🙆🏻♂️六個連續動作練出「直角肩」
「直角肩」是肩膀沒有多餘的贅肉,脖子和肩膀能完美呈現出90度,擁有直角肩的人看起來較纖瘦。這項運動不僅能改善肩背問題,使肩頸線條更好看且有助於瘦小腹喔!
⑴ 貼牆站立:每天晚飯後貼牆站立。抬頭挺胸收小腹,頭部背部腳跟都緊貼牆面。
⑵ 拉伸斜方肌:左右兩側各25秒,拉伸兩次。
⑶ 拉伸肩膀:左右兩側各25秒,拉伸兩次。
⑷拉伸後背:保持背部挺直,每次25秒,拉伸三次。
⑸拉伸抬臂:一側手牽拉另一側手肘。
⑹拉伸後肩膀:雙手十指緊扣、置後向上拉伸,肩部往下放鬆。
⭐️以上六個伸展動作每天吃飽飯完起身練,一個月後肩背狀況會改善很多喔!也提醒飯後不能立即坐下、躺下,這些壞習慣會使小腹的脂肪囤積影響體態,來把握最佳黃金時間趕緊練起來吧💪
#直角肩 #伸展 #運動 #新莊中醫 #翰醫堂中醫診所
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動作超簡單的耶~邊追劇就能邊瘦腿(誤)
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Beauty美人圈
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想變身韓國女團腿~~
不能只是減肥鏟肉,腿型漂亮也很關鍵✨✨
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0:00 腰痠背痛是現代人的通病,而腰痠背痛就更該來全身伸展一下!快來跟著淑麗老師一起樂活動一動!
0:30 第一課:貼牆站立伸展四肢
1:26 第二課:搭配椅子拉開脊椎、伸展手腳
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脊椎調衡運動說明:
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於,促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛。
系列B:針對骨盆前傾(又稱下交叉症候群、腰彎過大或脊椎前凸)族群之姿勢異常。
通常會併發脊椎滑脫、腰椎後關節炎、下背酸痛、膝蓋退化、膝蓋痛或扁平足等症狀。
動作說明:
【臥姿】
一. 基本姿勢:仰臥,膝蓋彎曲,小腿與地板成45度角,此時腰部會自然的稍微懸空。
二. 收縮腹肌以及臀部向後旋轉,使腰骶部向下壓以拉平背部,讓腰部下的空隙消失,這個姿勢就是骨盆的傾斜的位置。
三. 重複這個動作十次,動作過程中配合緩和地深呼吸。
四. 用心體會骨盆傾斜的位置,並告訴自己在任何運動中,站立時以及搬抬重物時,盡量保持骨盆傾斜的位置(脊椎骨打直,也就是太極拳所要求的尾閭中正)以保護脊椎。
【站立姿體會練習】
一. 背部和臀部貼牆站立。
二. 抬起一雙腳放在前面的椅子上。
三. 仔細體會骨盆如何傾斜,背部可以拉得比雙腳著地時更直、更靠近牆壁,這就是骨盆的傾斜位置,請用心體會, 並在任何運動中,站立時以及搬抬重物時,盡量保持骨盆傾斜的位置(脊椎骨打直,也就是太極拳中所要求的尾閭中正)以保護脊椎。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因,此運動方式僅供參考,建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術,讓自己更快速改善腰酸背痛,且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性,歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/8PVbCH
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貼牆站 在 To Kit Youtube 的最佳解答
萬聖節剛過,名人齊出動,新聞絕無走雞,人人有份,但為何我們班落力「跑馬仔」的擬似特首連鬼影都冇個?大時大節,理應與民同樂吧?不過慣於鬼鬼祟祟的他們,唔通做鬼做得耐,凡事貼牆站,反而到了萬聖節,扮鬼過度,玩都無癮?
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我終於知道為什麼模特兒都那麼瘦,這招真的效果強大,站的方法和連結就附在文後
用力標準站個五分鐘到十分鐘,就開始冒汗,
(我家在加拿大,房間氣溫只有二十度,所以流汗不是因為熱的關係)
站個幾天,一天站很多次,一次大約是五分鐘,真的有變瘦的感覺,特別是腰和肚子
我沒去量體重啦,飲食也沒忌口,
可能是變得挺,看起來就變瘦很多
標準貼牆很容易流汗,我想應該也是有消耗很多熱量
覺得好像挖到寶一樣
這招讓身材好,真是效率超高
我意志力比較薄弱,撐十五分鐘對我來說真的太痛苦了,只能撐五分鐘多
但效果還是滿顯著的
..............................................................
陳思璇修煉15分鐘貼牆站立法
出處:https://health.people.com.cn/BIG5/14740/21471/5800887.html
1. 貼牆:
這是模特兒入門的第一堂課,是最基礎也是最重要的一堂課,對於我們的幫助非常大
,因為模特兒通常都比較高,個子高就容易有駝背的毛病,而“貼牆”動作可以幫助
我們把脊椎拉直,小腹收緊,養成抬頭挺胸的習慣,正確的體態可是模特兒必備的條
件喔!
剛入行時,每天都要練習“貼牆”,而且老師規定我們每次至少要貼15分鐘,一個看
似平凡無奇的“貼牆”動作,其實每次做完后,我都是滿身大汗。也許你會覺得我形
容得太過夸張,但是當你正確去執行“貼牆”這個動作的時候,你會發現自己不管是
大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀是放鬆的之外,其它部位都在用力,甚
至到了隔天,小腹、大腿這些有被運動到的地方,就會有酸痛的感覺,這就表示我們
完成了漂亮又標准的“貼牆”動作。
來,跟著我一起練習“貼牆”這個動作吧!
1. 首先要找一面牆,整個人背對著牆壁,把你的腳板平貼在地面上,然后慢慢地把兩
個后腳跟並攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2. 再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開牆面。
3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊
椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意
的一點就是:肩膀和雙手要放鬆,但是臀部必須夾緊。
4. 完成這些動作之后,就維持不變,經過15分鐘后才能休息和放鬆,而且最好是每天
練習這個動作。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 205.250.43.240
※ 編輯: yule1224 來自: 205.250.43.240 (08/01 02:25)
我覺得應該有運動身體許多的肌肉,因為你要持續的用力讓身體許多部位同時緊貼牆壁,
而且如果站久一點,像是站到十分鐘之後
為了保持標準動作,很自然的會深呼吸,我想應該也是種有氧運動吧
這是另一個連結
https://forum.pchome.com.tw/content/87/83038/om-2/pn-0
●貼牆站:
背貼著牆,後腳跟離牆壁一個拳頭遠,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,使腰帶部位沒有
空隙,並收下巴。此動作有多重好處,一來伸展前側軀幹,馬上可以放鬆緊繃的肩膀,
也可以訓練到核心肌群
願意再多挑戰一點的人,收好小腹,大腿往下坐,緩慢上下摩擦牆壁,這樣一來,
又可以鍛鍊到大腿的股四頭肌。
我覺得還是用貼牆比較容易矯正不良姿勢,畢竟牆是不動的
如果你的骨頭已經歪了,單純在倚上坐正,骨頭還是歪
肌肉都酸成那樣了,呼吸都變深,還沒消耗熱量阿
我覺得消耗挺多的
我之前是練中長跑的,我覺得貼牆站肌肉酸的程度比跑步還大,
不過貼牆站畢竟沒動,所以呼吸量應該沒跑步大
我查一些當過憲兵的網誌,他們練貼牆站,也是覺得吃不消,站很久才習慣
※ 編輯: yule1224 來自: 205.250.43.240 (08/01 12:15)
※ 編輯: yule1224 來自: 205.250.43.240 (08/01 12:35)
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