1090405.我和跑步機
早安,各位朋友
純醫的分享第10篇
1090405A篇
@上跑步機還要準備什麼東西
@昨天武漢肺炎病例台灣再確診7名,總數355,世界排名第85名,連假東南部人潮聚多,指揮中心擔憂。
@除了第九篇所提的這些東西外,其實純醫還準備不少,用圖來表示,我怕足踝受傷還要跑步準備了護踝,怕腰部受傷還要跑步,準備了護腰。
有時候在冬天的清晨要跑步,室內溫度只有10多度的情形之下要擺動手跑步,體內外溫差大,怕體溫由手部喪失,造成心臟負擔,我還準備手套,發現效果不錯。
尤其是撞球用的手套,熱的時候可以露出方便脫掉也,可以只露出第四五指,也可以把四五指縮回放入手套中。
重要的是我還放一瓶耐絞寧在跑步機,以妨心肌缺氧時,馬上可以使用。
另外啟動跑步機的開關繩另一端付有一個插硝,你要夾在身上,萬一腳步不對,可以馬上拔掉開關,停止跑步機,以避免傷害。
鞋子要用跑步鞋,不要赤腳,襪子選厚一點的,可以保護腳底,我曾經嘗試用護踝,最後發現會影響速度,所以就沒有用。
跟大家介紹護膝,我因為膝蓋曾經受傷又有痛風的家族史,曾經用過多年的護膝,但坊間的護膝一般都無法散熱,而且體積都很大,不方便穿長褲,在一次偶然的機會,我試穿了一種不會熱的,而且附有彈簧作用的護膝,如獲至寶,使用到現在三年多,也告訴許多朋友,雖然比較貴,但因為可以長期使用,所以值得買。
最近回來開業,看到許多病人都有這個問題,也借給病人穿戴,希望能讓他們受傷的膝蓋早日恢復健康。
一切都準備好了,就可以和跑步機老朋友互動了。
跑步機一定要可以調速度,調坡度,看時間,看所消耗的能量,有些可以量心跳的,我發現這項功能不好用,還不如買一個科技手錶。
啟動跑步機,如果有奇怪的聲音,可能是轉輪比較乾燥,可以請公司的人來加點油,在這裡要謝謝台南科工區力珈公司董事長郭海濱董事長,我用的不是他們牌子,但他也派人來維護。
可以正式上機了,一開始就要調速度,坡度,每一個人都不一樣,看自己的體能而定。
我把快走,慢跑,登山集一身,經過多年的經驗,我現在用每小時5.1公里坡度0開始一分鐘,然後速度固定開始每一分鐘由坡度六開始調,一分鐘增加一坡度,到第六分鐘時是坡度10.然後每五分鐘調一個坡度,到30分鐘結束時是13坡度。
總共大約消耗250-280卡路里,在平地走路30步等於一個卡路里,所以我等於在平路走了將近8000-9000步,在平地可能要花費70分鐘,我只用半小時跑步機就完成。
而且在自己家裏安全,上廁所也方便。
我另外會嘗試調速度,讓速度在5.1-5.5中間,另外每五分鐘我會變換快走及慢跑的節奏,快走一分鐘大約120步,慢跑大約150-180中間。
我就這樣完成一天非常重要的事情。
到這裡已經全身都是汗水,對於開始跑步的人而言,汗水有味道,但我這個老司機,流的汗水沒有什麼味道。
當然跑的當中,如果天氣太熱,我會脫掉上衣,赤裸上半身。
跑步完,會覺得全身舒暢,有活力動力開始一天的工作。
今天就跟大家分享到這裡。
對於疫情,看到南部的人潮,我挺擔憂的,尤其站在第一線的基層診所,我要呼籲大家,減少群聚,渡過疫情,人人有責。
痛風慢跑 在 小北斗的夜空 Facebook 的最讚貼文
【糖尿秋季養生之道】
秋天來了!今天是我每月一次的『*糖友會』聚會,和一班(54位)已確診糖尿或高危老友記談談養生;橫豎已整理好筆記,決定同步在這裡和大家分享!這些資料我是在網頁上和書本上學回來的,希望幫到大家!
*眼見不少長者患有糖尿病,於是我創辦『糖友會』,對象是已確診糖尿病和高危患者,當中絕大部份是獨居或兩老長者;由今年5月開始成立到現在11月,已累積到111位成員了!
★糖友秋天養生之道★
1) 適量喝水
多喝水、蔬果汁、湯和淡茶,亦可喝些自製中藥茶:
太子參30克、麥冬15克、五味子10克,加水熬20分鐘,少量頻服。每天飲用,可避免水分流失和身體虛弱;也可直接用麥冬泡水喝。
2) 早睡早起
秋天陽氣漸收斂,陰氣漸增長,人們應根據四時陰陽變化早睡早起。初秋天氣變化無常,糖尿病患者免疫力低易感冒,所以應及時增減衣服;並每年注射流感針。
3) 注意飲食
飲食以「滋陰潤肺」、「少辛增酸」為基本準則。
多食芝麻、核桃、薏仁、花生、菠菜、燕窩、糯米、藕、蜂蜜、甘蔗等,可起滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。
飲食定時,少食多餐,如餐後仍感飢餓,可水煮白菜、菠菜、菜心、芹菜、生菜、西洋菜、芥蘭、芥菜、冬瓜、絲瓜等含糖低的蔬菜充飢,不宜吃太多水果代替。
提高食物中蛋白質比例,如:大豆製品、牛肉、魚、雞等,可使胰島素分泌功能改善。
4) 切忌生冷
秋季天氣由熱轉涼,人體為了適應這種變化,生理代謝也會發生變化;飲食不要太生冷,以免腸胃消化不良。
5) 適度添衣
感冒會引致血糖升高,所以患者要加強注意,初秋季節中午熱,早晚涼;因此要適度添衣,防「涼氣」入侵。
6) 保持濕度
糖尿患者皮膚易受感染,也易乾燥;秋季空氣濕度小,風力大,易使人皮膚乾裂,毛髮脫落。注意室內濕度,補充體內水分。
7) 藥物保健
根據秋季特點,適當服用一些維生素。另外,可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健,如:西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等。
8) 勤做運動
運動是降血糖的主要方法之一,如:散步、打球、太極、慢跑等,都有利燃燒脂肪,穩定血糖。
★秋季糖尿病食療★
1)桑梨飲
食材:桑葉10克,北芪20克,北沙參15克,淮山15克,大棗1克,梨皮30克。
做法:將以上用料加水1000毫升,浸泡半小時後,煎煮30分鐘,去渣取汁當茶飲用。
功效:健脾潤肺,生津止渴,降糖。適用於體質偏瘦、口乾舌燥、身體疲倦、皮膚瘙癢、咽喉不適者。
2)粳米羹
食材:淮山50克,枸杞子15克,粳米50克。
做法:將以上用料加適量清水煮濃稠粥即可。
功效:健脾養肝,生津止渴,降糖。適用於脾胃功能不好,血糖偏高,眼睛視物模糊,平素喜歡喝粥的老年糖尿病患者。
3)佛手瓜山藥薏仁湯
食材:佛手瓜2個、淮山20克、生熟薏米各20克、陳皮1-2片、瘦肉半斤、去核紅棗10枚
做法:佛手瓜洗淨,切塊;淮山及生熟薏米先浸潤30-50分鐘;將所有材料放入湯煲,滾60-90分鐘即可。
4)青蘿蔔雪梨煲瘦肉湯
食材:青蘿蔔1個、雪梨1個、紅棗4粒、瘦肉4兩、生薑1片
做法:青蘿蔔、雪梨洗淨,切件,瘦肉出水;將所有材料放入煲內,加水10碗;大火煲半小時後改用慢火煲2小時;加適量鹽調味即成。
功效:肌膚粗糙,小便黃赤,飲用此湯,能降輕糖尿症狀,小便暢順。
★五款推介有益降血糖食材★
1)山藥
又稱為淮山,新鮮淮山的黏液能黏著腸道的食物,減緩吸收糖份的速度。
注意︰有便秘、容易胃脹、消化不良不宜食用。
2)苦瓜
苦瓜性寒、味苦,可增加胰島素水平,降血糖、血脂、抗氧化。
注意︰苦瓜性寒,體質偏寒、易暈、孕婦及小童不宜食用。
3)南瓜
南瓜可以改善糖代謝,抑制肝糖輸出;補脾胃,含多種營養,幫助充飢。適合患糖尿病已久、體質虛弱、偏寒患者;改善手腳肢冷、畏寒等症狀。
注意︰脾胃偏熱、胃滯腹脹、消化不良都不宜食用。
4)黃豆
黃豆的葡萄糖含量較少,可減少血糖生成,增加飽腹感。
注意︰消化不良、痛風、肝腎功能不佳的人士都不宜食用。
5)薏仁
糖尿病患者易有水腫、小便不利、顏色黃、尿意頻密、身倦重等,可用薏仁助祛濕,改善脾胃功能。薏仁含薏仁油及三種多糖,對降血糖有效。
痛風慢跑 在 消防員戰術肌力與體能訓練週記 Facebook 的精選貼文
「效果這檔事」
台灣向來非常迷信速效這件事,要減肥就要主打速效,要考試就要主打集訓衝刺班。所謂的速效跟集訓衝刺,這些方法得到的效果往往沒有靈魂,只是表面看起來是一樣的,騙騙看熱鬧的人,騙不過真正的高手。
例如,有位外國人非常熱衷中文字刺青,想要非常厲害的中文字刺青「Wind of pain」,沒有做好功課,就刺了兩個字「痛風」,最後貽笑大方,只能騙過外行人。第二次學乖了,刺了另外一個中文字,找了中國師傅,結果刺了簡體字。最後一次知道要刺繁體中文,找到一句繁體中文字,查了意思正確,找到電腦輸出的刺青店,刺了上去,結果字型是「新細明體」。
肌力訓練也是,沒有做好足夠功課、沒有找到正確的人,僅透過網路影片、資訊,想要短期速效,一次到位,付出的代價就跟刺青一樣,要去雷射去除。
即使找到好的教練,專心練兩個月,然後就想要一輩子享受成果,這種好康的事不存在。
效果這件事需要的是長期耕耘,耐心等待。
這也是小編認為,慢跑運動能夠有許多衷心支持者擁護,有一部分的原因是,慢跑訓練非常速效。
體能的提升是以週為單位,要提升體能,只需要7-8週的時間。許多練慢跑數年的人,被訓練慢跑7-8週的人追上。
這種速效的效果讓人覺得,這個叫有效。
但小編認為,應該把時間耕耘在走一步算一步,耕耘深度不是一般投機者能夠輕易追上的肌力訓練。體能維持在一個水平線上即可。必要時再將體能衝高(體能要練太快了)。
因為速效迷思,在肌力訓練時,也有不少大眾也期望有速效效果,所以以單次高訓練量、高代謝壓力的方法來訓練。訓練時,以肌肉的灼熱酸痛感作為衡量指標。第二天的延遲性酸痛也是重要指標。重點是訓練完馬上可以看到肌肉線條,在鏡子前自拍打卡。
這種方法不過是肌肉短暫充血造成的,效果僅存在數小時。真正的肌肉生長,是看我們一年之內累積多少訓練量,而不是單次。
所以,不要有速效的迷思,規律而專心的訓練,每個人訓練效果成長曲線不同,期望短期看到效果是不合理的,應該是把時間拉長。就像怪獸訓練何博士說的:「好的教練第一眼看到學員時,就在規劃這位學員十年後的樣子。」
小編玉米
痛風慢跑 在 痛風的人適合慢跑嗎? 的推薦與評價
看狀況,如果你只是尿酸值很高,痛風偶而發作,然後吃個幾天藥就能壓下去的那種,那就最好要跑,可以促進新陳代謝和排汗,對身體是有好處的。 ... <看更多>
痛風慢跑 在 也就不會再疼痛發作了。 所以,痛風病友必須注意,平日的運動 的推薦與評價
... 痛風病友必須注意,平日的運動,最好是做溫和的運動,而不是非常激烈的運動。例如慢跑、快走、…都是很好的運動。 某種運動可以做到什麼程度,還負荷得來而不會引起痛風 ... ... <看更多>
痛風慢跑 在 [問題]跑步痛風怎麼辦? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我好像有痛風體質
曾在診所驗出尿酸過高...
只要長時間用腳都會隱隱作痛
但還是能承受的程度
我都不管他繼續運動
慢跑就另當別論了
我跑步很爛
不到兩千
最近開始練發現
跑完隔一兩天大拇指那帶會明顯的痛
請問這種情況下我還能跑嗎?
還是要等他復原
以前曾經發作過
連走路都會痛到一拐一拐的...
繼續慢跑會不會加重?
之前醫師跟我說
要進一步檢查的話要抽取關節液
但聽起來很痛就沒去搞他了
而且發作時才比較驗得出來
平常可能還未必能驗到...
現在快入伍了發現這是一個大問題= =
--
哥吃的不是面,是寂寞。
俺が食べでいるのは麺じゃない、寂しなんだ.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.48.83
※ 編輯: Savior09 來自: 123.192.48.83 (02/20 10:13)
這點沒有問題
以前完全沒運動
有次趕上班小跑步馬上發作...
現在有大量喝水跟運動
情況就改善很多
就是久站+跑步還是挺難不舒服的感覺
至於入伍時間已經近了
要辦那些瑣碎事情
可能也要幾個月才能弄到退伍吧
※ 編輯: Savior09 來自: 123.192.48.83 (02/21 16:41)
... <看更多>