這幾天的天氣真的很恐怖,連騎腳踏車我手臂和身軀都要維持90度才不會腋下爆汗維持通風😆
每天六點不到起床就是爆炸有效率。一早陪姐姐吃完早餐送上學,包貨,拍飾品商品照,去郵局寄貨後還帶弟弟上完體操課。現在也才中午 😆😆😆😆😆
每個禮拜我都會把有安排按摩那天的事情排最多最滿,因為這樣做起來特別甘願🤭🤭🤭
這禮拜大部分的學校都開學了欸
媽媽們快來這邊告訴我你們有多開心!
然後按摩的時候再放自己的podcast 聽老小姐的話 來聽聽。天啊好紓壓😆
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「你不能不知道的正確坐姿💺用硬體來配合身體!」— #防疫特輯 #給WFH在家工作坐不住的朋友
好的坐姿請記得90!90!90!三個90度!
1.手肘靠在身體兩側,維持肘關節90度
(如果無法維持在身@體兩側表示你已經駝背,桌面離你太遠了!)💪🏼
2. 髖關節維持坐姿90度,大腿維持與地面水平(膝蓋太高膝關節會有壓力、太低腰部會感到不適)🦵
3. 膝蓋維持90度,若太高踩在腳踏凳上增加高度,若太低請調整你的椅子降低高度)🦶
4. 背部輕靠椅背,身體自然上挺往頭頂延伸,保持下巴微後收,腰部可以放個腰靠墊增加支持性。
5. 螢幕大約眼睛平視3-5度,高度可以用書本或螢幕架調整,減少低頭的機會。🖥
6. 鍵盤拉往胸口,讓手臂可以輕鬆打字並維持在身體兩側,脊椎便會維持中立,鍵盤如果太遠,手一往前,脊椎就歪斜了!⌨️
7. 最後最後!記得用調整硬體的方式來配合你的身體,不要用身體勉強去屈就工作環境唷!
溫馨提醒⏰工作90-120分鐘建議起身動一動,伸展和深呼吸一下,改善身體循環,別忘了「最好的姿勢,是你下一個姿勢!」才不會坐出問題來唷!
授課老師:阿骨老酥~
女主角:阿姿Just
男主角:小維Well
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#升級版
#椅子是新品原木色更美
#ADATTO學童椅來了
其實市面上有不少成長桌椅,但我比較後還是覺得愛兒館的桌子最耐看,使用年限也是最久。這些年,我陸陸續續換掉一些家具,但阿信還持續使用愛兒館的桌子,因為真的太好用了!沒想換!
除了新款原木色椅子好美,更適合我們家裝潢的色系!而且我真的喜歡愛兒館成長桌的超大桌面跟百搭的白色系桌子很耐看。這次還有新的設計師筆筒可以綁在桌腳收納畫具也實用喔!
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在家裡也常常調皮搗蛋被罵的阿心,帶出門跟我朋友的孩子相比就顯得很天使,大家都很驚訝為什麼她的穩定度那麼高,一歲多的時候去逛百貨公司,她也自己安靜坐著玩著益智玩具,櫃姐都以為她超過兩歲半了。更不用說出門吃飯她都可以坐在餐椅裡面陪我們吃飯超過一小時呢!
一歲半的時候,阿心有了自己的成長型桌椅,剛好配合她的年齡發展自主,有自己的桌椅可以讓她專心地看、堅持地做。在這專屬的小空間裡,提供他安全、安心的學習,培養獨立的性格。
很多事可以在這桌椅上做,心心一歲半之後很愛塗鴉!可以在這上面塗鴉、看書、玩玩具,有了自己的桌椅之後,她偶而會自己坐著靜靜地做自己想做的事,隨著年齡增加,自己做事的時間就慢慢拉長了,我覺得有自己的桌椅算是蠻關鍵的一件事。
會選擇愛兒館自主成長型書桌的原因是我喜歡桌子極簡卻又面面俱到的設計! #超級大的桌面 足足有90 x 60公分,大人當書桌使用也夠大,陪伴兒童一起使用也夠大。 #全部都使用無毒綠建材。 升級版更是增加到 #13段式高度調整,可以從1歲用到成年;而椅子也是 #三段式高度調整,並且包覆性好。
桌子跟椅子的設計都沒有尖銳面,所以使用起來非常安全的!而且材質上真的很棒不怕髒,小朋友畫圖很難通通畫在紙上啊!但這個材質很神奇,連油性的原子筆畫到都沒問題,拿科技海綿擦一擦就可以了。
而且配件像是紙捲軸或是小抽屜都可以另外添購,我覺得長得可愛又實用啊!尤其紙捲軸我覺得一定要裝一下,因為拉一整條紙出來變成好大一個可以畫圖的空間,小朋友都超愛的!而且也不會說一張一張的紙會亂丟,畫完還有空白處就可以捲收起來,畫到沒一片白了就可以撕掉了。
而且可以從一歲用到成年用到老實在非常環保呢,整體是白色的桌子其實很搭各種裝潢喔。
這次更是桌子升級版,升級版的桌子從原本8段高度變成13段高度調整,而且桌腳現在內外都有烤漆,更美更好清理!
除了可以從小用到成年的成長桌之外,#ADATTO學童椅 的詢問度也超高的啊!而且實木的椅子質感超棒之外還有8種顏色可以選擇唷!布面是仿亞麻紋的 #貓抓布 非常耐磨好清潔!
除了椅子的外貌無懈可擊之外,這個椅子最特別的部分就是座面微後傾斜,這樣孩子可以坐好坐滿,膝蓋可以 #維持90度,從小端正坐姿超重要,除了 #座面8段 最小從115cm就能開始使用;#腳踏有6段 腳不懸空之外,靠背的距離也都可以調整。而且耐重量也高達80公斤,所以從學童年齡可以坐到成年啊!
除了可以當作學童椅之外,也很適合拿來當作餐椅,反正可以配合各種桌子的高度真的很優秀!
難得談了團購,廠商給的價格蠻有誠意的!大家可以比較看看,而且官網的價格就賣很好了喔,還一直缺貨呢!團購價很優惠之外還不用等預購,有需要的爸媽們參考看看啊!
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維持90度 在 WanGong Lin_林碗公 Youtube 的最佳貼文
關於十大Twerk基本姿勢,
碗公終於有完整的示範影片了✌️
謝謝A space教室,
影片拍起來超美,
動作也拍得很清楚❤️
看影片覺得還是學不起來嗎?
歡迎每週六下午16:00-17:15
來A Space教室找碗公練 • 屁 • 屁😂😂😂
【十大常見Twerk基本姿勢】從高到低
01. 站姿 (Standing Position)
02. 直馬步 (Upright Squat Position)
03. 斜馬步 (Squat Position)
04. 倒T蹲 (Low Squatting Position)
05. 手腳著地 (Bear Position)
06. 肘腳著地 (Plank Position)
07. 手膝腳著地 (Tabletop Position)
08. 跪坐 (Kneeling Position)
09. 趴姿 (Prone Position)
10. 劈腿 (Split Position)
🔰備註🔰
本影片並未示範「跪坐」與「劈腿」,因為很多人柔軟度可能無法做到,硬練怕大家受傷。
碗公
https://instagram.com/wangonglin
=======以下為詳細說明=======
【站姿──膝蓋打直】
⏺️雙腳分開略寬於肩,腳掌平行或略外八。
⏺️膝蓋打直。
【直馬步──頭臀呈一直線】
⏺️雙腳間距寬於肩膀,腳掌外八。
⏺️頭、背、腰、臀呈一直線如貼牆狀。[B]
【斜馬步──頭臀呈45度】
⏺️雙腳分開略寬於肩,腳掌平行或略外八。
⏺️頭到臀部約呈45度對角線,膝蓋將近打直。[A]
【倒T蹲──膝蓋低於髂骨】
⏺️膝蓋需低於髂骨,大腿後側不能碰到阿基里斯腱。
⏺️頭、背、腰、臀呈一直線,如貼牆狀[B]
【手腳著地/熊式──手直腳彎】
⏺️雙手與肩同寬,手腳寬度=小:大
⏺️身體呈階梯狀,不塌腰,膝窩維持90度[B]
【肘腳著地──手彎腳直】
⏺️雙肘與肩同寬,雙腳略寬於肩
⏺️類似平板式,但屁股翹高
【手膝腳著地──下半身呈ㄥ狀】
⏺️雙手與肩同寬,手膝腳寬度=小:大:小
⏺️雙手垂直於地面,屁股蛋維持在膝窩後側,膝窩小於90度,下半身呈注音「ㄥ」狀
【趴姿──雙手在胸部兩側用力推地板】
⏺️雙手在胸部兩側用力推地板
⏺️壓腳背
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現代科技進步,生活、工作型態也隨之改變,我們長期滑手機、用電腦等,若沒維持正確姿勢又缺乏運動,長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解,日常生活活動應維持的正確姿勢!從打電腦到搬重物,只要用對姿勢,痠痛毛病、身體傷害不再來。
錯誤姿勢造成身體傷害
頸部
「正常的頸椎是呈現倒C字型,」侯鐘堡醫師從頸部開始說明,若長期以「烏龜脖」的姿勢打電腦,頸椎關節就容易退化、長骨刺,甚至造成椎間盤突出及頸椎過度僵直等問題。
腰部
「其實根據人體的構造,腰部不是拿來彎的,」侯鐘堡醫師指出,髖關節才比較適合彎曲,若長期以腰部為支點搬東西或抱小孩等,就容易造成椎間盤突出、椎間盤退化及椎間盤狹窄等問題,引發長期腰痛、走路走不遠、坐骨神經痛的症狀。
膝部
侯鐘堡醫師指出,非常多人有膝蓋問題。他說明,如果長期蹲跪,膝蓋承受的壓力將是平常的6、7倍左右,容易造成關節退化、長骨刺、軟骨磨損。
錯誤姿勢如何調整?
1、確認視力
「首先要注意眼鏡度數是否足夠,」侯鐘堡醫師指出,若眼鏡度數不足,在打電腦、滑手機時就一定會向前傾。
2、電腦螢幕高度
電腦高度應維持與視線水平,或稍微向下10度也可以。
3、調整座椅高度
座椅高度要調整成讓手肘能適當的靠在桌面,才不會造成聳肩。「聳肩也會造成頭部前傾。」
4、手腕靠墊
侯鐘堡醫師指出,若有腕隧道症候群或滑鼠手的患者,手腕部分建議要有靠墊,鍵盤也要好好選擇。
5、座椅選擇
建議座椅需有腰靠設計。「如果沒有腰靠,大概坐20分鐘,腰部就會開始疲勞,自然會向前拱,對腰部健康不太好。」侯鐘堡醫師說,建議坐著每20到30分鐘就向後靠,降低腰部壓力。
6、避免長期蹲姿
有些長輩做家事需要蹲著,但膝蓋已經開始退化,蹲姿就會對膝蓋造成更大的負擔,加速退化程度。「所以會建議他準備一張小椅子,用坐取代蹲,就能降低我們膝部的壓力。」
侯鐘堡醫師示範動作
髖關節伸展運動
長期久坐容易造成髖關節僵硬、梨狀肌緊繃,就建議多做此伸展。
步驟:
1、坐姿預備,翹腳維持90度,並吸氣。
2、吐氣時身體向前傾,會感到臀部髖關節、梨狀肌的伸展。
3、此時可將腳尖稍微勾起,伸展的感覺會更明顯。
4、一次維持30秒至1分鐘,即可換腳。
正確搬重物方法
侯鐘堡醫師指出,一般人沒有經過訓練,要搬重物時很容易直接彎腰,此時就會對腰部產生很大的壓力,就容易有椎間盤突出及腰椎退化等問題。
方法一:腰椎打直,彎髖關節及膝蓋下蹲,將重物搬起。
方法二:運用重訓當中的「硬舉」動作。腰椎打直,彎曲髖關節、屁股向後推,下蹲將重物搬起,將比彎腰輕鬆許多。
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