【團購預告--產後瘦身精選好書】
說起懷孕,大家最怕的就是受不回去,我也是生了一胎後,就再也回不去了,嗚!最近突然被雷打到,想要健康瘦身,所以找了2本相關的書,對於健康概念還不錯,如果有需要的媽咪,可以一同參考唷!
<3 團購時間:2016/10/10~15
<3 團購網址:http://www.obodo.com.tw/
😍★★美容減肥名醫親身實證 轉腳踝、按足底、揉小腿,我成功瘦下25公斤★★
這本書我前些日子有買,雖然目前還看不到瘦身的成效,但是在穴道按摩的部份,非常有感,因為我每次生理期來一定是痛到在地上打滾那種的,而且胸部、腰部都很不舒服,按照書中的圖文教學按穴道,對生理痛真的有緩解作用,所以個人覺得是滿實用的一本書唷!
◎◎◎簡介
腳一冷,人就醜!
腿腫脹、腿型歪歪,初老前兆!僵硬腳踝是肥胖的罪魁禍首!千萬別讓雙腳成了新陳代謝的死穴!透過『轉‧按‧揉』成功瘦下25kg的人氣女中醫鄒瑋倫,提供OL們執行度高、隨時隨地可施行的方法,1日只要1動作1分鐘,輕鬆養出誘人美腿,80%病症獲得改善。
女性常見的下半身問題有:
◆8大不良腿型(棉花糖腿、石頭腿、水球腿、冰塊腿、象腿、暖暖包腿、公主腿、抽筋腿)
◆4大問題腳踝(腳脖子粗壯、腳外踝粗壯、腳踝僵硬、左右腳踝差異大)
◆4大足相病症(雙腳乾燥&紋路多、腳底偏黃&偏白、腳趾過肥、腳底角質增厚)
美容減肥名醫鄒瑋倫提供執行度高,隨時隨地可施行的方法,每天1動作㐅1分鐘,輕鬆養出誘人美腿,80%病症獲得改善。
本書特色
【1穴位㐅1分鐘】-最關鍵的足底穴點,直接按壓、短時間改善症狀。
【清楚的分解步驟】-提供轉動腳踝、腿肚按摩詳盡分解動作,保健、瘦身一次到位。
【動作簡單、易懂】-簡易養生、腿部塑型動作,隨時隨地(用電腦、滑手機、開會、做家事、睡前)都可進行。
【解決婦科4病症】-針對經痛、月經失調、經期頭痛、經期乳脹常見婦女病症,對症按壓、減少用藥機率!
<3 團購時間:2016/10/10~15
<3 團購網址:http://www.obodo.com.tw/
😍 我,靠睡覺瘦了10kg
這本書我沒有看過,完全是被書名給迷惑,哈哈哈!如果睡覺就可以瘦,當然是一定要好好研究一下啦!有興趣的人可以一同參考~~
◎◎◎簡介
作者親身實證 !透過睡眠成功改變體質,跟你一樣忙碌、作息不定的作者,只是睡對時間,就不可思議地瘦了10公斤!
史上最輕鬆的瘦身法!睡覺就能瘦,人人都做得到,只要4週,胖肚、粗腿都消失,人生從此跟「減重」說掰掰!
●一直降不下來的體重,半年就減掉了7公斤!
●惱人的過敏不見了,皮膚變得超漂亮!
●膚色提高2色階,擁有清透嫩白肌!
●壓力排除,便祕與糖類依賴症的問題都沒了!
●經前症候群消失,身心靈都保持最佳狀態!
心理→生理→形象→人生四階段啟動瘦身新革命!
本書特色
1.來自作者親身體驗的瘦身法,最簡單的方法、最驚人的效果。
2.從生理習慣開始,逐漸影響生理、形象與人生。
3.分成28天4周的瘦身計畫,每天做一項,確實好執行。
第1週 改變觀念
翻開本書的同時,你的觀念開始改變了!
[第1天]改變照明,促進睡眠荷爾蒙的分泌
[第2天]新‧睡眠核心時間
[第3天]睡前把窗簾拉開10公分
[第4天]起床喝一杯水滋潤身體
[第5天]利用早晨瑜伽與淋浴喚醒身體
[第6天]早餐攝取水果與蛋白質
[第7天]一早排便,淨化體內
專欄 1:利用睡眠紀錄,掌握自己的睡眠狀況
自我檢測:第1週
【第2週】改變身體
便祕消失的同時,你的身體開始改變了!
[第8天]飲食的黃金比例
[第9天]20分鐘的高效午睡
[第10天]白天多做節奏性活動
[第11天]傍晚後不攝取咖啡因
[第12天]禁眠時段適度運動
[第13天]睡前4小時不吃東西
[第14天]有益於快眠美容覺的5大營養素
專欄2:高品質睡眠大大提升工作效率
自我檢測:第2週
【第3週】改變形象
聽見「你的皮膚變得好漂亮喔!」、「你瘦了耶!」,你的形象開始改變了!
[第15天]跟菸酒一刀兩斷
[第16天]泡澡可以啟動副交感神經
[第17天]回家後將工作與煩惱都抛諸腦後
[第18天]即使熬夜也要堅守的原則
[第19天]睡眠瑜伽將科技壓力掃光光
[第20天]呼吸是平衡身心的最佳體內按摩
[第21天]精油是快眠的催化劑
專欄3:上夜班的人,一樣可以睡眠瘦身
自我檢測:第3週
【第4週】改變人生
產生自信的同時,你眼中的世界開始改變了!
[第22天]催眠自己的入眠儀式
[第23天]快眠的關鍵就是「睡衣」
[第24天]以肌肉舒緩運動與肯定式祈禱結束辛苦的一天
[第25天]溫熱身體的重點
[第26天]臥室也需要「換季」
[第27天]擁有完全服貼的「個人枕」
[第28天]對的寢具帶你上天堂
專欄4:打敗阻撓瘦身的「冬季憂鬱症」
自我檢測:第4週
【Power Up】提升效果
有助於落實睡眠瘦身的好幫手
妥善安排行程,同時改善睡眠與人生
召喚優質睡眠的8式瑜伽
後記 提高睡眠意識,既美麗又活力
<3 團購時間:2016/10/10~15
<3 團購網址:http://www.obodo.com.tw/
「我,靠睡覺瘦了10kg」的推薦目錄:
- 關於我,靠睡覺瘦了10kg 在 月亮媽咪的育兒寶典 Facebook 的最讚貼文
- 關於我,靠睡覺瘦了10kg 在 [心得] 我論三個月減掉15%體重(10公斤)之可能- 看板FITNESS 的評價
- 關於我,靠睡覺瘦了10kg 在 我靠睡覺瘦了10kg在PTT/Dcard完整相關資訊 - 萌寵公園 的評價
- 關於我,靠睡覺瘦了10kg 在 我靠睡覺瘦了10kg在PTT/Dcard完整相關資訊 - 萌寵公園 的評價
- 關於我,靠睡覺瘦了10kg 在 「睡覺變瘦ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口 的評價
- 關於我,靠睡覺瘦了10kg 在 有人靠睡覺減肥的嗎 - 健身板 | Dcard 的評價
我,靠睡覺瘦了10kg 在 我靠睡覺瘦了10kg在PTT/Dcard完整相關資訊 - 萌寵公園 的推薦與評價
forward.睡眠諮詢師教你睡對時間,半年減掉七公斤! |早安健康2015年4月28日· 友野尚在《我,靠睡覺瘦了10kg》一書中指出,只要每天在對的時間睡覺,除了能提升免疫力和 ... ... <看更多>
我,靠睡覺瘦了10kg 在 我靠睡覺瘦了10kg在PTT/Dcard完整相關資訊 - 萌寵公園 的推薦與評價
forward.睡眠諮詢師教你睡對時間,半年減掉七公斤! |早安健康2015年4月28日· 友野尚在《我,靠睡覺瘦了10kg》一書中指出,只要每天在對的時間睡覺,除了能提升免疫力和 ... ... <看更多>
我,靠睡覺瘦了10kg 在 [心得] 我論三個月減掉15%體重(10公斤)之可能- 看板FITNESS 的推薦與評價
大家好...
今天小弟要分享的是我去年底花三個月減肥的心得
首先簡單的自我介紹
小弟現為每週坐五天辦公室的上班族一枚
目前基本資料如下
性別 :男
年齡 :28歲
身高 :169cm=> 169cm (不變)
體重 :66kg => 56kg (-10kg)
腰圍 : 32" => 27.5" (-4.5")
BMI :23.1 => 19.6 (-3.5)
體脂率:24% => 10.9% (-13.1%)
減肥前 減肥後
小時候(國高中時期)是個小胖子(169cm/75kg)
上大一時突然莫名其妙變瘦剩56kg
然後就一直維持五年多到當完兵退伍都只在56~60kg間浮動
====================很久前的往事分隔線====================
退伍後的幾年從事每週坐五天辦公室的室內上班族工作
平常三餐正常、也不太吃零食
但滿喜歡喝飲料的 XD
不過開始工作後運動習慣 0
接著可怕的事情就來了...
工作一年後的某一天
赫然發現自己變胖了10kg(67kg)
由於我小時候很胖有點心理創傷
實在很怕又變回當時被同學嘲笑的胖子樣
於是乎就開始努力減肥
方法基本上就是不喝飲料+晚餐早吃+不吃宵夜
外加每晚下班後出去公園慢跑個幾圈!
然後由於我是在外地工作
租的套房不能開伙 (我也不會 Orz)
所以吃的東西則就是很一般的便當、簡餐、自助餐、速食...不太忌口
並沒有特別採用吃啥茶葉蛋、無糖豆漿、沙拉的食譜^^"
可以說是主要就是靠運動來減肥的(健康)
只要減到60kg左右就收工停止減肥
又開始懶得出門運動變回運動習慣0
飲料又拿起來繼續喝
直到隔年某一天站上體重計發現又快70kg了
才又開始又不喝飲料+晚餐早吃+不吃宵夜+出門跑步
工作的這兩三年就一直都這樣惡性循環...
====================前情提要終於結束====================
去年中跑去參加了101登高賽
結果爬沒二十樓就鐵腿了
雖然最後靠著意志力還是硬撐爬完了全程
但是完賽時間是在排名網頁按個End就會看到的倒數幾名 Orz
覺得體能真的是差到不行
(遙想我當兵時3000m都13分多的標準...)
然後站上體重計一看又66kg
想想我才二十八歲卻仿彿有著一副八十二歲的身體 (誤)
再這樣繼續下去不行
於是決定了要重拾運動的習慣
不要只是為了減肥才短暫運動
一瘦下來就又都沒在運動重回沙發馬鈴薯的生活了
畢竟人生還很長
有副健康的身體絕對是有好無壞的!!
====================廢話很多的分隔線====================
8月14日 66kg
一樣首先開始不喝飲料+晚餐早吃+不吃宵夜
一樣吃便當、簡餐、自助餐、速食...不太忌口
而且如果有朋友約吃到飽還照樣去吃
去了還貪小便宜拼老命想吃回本 (遮臉)
開始每天下班都出去跑3km
剛開始跑的前幾天都跑到快掛點 (跑完回家都有種快升天的fu~)
根本沒法全程都用跑的
大概跑個1km就得停下來走一段才能再繼續跑
就一整個都是跑跑停停的超級無敵慢
3000m大概要跑(走)半小時 Orz
不過只要天氣許可
就算是下著小雨還是會冒雨或是穿雨衣(!?)出去跑步
幾乎是天天都出門跑步
====================9月====================
9月17日 63.8kg(-2.2kg) / 9月30日 61.8kg(-4kg)
持續不喝飲料+晚餐早吃+不吃宵夜
然後每天下班依然都出去慢跑個3km
而且有試過幾次加長跑步距離為5km/8km
除此之外9月開始三不五時會到公司樓下運動中心
進行踩滑步機+飛輪的有氧運動合計約一小時
但最得意的一點還是整個九月連續三十天無休息
就算下著大雨也是穿雨衣出去跑步
想想真的是有點瘋狂 XDDDD
此外由於想要練回當兵時的六塊肌
開始跟著水管上的影片做8分鐘腹肌訓練 https://goo.gl/ZWpxs
話說減肥初期體重掉的滿快的
只花一個半月就差不多減回了這幾年的終止線
====================10月====================
10月9日 59.9kg(-7.1kg) / 10月31日 58.5kg(-7.5kg)
10月9日是退伍後這四年多來首度量出體重低於60kg o_Oa
持續不喝飲料+晚餐早吃+不吃宵夜
由於慢跑跑出興趣就去報名了13km的動物園路跑賽
然後又緊接著報了20km的八方雲集公益路跑賽
所以慢慢把每天跑步的距離增加為3km~8km
然後每週會跑一次10km的長距離
而滑步機+飛輪的有氧則是持續到10月中左右就停止了
因為之後都把時間挪移到慢跑訓練上了 XDDDD
不然其實在運動中心吹冷氣踩滑步機跟飛輪邊看電視還挺快樂的>///<"
====================11月====================
11月19日 55.6kg(-10.4kg) / 11月30日 57.1kg(-8.9kg)
持續不喝飲料+晚餐早吃+不吃宵夜
每天跑步的距離依然為3km~8km
但是開始練習游泳+一週會跑個1~2次重訓室重訓 (但不太會)
甚至還買了台自行車開始自行車訓練
每週的一次長距離訓練則試著拉長到20km+ (跑完就快掛了)
不但報名了富邦馬拉松的全馬42.195km (現在想想真是有勇無謀啊 Orz)
甚至把腦筋動到了「鐵人三項」上...(但我不會游泳、沒自行車 Orz)
只能說一整個就是瘋狂啊 Orz
11月19日用Wii Fit量出55.6kg/BMI 19.24的誇張數據 https://goo.gl/HZlxO
腰圍也從減肥前的32"減回以前的28" (大學時期的褲子我回來了!!)
上班時期穿的32"褲子都被我拿去舊衣回收箱 XDDDD
然後經過了幾天的考慮
在減肥開始的三個月又幾天的11月22日
決定中止禁食宵夜/飲料令的減肥
重回肚子餓就吃、嘴饞就喝飲料的快樂生活 XDDDD
但是由於每天都跑步、游泳/騎自行車這樣大量運動
使得我一點都不擔心復胖的問題= ="
而且其實以我那時的運動量來說我好像還吃太少了(!?)
====================12月====================
12月13日 57kg(-9kg) / 12月29日 56.6kg(-9.4kg)
停止減肥後的第一個月
由於每晚都輪流在做跑步/游泳/自行車當中的一或兩項
所以下班後都先吃點東西休息一下去騎自行車或游泳
結束後又會再吃一點東西補充體力然後再去跑步
然後再加上開始天天吃一點東西當下午茶...
所以每天大概都吃了五餐 Orz
不過除了中餐外的份量其實也不太多啦
體重就大概都在56上下浮動1kg
順帶一提富邦馬拉松墜馬...Orz
當週胃痛硬是吞胃藥+止瀉藥去跑的結果就是抽筋抽不停(水份補充不足!?)
硬是用爬的爬完全程但回去時已經關門
第一次跑馬被關門就上手 Orz
而游泳的部份買了張游泳月卡幾乎天天都跑去泡游泳池
把原先游的像溺水的姿勢整個砍掉重練
從頭拿浮板踢水開始練到有水感=>夾浮板練划手=>組合起來練換氣
從11月底一開始很勉強才能游完25m
到12月底已經進步到可以一次出去就游1000m不休息 XDDDD
==================== 1月====================
1月9日 56.1kg(-9.9kg) / 1月22日 57.1kg(-8.9kg)
一月依然持續練習游泳跑步自行車的鐵人三項
已經完全不忌口兩個月了
但體重一點都沒有因為禁食令的解除就上升
不但體能變好、身體變健康、吃的也超開心的 XD
此外1月中時找了台TANITA體脂計量體脂為11.3%
體脂低的一整個就是好誇張啊 XDDDD
依稀記得上次量體脂是兩年前的公司體檢
那時好像是24% Orz (而且肚子直逼30%)
其實依我現在的體重跟BMI來看
我(19.24)已經快踩到過瘦的線了(BMI 18.5-)
所以我現在不但沒有在減肥了
甚至還很注意補充足夠熱量不要再讓體重往下掉 Orz
現在每天吃飯都吃得很開心 :D (能吃就是福)
特別是這週尾牙、慶功宴、除夕圍爐、年菜一直吃
一整個就是吃得超開心啊 XDDDD
話說我退伍這幾年一路走來的心得就是...
運動才是減肥唯一的路!!
大家快點一起來運動吧!!
我論三個月減掉15%體重(10公斤)之可能...100% XDDDD
--
利拉克的格納庫 - https://www.zluck.tw/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.107.142
... <看更多>