[放鬆的層次感]
放鬆之我見。
我的工作內容大約是儘可能的待在放鬆的狀態,然後陪伴一個人一段時光,從原先的軌跡裡暫離並緩和,以碰觸的方式喚醒陌生的身體感受。
解釋「放鬆的層次感」是因為察覺多數人對於放鬆的經驗通常是單調而平面的,大致上的概念就是把高聳的肩膀放下來,或是揉一揉緊起來的頭舒緩一下,時常是在局部的區塊累積到一定的程度緊繃疼痛,然後,將之放下來或揉一揉而解開的感覺,稱之為「放鬆」。
實際上,放鬆是有層次感的一件事。
一個層次與另一個層次的放鬆,有著截然不同的體驗。
在此,我先假設有十個放鬆的層次。
當然,也可以假設成三個或二十個,比較粗的分類,就會比較難跨過每一個層次,比較細的分類,層次之間的差異感會比較細膩,但需要更細緻而敏銳的覺知。
如果從第十個層次過渡到第九個層次,中間會有臨界的張力、重疊和模糊的空間存在,也就是說,不容易感受到,啊!我放鬆了一個層次。
大抵上把高聳肩膀放下來、把緊握的手掌攤開、把緊咬的下顎放開,就是屬於第一個層次的放鬆,其實,就只是放掉最表面的用力而已。
如果從第十個層次直接跨過到達第八層或第七層的放鬆,則會有明顯的落差感,也就是開始出現類似釋放感,脊椎矯正、關節釋放等可以快速的做到這種體驗,感受到骨節回到正位,神經根的壓力被釋放,短時間之內因神經的放鬆連帶著把肌肉的張力釋放掉。
對身體重力的推擠和按壓,造成肌肉緊縮之後的釋放,也或多或少的有這類的效果,就像你先用力握拳之後,再放開拳頭感受上會比剛剛還再鬆開一些的道理,或是瑜伽課後的大休息,也會有類似的經驗。
這種大幅度的跨越感帶有極高的吸引力,通常伴隨著重力感、墜落感,這就也是為什麼搭雲霄飛車或自由落體會感覺放鬆的緣故,因為突然的增加重力再釋放而產生的放鬆錯覺。
再下一個層次,可能是神經系統的放鬆。
用可能來說明,是因為這只是我個人的經驗談,並未經過縝密的實驗也缺乏理論的支持,純粹是觀察和感受的總結。
神經系統的放鬆,把它視為「體內循環」的運作模式即可。
這個層次需要透過「呼吸」的配合,藉由深度的呼吸平衡自律神經的研究網路上非常多,因此略過不提。
這段要強調的是,好好呼吸是從外在放鬆通往內在放鬆的第一個關隘。
倘若,想要體驗由內而外的放鬆,缺少了呼吸練習是很困難的。
畢竟,這個世上沒有不呼吸的身心修煉,而呼吸就是生命之源。
坦白說,呼吸不能稱為一種練習,因為只要是練習就難以放鬆,但一開始確實是需要練習的,只不過練到後來養成習慣或內化之後,就連練習的意念和努力都是要放掉的。
再下個層次,大概就是精神的弛放。
通常可以透過靜心、冥想、正念、催眠等方式來達成。
簡易的辦法,聽舒緩的音樂或待在大自然裡面也可以。
精神弛放的經驗,也可以來自酒精、麻醉、安眠、迷幻等藥物,不管天然與否,這類型非靠自身力量達成的方式,通常具有較危險的成癮可能或副作用,可能經驗了放鬆但也傷害了某些部分。
再下個層次,可能來自於整合或鍛練。
但是因為我個人在這方面的經驗很少,可能未來再寫吧!我只能說,在放鬆的道途上,我的所知實在是非常的侷限,假設有十個層次,我也就放鬆到第七或第六吧,但或許真實的層次有二十個,那就是我目前觀測不到的地方了。
最後,整理寫下本文的幾個心得。
試著帶上好奇、探索的意圖前往。
試著體驗放鬆的層次,它是豐富、有趣且立體的。
放鬆是硬功夫,練多少就得多少。
人難以被放鬆,卻可以感覺到放鬆,也就是說必須開始有感覺,對自己有感覺,對事情有感覺,對環境有感覺,對他人有感覺,進而,對緊繃有感覺,對放鬆有感覺。
放鬆,可以由外而內,透過身體的鍛練和調整。
放鬆,可以由內而外,透過心靈的修煉。
最佳的放鬆,必然是內外兼備。
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調整自律神經音樂 在 指傳媒 Fingermedia Facebook 的最佳解答
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【特派記者游勝鈞/台中報導】隨著台灣進入高齡社會,高齡族群需要更溫和的理療方式。小魔女身心靈療癒學院創辦人簡怡芳表示:我16歲搬到紐約念書,20歲接觸中醫,生活與工作就和健康相關,25歲開始行醫,記得第一天踏入老人部便聽到各病房傳出此起彼落的呻吟聲,護士們習以為常、無奈也無法多做什麼。我提著針灸用具走進病房內,施針朝穴道刺下去,卻無法感覺氣的流動,原來是長者年紀太大又太瘦,更因為針的刺痛感讓長者不適進而激烈地掙扎,更有許多長已經失智,他們根本不知道自己是誰?在哪裡?痛不?更認不出我是誰!那一刻我有了新的想法,有沒有什麼更溫柔的方式可以照顧他們,於是我開始接觸芳香療法和音樂療癒。
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