早上醒來別急著跳下床,不妨進行一個簡單又快速的伸展操,在短時間內讓體溫上升,清爽地展開新的一天🥰
日本醫學博士石原結實指出,體溫低是疾病的成因之一,體溫每下降1℃,人體的代謝率就會降低12%,免疫力也會減少30%。
而人體在睡眠過程中溫度會下降,剛起床時是一天當中體溫最低的時候,又因為長時間躺著沒怎麼活動,特別容易肌肉僵硬,這時,就很適合進行一個簡單的伸展,用少少的時間讓身體暖和起來🔥
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【💁♀早晨暖身伸展這樣做】
1️⃣可躺在床上直接進行,彎起單邊膝蓋,吸氣地同時,抬起下巴,再將膝蓋往胸口的方向抬,一邊吐氣一邊將腿抱到胸前。吸氣吐氣,雙腳各保持30秒。
2️⃣同時進行腹式呼吸,給予腹部刺激,有助於鍛鍊腹肌。讓右大腿抵在膨脹的腹部,吸氣吐氣。維持30秒,換腳重複動作。(如果脖子感覺不舒服,頭部可立即放下來不要勉強。)
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📍起床功三步驟,有效紓解「腰背」痠痛、僵硬不適
簡單的手腳運用,帶你提升背、脊、腰、腿的柔軟度,開啟美好的一天
Step 1:平躺於床,用左手協助抬起左腳,盡量將腳抬直
Step 2:右手抓握左腳掌,將左腿盡量拉直
Step 3:讓背、腿、身體後側都得到充分伸展
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起床腳僵硬 在 骨科戴大為醫師 Facebook 的精選貼文
年紀大、肥胖族注意!退化性關節炎治療與預防怎麼做?飲食控制與運動才是重點!(上集)【迷思Q&A】
根據統計,50歲以上的人,有百分之50有膝關節退化的情況,而70歲以上的人,更高達7成有關節退化的症狀。你是不是覺得早上起起床關節僵硬呢?你是不是爬樓梯、蹲下去,甚至是走路的時候感到特別痠痛呢?骨科戴大為醫師警告,這些症狀有可能就是退化性關節炎的症狀喔!如果你有這些症狀,請一定要鎖定療日子今天的內容!
◆退化性關節炎如何治療與預防?
退化性關節炎如何治療與預防?骨科戴大為醫師指出,其實最重要就是要從飲食(體重控制)與運動來著手喔!醫師也解釋,因為體重如果過重,關節負荷就會太大,會導致關節退化加速,療日子也提醒民眾,若您的體重過重,就需要考慮控制一下體重囉!首要任務把體重降下來,你的關節退化也會慢下來,軟骨也比較不會磨損。除此之外,在運動方面,戴大為醫師也強調,要特別加強「股四頭肌」,也就是大腿肌肉的肌力。股四頭肌有護膝效果,它可以讓膝關節更加穩定,使軟骨不會遭受磨損,因此醫師表示,針對退化性關節炎的運動,一定要找可以訓練股四頭肌的運動喔!如:騎腳踏車、健走、太極拳等都是預防或延緩退化性關節炎的運動!
✨各段重點✨
00:00 前導
00:35 退化性關節炎基本認識
00:46 退化性關節炎症狀有哪些?
01:10 退化性關節炎好發族群
02:20 退化性關節炎如何治療與預防?
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玫瑰鹽
我們平常攝取的食物中含很多調味
其中一個就是鹽巴 (sodium)
平常我們會因為喝水 而排掉鈉
但我們不會因此缺少鈉
因為平常的食物中就會不斷的補充
當身體長時間沒有攝取食物
而又不斷的從尿液中排掉鈉
那麼體內鈉含量就會不足 - 在醫學上稱文 低血鈉症
一旦發生低血鈉的現象,會有:
噁心、胃口盡失、
因脫水而導致的體重下降、
肌肉痙攣、腹瀉及頭痛等症狀。
所以要成功斷食,第一個我們必須要有的補給品 就是
海鹽 / 玫瑰鹽
注意喔 是海鹽 / 玫瑰鹽 不是一般常看到的 精緻鹽吧
因為海鹽或是玫瑰鹽其中含的礦物質不只有氯化鈉
還有身體在斷食間會缺乏的
鎂、錳、鉀等其他礦物質
相較之下,經過多道工序離練厚的精製鹽巴
留下的物質幾乎只剩下 [ 鈉 ] 而已
有些人可能因為長時間斷食
感到頭暈,噁心,不舒服、肌肉抽筋
都可以先口含玫瑰鹽或是海鹽
通常是電解質不足
適量補充 以不需要配水喝為原則
而且玫瑰鹽還可以幫身體儲水 減緩身體脫水情況
我個人的經驗是,當感到飢餓時
口含玫瑰鹽,量不需太多
很快的飢餓感就消失了
每次吃的份量大概就是不需要配水的吞下的量
也不需要在斷食的時候擔心吃太多鹽巴
吃太少反而中比吃太多還要有危險
綜合維他命
食物中除了三大營養素以外 還有其它微量營養素
也不要小看這些不帶熱量的營養素
像是如果身體缺乏 維生素
舉個例子來說
維他命 D 的角色是可以幫助身體吸收 鈣
而鈣也可以幫助身體燃脂
這些維他命和礦物質 也會隨著尿液排除
所以尤其是長時間斷食
我們必須靠沒有熱量的方式
補充這些微量營養素
在 myprotein 上有個好產品推薦給你
這個補充品叫做 Alpha Men
裡面的配方都是我們這些訓練者
每日需要補充,讓我們身體可以更健康的
斷食每天起床 和 12小時過後
這兩個時段我會各服用一顆
綠茶
比起咖啡,我更推薦綠茶
因為有些人對咖啡因反應很敏感
有些人會因為長時間空腹
一當攝取咖啡因後反而變得特別亢奮
也可能會影響專注力
反而無法享受斷食帶你的專注力提升的好處
反觀綠茶,
除了其中的抗氧化劑可以免除自由基對人體產生的迫害以外
也帶了一點燃脂的作用
給大家參考一個方便攜帶的東西
Myprotein的 綠茶精華膠囊
每一顆膠囊都含有約 8-9杯的綠茶
而長時間斷食又不建議大量的補充水分
為避免電解質流失
所以這是個滿不錯的選擇
我會和綜合維他命一起服用
早晚各服用一顆
影片結束前再補給你一個好東西
那就是肉桂粉
ok...也許有些人不能接受肉桂粉的味道
但也許和你分享它的好處後
你也會想把他納入到你的生活中
肉桂對於肌肉關節疼痛與僵硬有紓解作用
也可以減緩女性經期的不適感
肉桂還可以改善血液循環不良、手腳冰冷等症狀
至於是否可以將低血糖或降低膽固醇
醫學研究目前還沒有達到一個共識
但我個人經驗是 當我感到肚子空空時
喝一點咖啡或是綠茶, 加一點肉桂粉
瞬間舒緩飢餓感 推薦你可以試試看
起床腳僵硬 在 NTDHealth Youtube 的最讚貼文
一般在早晨起床時會覺得關節僵硬,活動一段時間後才會漸漸舒緩,而且通常是對稱性的關節出現症狀,如手腕、手肘、肩膀、膝、腳踝等的關節常有僵緊的感覺,併發關節痛的症狀時,就要留意是否為類風濕性關節炎,。到底類風濕性關節炎是甚麼樣的ㄧ種疾病?現代醫學沒辦法治療嗎?中醫有沒有辦法呢? 今天我們邀請到鄭秋霞中醫師分享她的經驗
這一集影片重點主題如下:
1.類風濕性關節炎症狀比風濕性關節炎嚴重嗎?
2.類風濕性關節炎病因是甚麼?
3.風濕性關節炎或退化性關節炎並非類風濕性關節炎
4.類風濕性關節炎診斷標準
5.如何發現類風濕性關節炎?
6.哪些人容易得類風濕性關節炎?
7.哪些藥膳或食物可以調養?
8..生活上注意事項
9.哪些併發症需要注意的?
10.依統計女性病患平均壽命減少五年,男性減少七年
11.四神湯是不是光喝湯也有效?
12.多吃青菜水果有益健康,但為什麼不適用類風濕性關節炎?
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