最近天母公園的跑酷場吵得沸沸揚揚
所以用跑酷訓練5-6年的經驗分享我的觀點,並大略敘述跑酷是什麼,希望方便大家溝通。
跑酷是所有族群,不分性別、老少都能參與的運動。
其訓練目標是
『在安全的前提下,找到和環境、障礙物互動的方法
並且透過訓練,讓我們有能力用對當下的自己來說,最安全有效率的方法在a點和b點間移動。』
只要符合這個概念,無論訓練強度、難度高低,廣義來說,就算不會我們練習過的「跑酷動作」,都能稱作跑酷。
更重要的是,我們可以學習風險管控,明白和環境互動時的潛在風險以及預防傷害方式。
我們可以要求小孩不要進跑酷公園玩耍練習,但始終無法關他一輩子。回憶起我的童年時光,最喜歡玩的遊戲是和學校男生們比賽誰能從最高的樓梯跳下來;會去爬樹、鞦韆盪得很高很高,再從鞦韆跳下來。下課時間在單槓上爬來爬去。當時沒人教我,我想到什麼,同學做什麼都直接跟著嘗試,也有同學下課短短十分鐘的休息時間從欄杆墜落送醫,回過頭來看,真的沒有比較安全。
與其試圖目光緊盯孩子一輩子,不如教導他們何謂風險、何謂評估,還有該怎麼控制與使用自己的身體。
「禁止」永遠是最簡單、暴力、易於執行的。
但我想,我們可以擁有的不只是簡單。我們能教育、學習、選擇、判斷、挑戰,失敗和練習面對失敗。不只跑酷,任何事情經由反覆的嘗試和改善,才得以擁抱世界,才有機會越來越好。
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而以下分別簡述對應場地使用、身體素質、心裡狀態這三點時,我們會有的考量或方法,也非常歡迎所有跑酷人們的修正與補充說明。
評估的層面對應到場地使用時:
在使用以前摸過材質,確認是否足夠止滑;檢查牆面,看上頭是否有釘子等尖銳物;更進一步確認障礙物彼此之間的距離,如果想跳的石階後面不遠處有其他東西,是否失敗時有能力避開,或是否有足夠的把握確保成功?
在跑酷區移動前,就跟過馬路一樣,需要先環顧四周,甚至觀察每個人的表情眼神,確認是否有人正準備做挑戰,避免移動過程中衝撞。仔細觀察訓練經驗豐富的跑酷人,就會發現我們做動作之前一定先看有沒有人會經過自己的路線,並互相溝通禮讓。
對應到身體素質時:
肌腱、韌帶、肌肉等軟組織是否有足夠的強度接受這個動作的衝擊,如果不行的話,就需降低動作難度到自己身體可以承擔的範圍。若有疼痛的狀況產生,即時尋求復健科、自費物理治療師等醫療端協助,或是請專業的肌力與體能教練指導。
例如光是一個深蹲,就能產出非常多問題,為什麼跑酷要練深蹲?深蹲時膝蓋能不能超過腳尖?膝蓋是否內夾?為什麼可以或是不能內夾?若無法控制是否內夾,該從什麼肌群的控制或活動度開始改善?如果一個人連平緩無負重的深蹲都做不好,他的落地會安全嗎?
跑酷的跳躍,不見得要跳過一棟大樓才能稱作跑酷,可以在障礙物上跳兩公尺遠,也能在平地練習跳30公分遠。從一階高的階梯跳到地面的落地衝擊和技巧,跟平地往前跳的也都不同,也有相對應的體能訓練可以操作。
至於心裡層次:
首先最重要的是瞭解自己願意為這項運動承擔多少風險。就像購買金融商品以前,會基於願意承擔的風險,和自己握有的籌碼等綜合評估後,再去做資產分配一樣。
為什麼很多人覺得跑酷很危險?因為他們看到的影片大都是運動員等級,為了獲得運動表現所承擔的風險本來就相對一般族群來得高,也投入更多資源,讓自己以對他來說,較低的風險完成一般人覺得困難的挑戰。
再來,瞭解自己訓練時會不會因情緒影響動作品質,同樣的距離,站在一公尺高的障礙物,和平地跳時的緊張度肯定不同。
太害怕的時候,先降低高度練習,或是先請人幫忙確保、放置軟墊等,都是循序漸進練習的方法。
所有事情都有學習的方法,我們可以向其靠攏,拆解分析,當然也能直接避開這個風險,拒絕進入經過專業人士設計過的公園跑酷區,也是選擇的一種。
但若單純覺得危險,讓此區域拆除封鎖,而減少了多瞭解一項運動、並教育孩子們評估風險的好機會;導致其他想如此教育孩子的家長少了一個適宜的場域 ;想豐富訓練的跑酷玩家缺乏練習場地。我會覺得非常可惜。
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跑酷公園的開放問題,我認為是"知識落差"問題。
昨天我去跑酷公園進行場地規範的影片拍攝,發現天母公園的路上中,50歲以上的年長者佔的比例超過半數。比起台中的跑酷公園,那片區域大多是年輕族群,自然可能會產生比較多的爭議與疑惑。
這其實不能直接怪罪為年長者的錯,畢竟這些路過的年長者,他們對運動的理解,頂多只到散步活動就能算運動的想法,連稍微拿個啞鈴做簡單的重量訓練,就可能覺得是過度訓練,你不能要年長者對於跑酷運動有立刻性的理解與諒解,年長者對於冒險活動的教育與理解,根本還來不急跟上。
最近跑酷圈有在分享新加坡的一個新聞影片,關於女性年長者參與跑酷訓練所展現的優雅與健康,這部影片提供我們一個好的範本,去說服年長者也能跑酷。影片連結 : https://www.facebook.com/todayonline/posts/10158690547332572
但是當我們在羨慕其他國家的成果時,很少人知道達到這個結果的過程,是如何產生的? 很榮幸的我在幾年前,有邀請到影片中指導年長者跑酷的教練,來到台灣與我們分享如何設計與開發年長者的跑酷課程,跟他會面聊天後,我發現他做了很多別的跑酷教練從來不去挖掘的教學方式,並默默付出等待開花結果的毅力。大多數的跑酷年輕人,都直覺性的認為老人練不動,老人講不聽,但這不是事實,老人也有教育的可能性。
台灣年長者對於運動與冒險活動的認知,跟國外的同年齡層所有的認知,是有差距的,這是台灣的跑酷教練要能注意與理解的,說服小朋友有一種溝通方式,說服年長者則要另一種溝通方式,溝通本來就是跑酷教練的本業。這幾天因為工作,我去了很多趟天母跑酷公園,每次去都固定被老人纏上聊天哈啦,基本上我說服老人改觀的勝算機率有70%,但要耗時半小時,說真的也是蠻浪費時間成本,所以除了現場的說服,可能還是需要舉辦說明會或活動,擴張的影響力才會比較快。
也期待台灣的跑酷教練趕快成長到能教導年長者吧!
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【跑酷公園如何又酷又安全?特色公園分齡挑戰建議】
公園裡的跑酷設施、高聳天際的攀爬網與溜滑梯...都是在罐頭公園時代不會看到的遊戲設施。近年來,隨著特色公園在全台遍地開花,各種具挑戰性的遊具包括跑酷區、大型攀爬網遊具,經常面臨各界對於安全與適齡的質疑。
到底應該獵巫式的禁止這些可能有危險的設備?還是應該共同接納和協助孩子認識自身能力來面對挑戰?看完這篇文章,下次帶孩子去公園時,你會更明白如何陪伴孩子面對戶外活動挑戰
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本區跑酷公園暫時未對外開放,請各位朋友耐心等候
工程安全相關事項處理完成後,相信不久後會開啟
也以此影片支持台灣本土的跑酷公園
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