消特休,連假安排,昨晚就住在礁溪,準備今天去攻頂。抹茶山這次已是第三次,可能隨年齡增加體力不支,今天這趟走得嫑嫑的,沿路喘吁吁,太陽大到還一邊脫衣服,實在很狼狽。
上午八點多背著行囊從五峰旗停車場開始走,(背包裡裝了二瓶寶特瓶水、一瓶保溫杯全是熱水、一顆橘子、幾片餅乾、一包酸梅、一碗泡麵)原本興致高昂,但走一半就有些悔意,撐到通天橋好想放棄,過去經驗最後那段1.6公里根本像賣命一樣,不是通天根本是升天😆。口嫌體正直,休息一下吃點東西看看風景繼續向前,告訴自己不要丟臉啊!沿路好天氣,汗水濕透衣服,嘴裡唸著阿彌陀佛也唸著阿們支撐意志力…終於趕在12點前到聖母山莊的山屋,前幾天很冷,出門前跟先生誇下豪語,如果再上山,一定要在山頂吃碗熱騰騰的泡麵,哪知道今天太陽公公熱情如火,那碗珍貴的泡麵在山頂微風吹拂下有氣氛的享用,可是我一路背上山的保溫壺熱水辛苦而來的一餐耶!太感動了!(奉勸各位:下次買飯糰就好,別為難自己😅)
吃過午餐開始在山屋附近與平台上日光浴…冬天的抹茶山沒有夏天的油亮,但某些枯黃漸層的顏色又很有另一種感覺,站在山頂望向蘭陽平原,微風吹拂,身心遼闊,上山過程的痛苦都拋諸腦後。
下山又是另一番挑戰…雙腳累到有點皮皮挫,心裡突然浮現一個形容:小美人魚跟女巫協議用甜美的聲音換一雙會走路的腳,但是每走一步都像刀割如針刺………沒錯,就是那個 港絕 😑😑。
快到出發地前,我繞另一段山路,是往五峰旗瀑布的叉路,看到有一個男孩在水裡疊石頭,認真的神情與動作令人羡慕,都市裡的孩子玩什麼?我們小時候玩什麼?這樣簡單的樂趣對很多孩子來說是不可能的體驗啊!要不是我腳痛又有時間的壓力,真想也下去泡泡水,一起玩疊疊樂。
好吧!一月的特休假如期請完,該說該玩該紀錄都沒偷懶。明後天雖然是星期六日,我有二天一夜的精實研習會課程,等上過課再分享給大家新知與收穫。護理師是吃喝玩樂什麼都很認真的人,我實在佩服自己哪來那麼多體力🤔?
同時也有887部Youtube影片,追蹤數超過38萬的網紅命運好好玩 官方頻道,也在其Youtube影片中提到,⚡命運好好玩官網:https://bit.ly/3ehoxfj ⭐福祿雙收不缺錢 一條手紋決定女人晚年命運 ► ►https://youtu.be/o7nPtDIH4IQ ⭐股市老師滿口謊言?她爆料不堪真相全場唏噓 ► ►https://youtu.be/ttnJsOQX4lc ⭐女人三星入住命宮,...
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【賽後放風】
昨晚我們衝武嶺試睡袋,啊不對,是看星星啦!然後就在車上睡了一晚😎
歷經一整個月的小提琴衝刺,不論結果為何,努力的過程是值得肯定的!因此,昨天一比完賽,就帶著大哥二哥直衝合歡山車宿看星星✨
因為人數太多,山上又太冷,第一次嘗試所以先放生三姐愛亞、四妹心心😜
在10度低溫下,爸爸煮飯給我們大家吃,大家負責在車內取暖、玩動森,真是一個愉快的夜晚🥰在高山上還可以吃到泡麵和 老饕鮮生 La Gourmet的骰子牛,真的是太幸福🤩
#晚上7點出發
#趕在12點前到
#分不清楚是晚餐還是宵夜
#五口擠在車上睡覺成就解鎖
走到哪吃到哪的秘訣🍳
帶著 SOTO Taiwan穩壓防風爐鍋具組 #SOD310,昨晚風超大沒有帶防風板卻順利煮完三鍋泡麵和一大包骰子牛。鍋子可以當碗、把手可以當鍋夾,一物多用可以少帶很多用具。#鋁合金折疊桌ST630 可以當鉆板也可以當小桌子,昨晚我們就用這個小桌子在車上圍爐完食😋
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#根本就是行動廚房
#走到哪都可以吃美食
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今天忙得很充實!
今天散客預訂便當的量已破我們之前的紀錄🥳
還要繼續加油⛽️
一天比一天更進步💪🏾
爸爸先趕在12點前到攤位
我呢,也就是優等賢內助,在家裡清洗鍋碗瓢盆
裝各種蔬菜配菜零零總總大大小小的容器超過20來個
之後再擦整個抽油煙機、微波爐、烤箱、料理台、地板等等。。。
別的不敢說,但這些我倒是做的挺好的
絕對是大廚身後的小幫手來著😏
廚房,我很不愛😕
但為了大廚,我一定會保持它的乾淨⋯❤️
(正沈浸在自己很會洗碗的氛圍時。。。)
一陣大叫聲把我驚醒🙄️
『媽媽、媽媽!!爸爸在妳手機裡面!!』
瞥了一眼⋯👀
『是爸爸打來啦~幫我滑開,我手濕濕的。』
(什麼在手機裡面?搞得跟鬼片一樣🙄️)
『我按了,但他都沒有出聲音!』
『爸爸、爸爸~你聽得到我的聲音嗎?!』
這時,手也擦乾了
接過手滑開:「幹嘛啦!我在忙!」
爸爸:『那個~取消的雞胸我賣掉了⋯啊~』
喔對,因為今天預定全滿,結果有位客人臨時取消,但她需求飯少,所以也卡在有人想買但不想要飯少⋯
等到1:30⋯終於有個好大姐幫我們買走這個飯少的餐盒了😭
所以,爸爸只是想跟我說這個好消息😂
結果就被我兇了😅😅😅
《3y5m》
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【分段重點】
00:00 開場介紹
04:27 無債一身輕還改掉漏財壞習慣
09:12 從前不在乎小錢 現在開始懂得斤斤計較
14:13 星座大解析 漏財體質的人
21:10 大學打工賺不少錢 卻都存不下來
27:41 強迫自己存錢理財 短短四年存到第二桶金
30:50 債務清債完畢後 也想開始理財卻沒有行動力
32:03 下半年適合嘗試高獲利投資的人
40:50 怎樣的風水畫財可以開運招財?
48:20 想存百萬當購屋頭款卻遭家人唱衰
51:05 想買房子只因不想再被人趕出去了?!
53:40 紫微大解析 讓自己越過越富足的女人
58:15 努力做自己卻一直被找麻煩?
1:02:30 手面相大解析 什麼人容易不小心得罪人?
1:07:09 未來一個月我會賺到什麼錢?
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
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有需要的人一定要把握啊~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
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碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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1:53 13F是什麼呢?
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3:02 關注他們持有的目的是什麼呢?
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哈囉 我是Selena
我目前擁有許多斜槓的身份
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