▍放鬆的入門課 EP1 ❝ 冥想:在慌亂的世界裡,沉下去 ❞
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Netflix《冥想正念指南》誕生於疫情時期,當我們習慣被一波波混亂消息沖刷,許多人更積極尋求安定自我的方法。BIOS monthly 小單元【放鬆的入門課】連載,一起找回生活的步調與自己的節奏。
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首篇簡單介紹《冥想正念指南》的指引方法,並結合身邊靜心、冥想已久的好友經驗分享。除了談談我們靜下來的方式,後續也將陸續邀請其他領域的專業工作者,串連出放鬆自我的入門課。
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❝ 拋下標準,找到自己的舒適 ❞
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說到「冥想」或打坐,許多人腦中可能會出現盤腿、挺直腰桿的樣子。事實上,許多冥想推廣者皆提及:最重要的,是你自己感覺舒適。有「標準」姿勢固然很好,但不是必然。
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對初學者來說,最有效的方法是跟隨聲音引領。舉凡《冥想正念指南》或坊間 YouTube 頻道,皆有許多帶領靜心的指引。第一次聽時,可以感覺一下引導者聲音的特質,是否能讓你放鬆?如果會一直感覺卡卡的、無法與這個聲音共存,可能就要換別的引導者試試看。以小編來說,《冥想正念指南》語句節奏舒適,但中文配音的口音咬字捲舌偏重、用字選擇有些也比較接近中國,有時會因此「出戲」,不過也有朋友非常沉醉,端看個人。
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另一個很重要的條件則是場地與氛圍。冥想需要一個沒有危險、不需要偽裝的環境,初學者最好是獨自一人時開始嘗試。也因此,WFH 或許也是讓許多人開始的好機會,給自己午休前後五分鐘,做在辦公室沒那麼容易做到的呼吸練習。
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❝ 關注每一次呼吸 ❞
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大部份的冥想、靜心,都會以專注在個人的呼吸開始。奇妙的是,這樣一個微小、日常的動作,卻是開啟許多人找到平靜的關鍵。當你用自己最舒適的方式坐好,閉上眼睛,專注於每一次吸氣,每一次呼氣 ——
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有些指引會更進一步強調:每一次呼氣,都感覺自己把好的、良善的帶進到體內。吐氣時,把不好的、使你煩躁不安的東西吐出去。讓吐氣比吸氣長,直觀來看,即是讓身體和心靈都意識到,讓好的慢慢積累,不好的速速排出。
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如此平凡,如此關鍵。或許也是因為,呼吸是唯一一件,每一個人每一刻必然要做的事,而它在忙碌生活間卻容易被遺忘。當我們找回呼吸,也像是拼湊回自己被遺忘的存在。
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❝ 放掉腦袋 ❞
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讓心靜下來,有些人會打坐、冥想,也有些流派如奧修,會鼓勵練習者先激烈動作、釋放而後瞬間停止,稱為「動態靜心」。無論方法為何,最終目的,都是透過身體的運作讓腦袋放掉控制。
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疫情時的恐慌、日常生活的焦慮,許多都是由我們的思考控制。冥想與靜心,實際上即是在透過每一次呼吸動作凝結意識,當專注集中在呼吸、集中在身體,漸漸才能脫離以腦袋為中心的日常運作。若想加強儀式感,點薰香、頌缽、播放冥想相關音樂等,也都是幫助自己更好進入的方法。
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在冥想中獲得幫助的人通常會提及,觀想每一次呼吸後,人會有「沉下去」的感覺,自己的狀態也更穩定。我們無法改變世界,但在混亂時,沉落的意識讓人更有扎根的穩定性,也更能在風浪時心定。
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小提醒:人的思緒混亂、被環境影響,都是非常正常的事。起初,大多數人都會感覺到雜亂的思緒和擔憂在呼吸間不斷出現,因而感覺挫敗。但一次又一次的專注裡,僅僅是意識到我們還在呼吸,便能讓破碎的更為完整。找到平靜的人們也都會發現:最重要的不是上述的竅門,而是每天確實留下五或十分鐘給自己。
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image credit_ szuyu liu
instagram_ instagram.com/s.as.a.metaphor
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#放鬆的入門課|#冥想|#靜心|#冥想正念指南
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Linzin 阿哲,也在其Youtube影片中提到,過了5年,再次回到LG的懷抱。 它是我今年老早就確定要買來評測介紹的手機。 因為...這牌子在我心中,依舊保有一定的位置。 所以希望能藉由這部影片,帶大家好好認識體會這支快被遺忘的存在。 ============================================ 從現在到2021/...
被遺忘的存在 在 中古小姐 Facebook 的最佳解答
也許因為疫情關係,從去年開始私訊來跟我聊求職的讀者朋友增加了許多,尤其是三十代之後的(平常大家比較愛聊美容戀愛或職場人際關係)
我發現人們長大後容易有作繭自縛傾向,還沒正式行動前就會設定不少框架限定自己,夢想似乎變得很小很小。當然,從比較好聽角度來說是過於實際。有讀者朋友提到「我心中也有嚮往的企業啊,但怎麼可能投履歷?要在大企業工作肯定要有漂亮學歷漂亮經歷才行吧…」更消極的還有「這段期間都在應徵打工,正職感覺離自己越來越遠」
最近看到一篇驚悚報導,標題是「在日本,沒有繼續找工作的無職中年推定已超過100萬人」,以下是日本週刊SPA內容(中古小姐任意翻譯)
「照理說應該在職場扛起重任的中年人們,之前可能都還是正社員身分光鮮亮麗的在戰鬥,也可能早就累積了些許經驗,但基於某些原因,這些人從職場跌落、變成被遺忘的存在。
除了疫情因素之外,因為長年辛勞導致身體或心理等各種疾病發作、或者家中父母生病需要人手照顧而不得不離職的案例也不在少數。這樣的族群只要一脫離軌道就很難再生出自信重回職場⋯」
不瞞各位,以上狀況我都徹底經歷過😔不管是因為心理疾病(恐慌症暈眩症無法出門)必須辭掉工作、媽媽生病我想回台灣陪她也辭過工作,這兩樣狀況雖然短暫影響了生計讓收入瞬間歸零,但以結果論來說反而是助力。
我生病那段期間深深覺得身體和心靈都需要長期休養無法硬逼自己上班,也渴望充電,加上外國人留在東京不能沒有簽證否則就是非法滯留,所以當時的決定是去唸碩士班。唸完之後很幸運的進入了大企業,乍聽之下這好像有因果關係,但實際上完全沒有(詳情會在Clubhouse分享)
媽媽生病時我把東京的工作辭掉回台灣陪了她一年,之後搬到壓根無法發揮戰鬥力的美國,乍看之下好像只有婚姻是歸屬、好像必須靠另一半才能生活(起碼當時不少朋友眼中都是這麼看我)但天知道搬到沒有干擾的環境後,能做的工作越來越多,收入也是上班族時代的好多倍。
環境已經來到變動很大的時代,誰都無法奢求不被裁員或自主離職,而是要培養跌倒後迅速站起來的復原力。
有句得到宣傳會議廣告賞的文案是這麼寫的:「この国で、最も多く捨てられているものは、チャンスです」(在這個國家裡,被丟掉、被浪費最多是機會)我的人生經歷中,在拿到別人給的機會之前,還是必須自己先給自己挑戰的機會。
#台灣時間週四晚上八點我們要在Clubhouse開房間
新手上路,第一次開房如果屆時不順還請各位多多包涵🙇♀️這次有邀請到來賓Alice,我跟Alice會在房間裡跟各位分享我們進入日本大企業的求職經驗。我的求職經驗靠實力的部分不多😏主要靠的是人脈(中年之後建立對的人脈頗重要)、機緣、自己的世界觀(這部份反而是求職之路上最常讓我嚐到甜頭的部分)詳情今晚八點聊。
關於Alice❤️
目前在東京澀谷的外資系飲料公司擔任品牌行銷,在職六年,負責過兩大重量級品牌的產品開發跟行銷策略。
中古小姐Clubhouse帳號
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Alice帳號Alice Kao
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【阿哲】等等,沒有人知道這支手機嗎? - LG V60 開箱評測 [#120]
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因為...這牌子在我心中,依舊保有一定的位置。
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https://youtu.be/ffHB1lxeWRY
被遺忘的存在 在 Linzin 阿哲 Youtube 的最佳解答
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此部影片使用的BGM:
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Double Lyfe - Fear
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Grolok - Vibing With Ma Biche
ProleteR - April Showers
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麥克風:Blue Snowball
後製軟體:Adobe Premiere Pro CC 2020
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