【新手冥想指南】七個步驟,第一次冥想就上手
有一次直播有講到內觀、跟冥想
之後就有好多網友陸續來問我有關「冥想」問題
今天就來說說為什麼我會「開始冥想」的故事好了
■
比較熟朋友應該都知道我的「原生家庭」其實不太融洽
所以導致我知道我自己的個性「有點古怪」
不太善於表達自己的情緒與喜好
也比較容易自卑、沒自信、和玻璃心。
這些問題在自己一個人的時候都還好
但是自從我跟女友小朵開始交往之後
潛藏在內心深處的「黑暗面」開始跑了出來
我開始變得容易對小朵不耐煩
■
她的任何一舉一動我都看不順眼
甚至常常還會突然暴怒、大聲罵人
如果認真生氣起來更可怕
不要覺得我看起溫文儒雅
吵起架來可是三字經五字經滿天飛(自爆)
現在回想起來,真的滿可怕的
因為罵的內容,全部都跟我小時候
爸媽吵架時聽到的髒話一字不漏
「越不想要成這樣的人,卻默默地長大成這樣的大人!」
最誇張的是有一次暴怒生氣起來,還出拳鎚破一個「連身鏡」
玻璃噴散碎滿地,不過好險彼此都沒受什麼傷
■
但每當事過境遷...
氣消之後,我總默默在想:
我他媽是不是有問題呀,再這樣下去,如果我以後有小孩怎麼辦?
我下定決心要「改變」
所以我開始到處找方法,我看了很多「心靈雞湯」的書籍
書中教很多生氣的時候,要冷靜數一到十等等方法
但是看的時候都覺得很有道理
可以每當真的生氣起來,卻一次都用不管用!
『但是你知道,我不會放棄的!』
■
果然皇天不負生氣人
有一次,我聽到我姊說在抱怨她婆婆XD
說她的婆婆幾乎怎麼樣都不會生氣耶,真的好奇怪!(這算稱讚吧)
我馬上進行地毯式的偵詢!
原來她婆婆以前也是個會生氣的「正常人」
但是自從去了「內觀十日課程」回來之後
就真的很少有生氣的時刻了。
我查了一下,原來它有點像是「靜坐禪修班」
但是必須一次就要去深山中的內觀中心待十天
(加來回約十二天)
當我一聽到費用全免,我馬上手刀報名
可見我有多想改變自己(可見我有多小氣)
■
內觀的過程稱不上輕鬆,我甚至覺得有點辛苦。
但你是不是以為內觀回來之後,就天下太平了
我整個人跟神仙一樣清淨寡歡了嗎?
『並 沒 有 !!』
我大概回來撐了一個禮拜後,就又亂發脾氣了
而且這次吵得更兇!!
可能對自己不生氣的期待太深,反而造成反效果吧!
『但是你知道,我不會放棄的!』
■
我仍然持續「冥想」的回家作業
每天冥想!每天睡前冥想!每天再累都睡前冥想!
就這樣大概持續過了半年...
直到有一天,小朵突然很幸福洋溢的跟我說:
「我覺得我們最近感情好像變好了耶!很幸福 ❤️」
我才發現!原來我們好像真的很久沒有生氣吵架了!
直到現在,每個朋友看到我們的互動都會說:
『真羨慕你們感情那麼好!』
我也只能笑笑的..(天知道我們以前愛的多轟轟烈烈呀)
■
至於冥想的好處,我就不撈叨了
(科學已證實:對大腦 心臟 心血管 專注力,通通有幫助!)
至少他在我身上發生的效果,走到哪都是最好的見證
但也不強求大家,馬上「請個長假」跑去深山內觀拉!!
畢竟十二天回來你很有可能就被老闆 Fire了
其實一般新手只要在家裡
每天規律的練習,還是可以達到很好的效果
■
那在這邊提供七個「新手冥想指南」:
1)找一個舒服不被打擾的地方坐著,可以坐椅子但竟量不要靠背,能盤坐的人就順便拉拉經絡吧!
2)設定一個 5-15 分鐘的倒數計時器,或是很多睡眠冥想的APP,都有播放音樂並自動停止的功能。
3)閉上眼睛,靜靜地觀察呼吸的一吸一吐,不用刻意控制呼吸,只需就靜靜地觀察它。
4)接下來,你可能會不小心分心走神。沒關係一切平等心,再回來觀察呼吸就好。再走神,我們再回來!
5)再來,你可能會覺得時間也過太久了吧,手機是不是壞掉了呀!相信我它沒壞,你只是不太習慣跟自己獨處,就以前跟等數學課下課一樣的漫長。
6)時間一到,放鬆自己。好好的感謝稱讚自己,怎麼如此棒!第一次冥想就上手,順便感謝天感謝地、感謝蜂蜜檸檬吧(感謝萬物)
7)最後一步也最重要!請幫我把這篇文章,分享/tag給你又愛又恨的那個人吧!跟他說:「我們一起試試看好不好?」
#內觀 #靜坐 #禪修 #冥想
#新手冥想指南
#體弱多病先生
#我是傑森
#傑森與朵
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3,790的網紅艾波外出中X身心靈平衡,也在其Youtube影片中提到,靈性覺醒的路上,少不了與寂靜面對面 日夜冥想/靜坐沒辦法開悟 卻可協助你去淨化身心靈 進而提升專注力、獲得平靜、打開創造力 與源頭連結、增進生活品質、擦亮心靈之眼 讓我們看世界的濾鏡更加精微 得以去欣賞原本就在我們周身 的美好 就像是一早起床要刷牙 睡前要為手機充電一樣 某天...
禪坐椅 在 故事柑仔店 Facebook 的精選貼文
【長篇連載|引渡人日記day70|剪溜】
引渡人日記 day 70(上) 又來一個神棍
今天,我跟鳥嘴來到醫院引魂。
第一次來醫院,覺得這裡真是很趣味的地方!有康復了準備回家的大嬸,有正大量失血緊急搶救中的少年仔,有被醫生宣布呼吸心跳中止的阿伯,也有剛出生全身皺巴巴的嬰仔。
短短幾分鐘,由生走到死,再從瀕死走到重生,大概也只有醫院有這等光景。
按理來說,除非我們故意現形,否則一般人是看不到我們的。但是走過候診室時,有個坐輪椅的老人,用濁濁的眼睛打量我跟鳥嘴,一張凹癟的嘴咿咿呀呀想說話,口水卻先從嘴角流了下來。
唉,我看他也時日無多了。
「到了。」
鳥嘴停在一間走廊盡頭的病房外,我們直接穿過房門進去,夭壽大的病房裡只有一張床,躺著頭髮白蒼蒼的老先生,跟我們地府餓鬼差不多瘦,嘴唇發紫,眼睛緊閉,臉上罩著一堆東西,旁邊還有一堆機器。
床邊圍著三個中年男子,剛好是大中小三種體型,彼此都不講話,皺眉低頭滑手機,整間病房只剩機器規律的聲音。
如果說這裡是飯店我也相信,有沙發、微波爐、超大液晶電視,阿娘喂,連廁所馬桶都還有洗屁股的設計。這一定是有錢人家,難怪不用像死老百姓要三個人擠一間病房,連拉屎都要排隊。
「坐吧。時間還早。」鳥嘴拍拍角落的沙發。
有錢人的沙發就是不一樣!坐起來軟綿綿、膨塞塞,比我宿舍的床還舒服。
床邊傳來訊息的聲音,頭頂微禿的老大站起身,很嚴肅的說:
「我朋友介紹了一位師父,說老爸是元神跑掉才沒意識,他可以馬上趕過來救老爸。」
「別再折磨老爸了好嗎?他都這樣多久了?醫生也說這樣很痛苦。」將polo衫紮進高腰褲的老中立刻回嘴。
「你也太不孝了,要我眼睜睜看老爸送死?我辦不到!」老大激動了起來,幾根稀疏頭髮掉到額頭前,他氣呼呼地掏出梳子梳回去,卻愈梳愈亂。
「我怎麼從來不知道你這麼孝順?平常在美國連通電話都不打,聽到老爸病危還不是立刻來醫院,而是問律師遺囑立好沒!」老中雙手緊抓著高腰褲頭,深怕一生氣,褲子就會整件掉下來似的。
「你們吵夠了沒?可以讓老爸安靜休息嗎?」唐裝打扮、頂著西裝頭的老小忍不住低吼。嘿,我說人類實在是不知在想啥,明明是你老爸在等死,你沒事穿個壽衣幹嘛?
不管老人就躺在正中央,這三兄弟就吵了起來,要聽懂他們在吵啥一點都不困難,連我這種古意人一聽就知道:老爸還沒寫好遺囑,財產還沒分配好,怎麼能死!
「真正是寵子不孝,寵豬舉灶喔!老爸都快死了,居然在吵這個。」我隨手開了包捲心酥,邊吃邊看戲。
「接下來你會看到不想看。還有一刻鐘,再等一下。」鳥嘴連坐沙發都挺著腰桿,只坐椅面1/3。
這種捲心酥真正不錯吃,突然很想配孟婆賣的咖啡。咖啡這東西哦,有夠奇怪,第一次喝覺得苦,後來居然會想念。我打算今天任務結束,就來去買一杯大杯的來喝。
「碰!」病房門突然被打開,一個穿著紫色絲質長袍的男人緩步走進,他右手拈佛珠、右手背在背後,胸前掛著檀木條串成的項鍊,長得斯斯文文。
「我是開天禪師,聽聞葉老先生性命垂危,受葉天保先生之託,來此召回葉老先生元神。」紫衣男用他小小的眼睛環視全場,一點都不怕生。
哭夭,他來召回元神,那會不會影響到我們引魂啊?拜託喔,我可不想再惹什麼麻煩。
一直坐得直挺挺的鳥嘴突然往後一躺,雙手抱胸,冷冷笑著,「又來一個神棍。」
===
➡前情提要看過來:https://goo.gl/EJspXZ
禪坐椅 在 故事柑仔店 Facebook 的最佳解答
【長篇連載|引渡人日記day70|剪溜】
引渡人日記 day 70(上) 又來一個神棍
今天,我跟鳥嘴來到醫院引魂。
第一次來醫院,覺得這裡真是很趣味的地方!有康復了準備回家的大嬸,有正大量失血緊急搶救中的少年仔,有被醫生宣布呼吸心跳中止的阿伯,也有剛出生全身皺巴巴的嬰仔。
短短幾分鐘,由生走到死,再從瀕死走到重生,大概也只有醫院有這等光景。
按理來說,除非我們故意現形,否則一般人是看不到我們的。但是走過候診室時,有個坐輪椅的老人,用濁濁的眼睛打量我跟鳥嘴,一張凹癟的嘴咿咿呀呀想說話,口水卻先從嘴角流了下來。
唉,我看他也時日無多了。
「到了。」
鳥嘴停在一間走廊盡頭的病房外,我們直接穿過房門進去,夭壽大的病房裡只有一張床,躺著頭髮白蒼蒼的老先生,跟我們地府餓鬼差不多瘦,嘴唇發紫,眼睛緊閉,臉上罩著一堆東西,旁邊還有一堆機器。
床邊圍著三個中年男子,剛好是大中小三種體型,彼此都不講話,皺眉低頭滑手機,整間病房只剩機器規律的聲音。
如果說這裡是飯店我也相信,有沙發、微波爐、超大液晶電視,阿娘喂,連廁所馬桶都還有洗屁股的設計。這一定是有錢人家,難怪不用像死老百姓要三個人擠一間病房,連拉屎都要排隊。
「坐吧。時間還早。」鳥嘴拍拍角落的沙發。
有錢人的沙發就是不一樣!坐起來軟綿綿、膨塞塞,比我宿舍的床還舒服。
床邊傳來訊息的聲音,頭頂微禿的老大站起身,很嚴肅的說:
「我朋友介紹了一位師父,說老爸是元神跑掉才沒意識,他可以馬上趕過來救老爸。」
「別再折磨老爸了好嗎?他都這樣多久了?醫生也說這樣很痛苦。」將polo衫紮進高腰褲的老中立刻回嘴。
「你也太不孝了,要我眼睜睜看老爸送死?我辦不到!」老大激動了起來,幾根稀疏頭髮掉到額頭前,他氣呼呼地掏出梳子梳回去,卻愈梳愈亂。
「我怎麼從來不知道你這麼孝順?平常在美國連通電話都不打,聽到老爸病危還不是立刻來醫院,而是問律師遺囑立好沒!」老中雙手緊抓著高腰褲頭,深怕一生氣,褲子就會整件掉下來似的。
「你們吵夠了沒?可以讓老爸安靜休息嗎?」唐裝打扮、頂著西裝頭的老小忍不住低吼。嘿,我說人類實在是不知在想啥,明明是你老爸在等死,你沒事穿個壽衣幹嘛?
不管老人就躺在正中央,這三兄弟就吵了起來,要聽懂他們在吵啥一點都不困難,連我這種古意人一聽就知道:老爸還沒寫好遺囑,財產還沒分配好,怎麼能死!
「真正是寵子不孝,寵豬舉灶喔!老爸都快死了,居然在吵這個。」我隨手開了包捲心酥,邊吃邊看戲。
「接下來你會看到不想看。還有一刻鐘,再等一下。」鳥嘴連坐沙發都挺著腰桿,只坐椅面1/3。
這種捲心酥真正不錯吃,突然很想配孟婆賣的咖啡。咖啡這東西哦,有夠奇怪,第一次喝覺得苦,後來居然會想念。我打算今天任務結束,就來去買一杯大杯的來喝。
「碰!」病房門突然被打開,一個穿著紫色絲質長袍的男人緩步走進,他右手拈佛珠、右手背在背後,胸前掛著檀木條串成的項鍊,長得斯斯文文。
「我是開天禪師,聽聞葉老先生性命垂危,受葉天保先生之託,來此召回葉老先生元神。」紫衣男用他小小的眼睛環視全場,一點都不怕生。
哭夭,他來召回元神,那會不會影響到我們引魂啊?拜託喔,我可不想再惹什麼麻煩。
一直坐得直挺挺的鳥嘴突然往後一躺,雙手抱胸,冷冷笑著,「又來一個神棍。」
===
➡前情提要看過來:https://goo.gl/EJspXZ
禪坐椅 在 艾波外出中X身心靈平衡 Youtube 的精選貼文
靈性覺醒的路上,少不了與寂靜面對面
日夜冥想/靜坐沒辦法開悟
卻可協助你去淨化身心靈
進而提升專注力、獲得平靜、打開創造力
與源頭連結、增進生活品質、擦亮心靈之眼
讓我們看世界的濾鏡更加精微
得以去欣賞原本就在我們周身
的美好
就像是一早起床要刷牙
睡前要為手機充電一樣
某天你會發現,自己好像慢慢不同了
你也說不上來,就是一種盡在不言中的篤定
一段私密而漸進的過程
❗️影片目錄❗️
00:00 冥想的好處
02:06 冥想的伙伴
06:02 方法1- 印度內觀
08:12 方法2- 印度超覺靜坐
09:49 方法3- 阿卡西紀錄
立即分享給朋友,了解什麼是「冥想靜坐」
瞭解內觀、超覺靜坐、阿卡西紀錄3種方式的分別!
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‣‣什麼是靈修?靈魂覺醒的5大徵兆,你覺醒了嗎
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