#最強跨界【3M x 聶永真 x HOLA 涼被瞬降5℃】
#睡好覺是科學,研究顯示,皮膚溫度與睡眠成正相關
#最後一天_滿3000送300折價券‼
3M核心科技,結合四大工法
打造瞬涼5度絕佳好眠,悶濕酷夏安穩甜睡不是夢💤
國際設計名師 聶永真 Aaron Nieh 跨界操刀
【2019年全新設計】Jazz新款花色涼夏被
🔹創新涼感材質,瞬間涼降5℃ (Qmax>0.14)
🔹吸濕排汗,觸感極佳,久躺不黏膩
🔹可水洗可機烘,不易起毛球,涼感效果不遞減
🔹物理性防蟎,永久有效抑制塵蟎生長
🔹通過國際安全認證,無添加後加工化學助劑
看商品>> https://bit.ly/2vCNwED
這裡買>> https://bit.ly/300cUlZ
#限時限量_錯過不再 #HOLA
#涼感 #親膚 #抑蟎 #可水洗
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan 本集節目,由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出: 好的蛋白質 提升生活品質,全國唯一雙潔淨標章認證,清爽好喝不甜膩! 輸入折扣碼【CHIOUGRR】享優惠!官網滿599還免運! 🚀 傳送門:h...
睡好覺是科學 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan
本集節目,由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出:
好的蛋白質 提升生活品質,全國唯一雙潔淨標章認證,清爽好喝不甜膩!
輸入折扣碼【CHIOUGRR】享優惠!官網滿599還免運!
🚀 傳送門:https://www.simpleprotein.tw/
邱個最愛口味:濃可可/奶茶/草莓/咖啡❤️
好喝,真低讚!激推爆推推到爆👍
#32 總量訓練管制?長跑訓練建議,邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練,規律生活,Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作,那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰,下背痛。
➤ 放假太久回來訓練,邱個閃到腰?訓練過頭?
➤ 訓練過度,常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷,肌肉拉傷?急性受傷?可能的原因是什麼?
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎,請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛,反射性收縮疼痛,須重新建構脊椎(核心)穩定性:
腹式呼吸,核心呼吸法保護核心,不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年,還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺,Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收,Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表,永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉,只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激,輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉,注意,核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久,重新回來訓練,問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉,重點不是熱血,是規律。
Q2:自我訓練測驗PR與訓練的問題,來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激,疲勞,恢復,適應。刺激只佔一個小部分,疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的,就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水,唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行,連專業選手都算困難。
➤ 睡眠,推薦TED Talk演講,Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片:
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書:Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者:Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練,很重要,好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質,無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下,必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好,7~9小時的連續睡眠建議,盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜,就一定要減量訓練,因為恢復不了,何苦堆疊疲勞?
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論,重要。
➤ 課表調整,用不同的RM數來調整與評量,還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站),高背低背槓,高箱蹲/全蹲,變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血?低強度訓練的療癒效果,是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激,疲勞則是『多元』的。
Q3:長跑的重訓?(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後,專項轉換就要調整,將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練,最低繳款金額訓練法?(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議,重要!
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點,爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人?人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵,麵包包加油!
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論,是科學的大勝利嗎?
➤ 運動科學的限制:短期研究,初學受試者,小樣本。
➤ 科學素養的需求,邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議,多著墨邏輯判斷,少做規範限制。
➤ 推薦好書:『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球?真的假的?
Q5: 國軍on-line,如何當兵建議訓練?
➤ 國軍伙食,給軍人蛋白質攝取量不足,以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制,蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制,建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個:chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr
成為SBD頻道會員,小額贊助,支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
睡好覺是科學 在 維思維WeisWay Youtube 的最佳貼文
【測試】
慕尼黑大学睡眠类型MEQ-SA(3種鳥)
https://www.wjx.cn/jq/36451607.aspx
MCTQ(四種動物)
https://thepowerofwhenquiz.com/
【目錄】
00:00 介紹
01:15 睡眠種類
03:28 海豚、獅子、熊、狼
05:48 你也許誤會了
07:29 測試提醒
07:45 精選留言 + 記得按贊
不知道大家有失眠問題嗎?如果常常失眠那首先要了解你的睡眠,然後從中做調整。
我們人體有個生物鐘,它主要是幫助我們人體在白天和夜晚的活動,比如褪黑素的分泌,使到我麼更容易入睡,什麼時候體溫下降進入深度睡眠等等。
不同人的生物鐘,也可能會有不同的時間,而生物鐘就表現著你是哪種睡眠類型
來了解一下吧。
------------------------
【歡迎加入會員】
https://bit.ly/2CoCFFD
【訂閱按這裡】
https://bit.ly/38OqWfl
--------------------------------------------
【想當YouTuber的按這裡】
▶️ 課程【內有介紹】 ‣‣ https://bit.ly/2Z0DLjb
(現在$200 OFF)
數據分析工具(免費)
https://bit.ly/2CurquY
想學動畫!(有免費的)
https://bit.ly/393B8kd
----------------------------
【我的器材推薦】
? 相機 ‣‣ https://amzn.to/3gSKGRv
? 麥克風 ‣‣ https://amzn.to/3j1dOIb
? 手機轉接 ‣‣ https://amzn.to/2W9l0bB
? 三腳架 ‣‣ https://amzn.to/32dYQso
? 背景布 ‣‣ https://amzn.to/2CwzCKW
? 背景架 ‣‣ https://amzn.to/3iVLxTr
? 筆電【現在$300 OFF】 ‣‣ https://amzn.to/2CyxC5e
--------------------------------
【其他平台按這裡】
Facebook: 維思維
https://www.facebook.com/weisway18/
IG :weisway18
https://www.instagram.com/weisway18/
----------------------------
【推薦你的影片】
你有「反社會人格」?:https://bit.ly/38UyyNd
為什麼鏡子裡的你比照片好看!https://bit.ly/2WaJDEM
如何控制夢? : https://bit.ly/2AQZb9l
為什麼聽自己錄音會覺得難聽?https://bit.ly/3elDRXh
失眠?這樣做!: https://bit.ly/2Cm6DJT
你到底是「內向」還是「社交恐懼症」!:https://bit.ly/2OgD9Qn
--------------------
【播放列表】
心理學小知識 https://bit.ly/3gUi1LR
生活小知識: https://bit.ly/3j42fjI
科學小知識 https://bit.ly/2DyyDuu
健康小知識 https://bit.ly/3egiPJj
動畫謎語 https://bit.ly/3eswQE9
【參考資料】
https://bit.ly/3amYIcj
https://youtu.be/K-ySC-wIxsg
http://news.bioon.com/article/6710870.html
https://pansci.asia/archives/68208
https://bit.ly/3h0hpVB
https://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm
https://bit.ly/31QQghF
https://bit.ly/2CqBB3S
https://bit.ly/2E2x0Wc
睡好覺是科學 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最讚貼文
防疫系列有許多人反應內容發散
主要是因為愛撥阿豹一直連蕭威才會這樣(威
希望看過這三集後,大家能夠再次了解
真正的防疫不是狂吃大蒜或維他命就好
而是每日好好地靜下心、吃好食物、睡好覺
還有連蕭威保持好心情:)!
☞抗疫菜單作法全都錄!!懶人包:
https://tw.osparks.com/player/245/7986
☞其他愛撥營養小知識
防疫第一集:最好的免疫力?
https://youtu.be/IaMDOZs2v_I
防疫第二集:保健食品原來是這樣抗疫!
https://youtu.be/QxqZZBvWvQg
✍參考文獻:
[1] 菇類還有一個跟免疫相關的--多醣體
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1160565/
一樣,都要吃!每種食物都很好!
[2] 關於植化素 蔬果皮能吃嗎? 愛撥營養知識
https://youtu.be/FHKn-FG2naw
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #防疫食譜
睡好覺是科學 在 【早安問科學:人可以維持多久不睡?】 簡單的說 - Facebook 的推薦與評價
簡單的說,是264個小時,或11天。1965年,一位17歲的高中生嘉德納以睡眠作為科展的研究內容,而創下這個顯然還 ... 我希望不會,因為一夜好覺是生命裡最大的恩賜之一。 ... <看更多>
睡好覺是科學 在 如何才能一夜好眠?【重啟大腦-睡眠的科學】 - YouTube 的推薦與評價
偶而有#失眠狀況,或是想要有好的睡眠的朋友,我們該如何調整作息來來達到好的 ... 【重啟大腦-睡眠的 科學 】 ... 尋求專家協助,找回 睡好覺 的全紀錄. ... <看更多>