箱上深蹲200KG*8
無腰帶
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箱上深蹲 在 XiuGar Facebook 的最讚貼文
防疫期間,
大家都少出門了⠀
分享這個居家訓練⠀
乖乖防疫之餘也不可以偷懶喔😠⠀
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這次的居家訓練
特別選了超商就能買到的桶裝水來當作工具⠀
一方面也提醒大家不要忘記多喝水😆
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居家訓練的強度較低,⠀
大家可以專注於肌肉的感受度⠀
把每一個動作做好做確實。⠀
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水桶全身訓練🉐將貼文珍藏⠀
📍水桶臀橋 4x15⠀
📍水桶硬舉 4x15⠀
📍水桶弓箭蹲 4x10⠀
📍水桶肩推 4x10⠀
📍水桶箱上深蹲 4x15⠀
這次的訓練不需要任何器材
讓你沒有偷懶的藉口😌
什麼..
你家裡還是沒有桶裝水?
趕快在下方@呼叫朋友幫你買🤣
⠀
完整居家課表?
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#訓練菜單 ⠀
#居家訓練⠀
#徒手訓練 ⠀
#防疫工作人人有責
箱上深蹲 在 XiuGar Facebook 的精選貼文
常常會收到很多想要健身卻不知道怎麼開始的咻格私訊⠀
希望能知道更多適合新手的訓練方式⠀
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起初變身計畫就是設計給新手的⠀
裡面的動作除了手把手帶著沒有經驗的妳⠀
更多是在於激活臀部與練習肌肉感受度⠀
透過這些動作強化大腦與目標肌群的連結⠀
避免以為有做就是有練到但其實代償了😢⠀
讓妳們在摸索健身的同時也在為飽滿的蜜桃臀鋪路😎😎⠀
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變身計畫🉐將貼文珍藏⠀
📍寬握滑輪下拉⠀
📍俯身上斜壓力單側平舉⠀
📍啞鈴上斜臥推⠀
📍箱上深蹲⠀
📍45髖超伸⠀
📍徒手單腳臀推⠀
📍翹臀圈側走⠀
📍交替v捲腹⠀
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即使冬天要到了也不要鬆懈‼️⠀
蝴蝶袖跟游泳圈可以遮⠀
但屁股是挺是垂一眼即視⠀
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@閨蜜一起啟動🍑臀⠀
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完整菜單請點這裡 ⬇️
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箱上深蹲 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
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翹臀菜單下載 https://lihi.cc/nPaFu
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#蜜桃臀 #訓練菜單A #翹臀必備
槓鈴臀橋 20下*3組
啞鈴單臂划船 8下*3
槓鈴箱上深蹲 5下*3
啞鈴上斜臥推 8*3
槓鈴美式硬舉 5*3
滑輪髖外展 20*1
平板撐體 60秒
側平板撐體 60秒
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常用的營養品
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訓練菜單資訊
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💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
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✨高蛋白起司鬆餅 https://youtu.be/cD1jkOtLGT8
✨高蛋白一分鐘蛋糕 https://youtu.be/QqmSL0quyvk
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問? https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨如何計算卡路里? https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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無意間在臉書上滑到,有女生在練習大重量的深蹲(接近她自身體重兩倍),但比較特別
的是,影片中她採用的方式是,在下方放一個椅子,深蹲下去再起來,截圖如下
但一般認知的深蹲,都是希望能越深越好,至少讓屁股能平行膝蓋,如果是那樣的蹲法,
運動行程不就只有一半甚至更少嗎?而且感覺在下方啟動那瞬間,因為坐著的角度,腰部
負擔感覺好大,有大大試過,或看過這種練法嗎?
是不是對肌肉有什麼不同刺激,或是其他好處?
Ps.有教練在帶她做這種動作,所以想請益一下
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