寶可夢
ケルベロス
小可
可魯貝洛斯
スピネル·サン
斯比奈鲁·太阳
斯比 | スッピー
魔卡少女櫻
庫洛魔法使
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神奇寶貝 | 口袋妖怪 | 寵物小精靈 | 精靈寶可夢
Pokémon | 妖怪訓練師 | 神奇訓練師
ポケモン | ポケットモンスター
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活動內容 :
綠紙 首次 FaceBook or Twitch 版圖招收、投稿、票選活動~
★正文 :
綠紙正式開台存活有三年多了~(勉強還活著...
( YT : 2011/12 , TW : 2013/12 , FB : 2014/5月 )
本人非常不要臉的想要徵求 " 新版圖 " ~
因為本人最近太過於忙碌 ... 自己興趣繪圖的時間已經沒有了,
所以...想招收熱心...有空~有閒情逸致~的大家,
發揮你們的繪畫才能跟實力,投稿你們的作品~
重點放在 "FaceBook的版圖" 或是 "Twitch OFF LIVE 版圖" 這兩點,
順便祝賀寶可夢究極日月即將販售賀圖~
當然 ~ 投稿的作品 ~ 全 由 粉 絲 們 投 票 ~
收來的作品將在某段時間公開投票,
票數最多的前三名的當然會有...............
對綠紙來說...
....已經非常怒力擠出比較吸引人的獎品了~(詳情如下面解說)
希望大家踴躍參加...
(超級擔心的心聲:如過沒人參加...本人會默默關掉這活動...自己跑去角落孤單畫圈圈、畫自己的刊版圖QQ)
(參加投稿人數沒超過三人,則兩人下去投票選出一、二名,
第三名獎勵,將會在公佈名次當天開台抽選有投票參於活動的粉絲朋友們~)
以上,是本次的活動大綱,主辦單位有權力隨時更換活動內容~還請大家密切注意!
***我*是*可*愛*的*分*格*線***
★實體獎勵 :
A組獎勵 : 日本寶可夢中心 阿羅拉六尾布偶 + 阿羅拉六尾 "小" 布偶
B組獎勵 : 日本寶可夢中心抽獎 B賞 等身 抱著寶石熟睡的伊布 + 熟睡的伊布吊飾布偶
C組獎勵 : 日本寶可夢中心 等身 火雉雞布偶 (雞年快樂 ~)
前三名的繪師基本獎勵 : 綠紙自繪 初回印刷限定 的 風妖精鑰匙圈 + 色違MEGA沙奈朵圓形陶瓷吸水杯墊 (兩種都少量印刷,數量很有限)
活動期間 : 綠紙YouTube頻道 有破5000+以上訂閱數 將會提出神秘禮物拿出來抽獎。
活動公開粉絲投票期間 : 有投票,本FB按讚公開宣傳的粉絲,將有抽 『綠紙自繪 的 風妖精鑰匙圈 + 色違MEGA沙奈朵圓形陶瓷吸水杯墊』資格。(名額數暫定 : 3 人 )
以上所有獎勵,皆為全新,主辦單位有權力隨時更換獎勵內容~還請大家密切注意!
***我*是*可*愛*的*分*格*線***
★名次獎勵說明 :
票數最多的第一名繪師,能最優先選擇活動A、B、C組獎勵,二、三名依此類推。
另外,
第一名繪師,本台會全力幫你宣傳,宣傳你的 個人專頁 或 P網 讓大家認識你~
(如果你生性害羞,能謝絕QQ...)
還有,能讓第一名繪師設計一個,綠紙Twitch聊天室貼圖一張的權利。
(如果你嫌麻煩,能謝絕QQ...)
***我*是*可*愛*的*分*格*線***
★活動投稿時間 : (台灣時間基準)
即日起 至 2017 年 10 月 17 日 (星期 二) 晚上 11:59
★活動整理 + 內定(私下友人)投票時間 : (這段時間,有空會開實況PO有投稿優秀作品,先行鑑賞。)
2017年 10 月 18 日 至 2017年 10 月 26 日 晚上 11:59
★活動公開粉絲投票時間 :(台灣時間基準)
2017年 10 月 27 日 至 2017年 11 月 03 日 晚上 11:59
***我*是*可*愛*的*分*格*線***
★投稿圖示規定 :
01.請勿投稿18禁圖片(含色情、暴力、不雅、不蘇服)。
02.請勿盜不是自己繪的繪師圖。
03.一人能投稿多張,但是多張圖都統一名義,下去投票的。
04.活動用投稿信箱 : paper41201@gmail.com
05.投稿信,請留下 : 圖檔、圖檔主題或解說圖文之內容(怕有些太藝術...我看不懂的圖)、個人FB訊息、個人P網訊息(沒有就不用)or個人推特訊息(沒有就不用)、聯絡方式。(投稿後.請到FB私訊我是否有收到。)
06.圖檔主題 分為 "FaceBook的版圖" 跟 "Twitch OFF LIVE 版圖" 這兩個。(其一即可)
07.圖文之內容統一 : 希望跟 寶可夢風妖精 有關的(例如:木棉球或替身娃娃) 或 寶可夢葉伊布 或 寶可夢究極日月賀圖 或 本人實況過的各種遊戲內容相關 之圖檔 。
08."FaceBook的版圖"大小規定 :【png或jpg檔,也能做動態GIF檔】 高315 x 寬820 pixel (11.1 x 28.9 cm) 解析度:350dpi以上 / 預留文字空間 : 圖面中心基準,高540 x 寬260 pixel 之方形寬度。可參考本FB刊版圖。
09."Twitch OFF LIVE 版圖"大小規定 : 【png或jpg檔】 高720 x 寬1280 pixel 解析度:350dpi以上 。
10.以上,有誤者,會反信通知退稿,主辦單位有權力隨時更換活動規定~還請大家密切注意!
▲額外 : 如果.你真的太閒...太厲害...有心...能投稿本人YouTube 新的 自創 "開頭動畫"影片 .... (做好寄來,會已內定,內評價的方式審核,通過內定人員票選,第一名將會直接送神秘禮物給你。)
***我*是*可*愛*的*分*格*線***
備註 :
再次聲明!主辦單位有權力隨時更換所有活動內容~還請大家密切注意!
如果,活動內有各種語言暴力跟過度不雅評價及抱怨聲浪,立即中止活動,獎品延續下一期。
有任何問題,請至下方或本人ASK留言,感謝大家的參與~
綠紙 首次 FaceBook or Twitch 版圖「留言」票選活動~
★正文 :
由之前『版圖招收、投稿』活動中,
有六位積極參予,並熱心投稿的觀眾朋友繪師們~
非常感謝這些人的參加~
以下影片中,將會公布出他們用心 ~ 費時 ~ 的創作作品~
https://youtu.be/j2jVx0zSpR4?t=1m50s
然後 ~ 請其他觀眾在 『本FB按讚~本文章公開分享~』
在留言區,留言投下你喜歡的作品代號~
有參加活動的繪師們 ~ 請不要自己投自己的作品 ~
要不然視同廢票 ~ 還請特別注意一下~
投票留言範例01 :
「 我喜歡 A 作品,因為很有個人特色! 」
投票留言範例02 :
「 @TAG朋友 一起來投票! 我喜歡 B 作品,因為配色很獨特! 」
(備註1:有TAG朋友1位,會在抽獎機裡多打一次你的名字,增加中獎機會。)
(備註2:TAG朋友1位以上,則還是只有多打一次你的名字,不會再多。 )
(TAG朋友方法 : 「 @ 」後面加上你朋友FB名稱,會出現你朋友的連結,選下去就對了。 )
★活動公開粉絲投票期限為 :(台灣時間基準)
2017年 10 月 27 日 至 2017年 11 月 03 日 晚上 11:59
結算公佈日期為 11 月 04 日 ,
到時會順便抽出有投票 + 『本FB按讚~公開分享~』的粉絲 1 位 獲得 :
『綠紙自繪 的 風妖精鑰匙圈 + 色違MEGA沙奈朵圓形陶瓷吸水杯墊』
而 ~ 前三名繪師請務必在獲得通知得獎後,
24小時內私訊告知你想要的活動獎勵!
票數最多的第一名繪師,能最優先選擇活動A、B、C組獎勵,二、三名依此類推。
所以第一名的繪師要快快決定喔~
★實體獎勵 :
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B組獎勵 : 日本寶可夢中心抽獎 B賞 等身 抱著寶石熟睡的伊布 + 熟睡的伊布吊飾布偶
C組獎勵 : 日本寶可夢中心 等身 火雉雞布偶 (雞年快樂 ~)
前三名的繪師基本獎勵 : 綠紙自繪 初回印刷限定 的 風妖精鑰匙圈 + 色違MEGA沙奈朵圓形陶瓷吸水杯墊 (兩種都少量印刷,數量很有限)
第一名繪師,本台會全力幫你宣傳,宣傳你的 個人專頁 或 P網 讓大家認識你~
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還有,能讓第一名繪師設計一個,綠紙Twitch聊天室貼圖一張的權利。
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結尾備註 :
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