🇫🇷 la sédentarité 宅在家中
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三級警戒已經持續兩個多月了,這段期間大部分的人都宅在家,我也不例外。一開始可能有在家工作的小確幸,但時間長了之後,生理心理都會受到很大的影響,尤其是生活節奏和生理時鐘。比如因為運動量不足而難以入睡、突然多出大量時間追劇而日夜顛倒、白天睡覺太久導致頭昏腦脹等等。一連串的睡眠和作息問題慢慢浮現,也該是時候來解決啦!
睡得愈久是否就愈能恢復體力?一般來說,若睡眠超過九小時反而會讓你更疲倦,因為這會打亂我們的生理時鐘,使之變得和晝夜規律不同步。醫學研究也表明,過少和過多的睡眠都會損害健康,除了讓你頭痛之外,更會提高肥胖、糖尿病、心血管疾病以及中風的風險。
那麼該如何在隔離期間改善我們的睡眠品質呢?
👉 Garder un rythme régulier 保持規律的生活作息
如果你居家辦公,每天給自己設定一個固定的工作時間表。為了平衡因宅家而受到干擾的生理時鐘,一定要記得呼吸新鮮空氣,並且找機會曬曬太陽。
👉 Pratiquer une activité physique 做體能活動
即使健身房關閉,體育活動也是必不可少的。事實上,你的活動量愈少,夜裡就愈難以入睡。為了使身體感到疲累,每周至少要做 3 次 30 分鐘的運動。
👉 Eviter les écrans avant d'aller dormir 睡前不看螢幕
睡前一定要躺在床上滑滑手機才能心滿意足地入睡,可是一不小心就愈滑愈久,這個壞習慣早已困擾我多時。手機已經入侵了我們的日常生活,甚至跟著我們到了床鋪上。睡前 1 到 2 小時不妨放下手機,避免藍光干擾褪黑激素的分泌,改為看一本法文書吧!好好享受它所帶來的催眠效果。
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不可不學的實用法語:
🇫🇷 我睏了 j'ai sommeil
🇫🇷 我昏昏欲睡 je suis somnolent
🇫🇷 我很宅 je suis sédentaire
🇫🇷 我整天黏在電腦前 je reste scotché à mon ordinateur
🇫🇷 我的生理時鐘亂掉了 mon horloge biologique est déréglée/perturbée
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過41萬的網紅文森說書,也在其Youtube影片中提到,你聽過時間生物學嗎? 「蛤?」 這是我第一次聽到的反應 這本《我們為什麼會覺得累》是在某一次科普類書單中看到的 買回來一看 發現主題是講生物鐘 什麼?什麼生物鐘? 然後就不管這麼多了一直看下去 書中的每個章節都是由一篇故事開場 就如同作者所說的 從故事中看科學,我們才可以知道這些知識可以應用在哪 ...
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如果「宅」能量化的話,
我們 #阿宅四人組 可能排名很前面😂
今天就讓我來說說我們有多宅吧!
⭕️在客廳露營🏕
⭕️把客廳當健身房🏋🏻♀️
⭕️把客廳當公園
⭕️在餐桌上上課
⭕️在床上看電影
⭕️在浴室吹泡泡
⭕️在浴缸裡游泳
⭕️逛陽台當逛植物園
⭕️在沙發上看漫畫
⭕️在中島當去lounge bar
⭕️把女兒房間當菜巿場
⭕️用switch練舞功
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要不是我少了七彩霓虹燈,
不然就可以開演唱會了!
什麼!防疫期間大家都一樣啊😅
好好宅起來,
才發現在家可以做的事真的很多呀!
但也因為這樣,小孩的生理時鐘亂掉🤦🏻♀️
今天和艾瑪一起製定了暑假時間表第一版,
#菜爸說一二周更新一次
#慢慢把起床就寢時間提早
抓出鋼琴、英文、數學三大學習重點,
慢慢把起床時間調回早上六點,
恩~跨區就讀的小學生,早起是必須的啊!
接著是恢復午睡的習慣,
#從停課後午睡像個傳說
#只有聽沒有做😖
9月順利開學,
小孩才不會水土不服,
天天十八相送啊!
#三年級的生活肯定更緊湊
#留下三五半天好好樂活生活
生理時鐘亂掉 在 陳家駒中醫師.門診不能說的事 Facebook 的最佳貼文
【多囊總是睡不著怎麼辦?】
剛好在臉書上看到有人討論關於「多囊性卵巢失眠」的問題,平常在門診也有非常多患者朋友也表示同樣的情形。
自己大略統計下來,發現接近一半的多囊患者朋友,有睡眠品質的問題。
從難入睡、中斷醒、淺眠、多夢、早醒,這些情況都有聽過,有的輕微,有的嚴重,最嚴重的情況是整晚都無法入睡,長達數月甚至數年以上。
觀察下來,睡眠失調的情形與月經失調的程度有明顯的正向關聯。
當月經越失調、甚至暫停沒月經,患者失眠的情況通常也比較嚴重。
▎月經、睡眠、生理時鐘
這是因為,無論是月經或是睡眠,都和「生理時鐘」有很大的關係。
也就是人體的內分泌、自律神經系統,其實都具有「時間性」,在不同的時間點讓產生不同的生理現象。
而這個時間性主要是以一整天(24小時)的週期為循環,但是也會間接影響到更長的生理週期性,像是:月經。
因此一旦生理時鐘亂掉之後,睡眠與月經都有可能受到影響。
▎先亂經?或 先失眠?
那麼就會有一個問題,是月經先亂掉,還是睡眠先失調呢?
答案是兩者都有可能。
有些多囊患者朋友表示自己出現月經失調的時間點,是從有失眠問題、睡眠不足才開始的。
像是輪班作息、日夜顛倒、嚴重失眠,這些情況都會干擾正常的生理時鐘、日夜節律運作。
一旦生理時鐘受到影響,許多內分泌的穩定週期就會被打亂,最終就有可能導致月經失調的結果,而長時間的月經失調,就有機會產生多囊卵問題。
另外也有一些患者朋友表示以前睡眠一直都很正常,是從月經開始失調之後,才逐漸出現睡眠障礙問題。
而無論是月經失調或是睡眠障礙,都隨著時間越來越嚴重,沒有自行改善的跡象。
這是因為根據研究,多囊患者大多有自律神經系統失調的情形,其中以「交感神經常態過度興奮」為主要的類型。
如果在夜晚交感神經過度興奮的時候,大腦會呈現亢奮的狀態、精神太好、缺乏睡意,如此就比較難睡著,也會影響睡眠的品質。
在中醫的理論來說,睡前亢奮,大多屬於心肝火旺體質情形,有些人伴隨陰虛問題,有些人是實火造成,這就需要看診判斷才能知道。
而之後長時間神經亢奮導致的睡眠障礙問題,又會更進一步的回饋加重月經失調的問題,形成無限循環、互相因果。
▎那要怎麼治療呢?
改善多囊問題、調節自律神經、矯正睡眠問題,三件事都需要同步進行,才能切斷「多囊-失眠」之間的關聯與循環。
一旦月經開始恢復正常,自律神經失調的問題也能改善一些,睡眠品質便能提升。
或者及早開始治療失眠問題,也能夠幫助多囊月經失調的情況改善。
每個患者朋友身體失調的問題比重不同、本身體質不同,這些都會影響到用藥與療程規劃。
但是關鍵還是在於「及早治療」,
月經與睡眠問題,都是拖越久越難治療。
一旦身體的內分泌穩定性已經偏離常態太遠,要矯正拉回就需要更多的時間與治療。
#多囊真的蠻多人反應失眠問題
#長期睡眠問題千萬不可忽視啊
#身體的內分泌都是互相關聯著
#生理時鐘是掌管內分泌的老闆
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#陳家駒中醫師
#門診不能說的事
#京水堂中醫診所
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多囊調經|婦科不孕|體態控制
內科雜症|皮膚疾患|筋膜圓針
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診所地址:台北市南京西路22號(捷運中山站)
聯絡電話:02-2558-5592
生理時鐘亂掉 在 文森說書 Youtube 的最佳解答
你聽過時間生物學嗎?
「蛤?」
這是我第一次聽到的反應
這本《我們為什麼會覺得累》是在某一次科普類書單中看到的
買回來一看
發現主題是講生物鐘
什麼?什麼生物鐘?
然後就不管這麼多了一直看下去
書中的每個章節都是由一篇故事開場
就如同作者所說的
從故事中看科學,我們才可以知道這些知識可以應用在哪
不諱言的說
書中的某先專有名詞陳述以及圖表
真的讓我覺得「到底想傳達什麼資訊」
可是瑕不掩瑜
想了解生物鐘
這本是個不錯的選擇
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