#好物分享 #小錘按摩槍團購
大概是兩年多前開始去健身運動
每次上完課,拉伸運動是必須的!
放鬆之外還可以讓肌肉的線條長得更漂亮
當時教練還有介紹我可以搭配使用按摩槍
在家裡自己按摩,放鬆肌肉
那時候的按摩槍是美國進口的,
又大又重又粗勇
常常按摩不到幾分鐘
#拿著按摩槍的手已經先痠痛了
而且價格又蠻貴的
所以一直買不下手
後來這一年開始有很多新選擇
收到廠商的邀請,
試用了 #小捶按摩槍
顏色是女生會喜歡的粉嫩色
外型漂亮時尚
重點是拿起來 #體積小又輕巧
只有650公克
還有附一個很有質感的黑色的絲絨收納袋
放進包包裡帶著走
完全沒問題!
小捶的優點幫大家重點整理一下➡️
#機身超輕只有650公克
#體積小方便隨身攜帶
#5種按摩頭滿足不同痠痛部位
#5種轉速-長輩、女性到運動員都適合使用
#電池高續航力-充電一次可以連續用八天
#價格親民-小資女也負擔得起
產品試用了三個多月
真的蠻不錯的!
最近開始在家跳繩
有一支按摩槍可以隨時按摩小腿肌肉
不怕長成蘿蔔腿XD
而且媽媽們真的很容易肩頸還有腰背痠痛
之前我也有給林媽媽試用
我娘家已經有一台按摩椅
她會搭配著使用
因為畢竟按摩椅比較針對大肌群
#按摩槍可以針對重點還有筋膜的位置
兩個搭配起來很理想~
尤其現在因為疫情的關係
根本無法、也不敢去外面按摩
這時候有一支在手
可以立即舒緩~
真心推薦給大家!
這次跟廠商爭取了超優惠的價格,
產品一樣有兩年的保固
另外也會加贈#黑色絨布袋#十堂線上按摩課程
媽媽偶而也要對自己好一點
不要再用來路不明的按摩槍了
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敬請把握機會
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#iNo小錘按摩槍
#最適合女性跟長輩的按摩槍
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過15的網紅coffee_where_,也在其Youtube影片中提到,當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰 每日原則: 1 . 跳繩 1000 下 2 . 爬六層樓至頂樓當暖身 3 . 不間斷核心訓練10分鐘 4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘 5 . 戒精緻澱粉 7/7開始實行,跳繩從200下開始循序漸進往上加(一開始喘得像地獄) ...
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好幾天沒跳繩了
前幾天要不是在跟孩子玩Just dance
就是在打羽球
今天好不容易有點自己的時間
可以專心跳繩
之前蠻多媽媽朋友私訊我
怎麽可以跳那麼多下!
(本人最高紀錄4200下)
手不會酸?!腳不會痛嗎?!
我在跳的時候,手不會酸痛,但確實 #腳踝後側疼痛還有腰背痛
我自己緩解的方式
➡️跳之前要先熱身拉筋
#腳踝後側痛通常是小腿需要伸展
#背痛通常是大腿後側過於緊繃,伸展後就會好轉!
➡️跳的中間如果出現酸痛狀況,就會停下來拉筋伸展,拉完又是一尾活龍
➡️跳完後一定要做伸展按摩!
至少做個10分鐘—小腿、大腿前側跟後側都是必須的!
除了可以幫助緩解酸痛,也可以幫助肌肉線條長得漂亮
#偷吃步方法▶️有時候來不及做伸展,或者是懶得做🤪,可以用按摩槍把肌肉按鬆按散,再配合泡熱水,也是很有效的懶人方式
這些方法也是以前跟私人教練學到的~給大家參考一下
這樣才能跳的多跳的久喔~
以上個人小心得分享給大家😌
#附上小model示範如何拉筋伸展
#防疫在家動
#跳繩
#筋膜按摩槍
#運動伸展
#運動後如何緩解痠痛
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#波比擠霸怎麼賣 #波比跳100進程
💁♀️懶得看文長,重點在圖中!
”擠霸“,真的是很吸引人的數字,
路上聽到三項擠霸、三領擠霸(台語)
我常會突然控制不住自己的手,
恭敬的奉上國父,把它們贖回家~
因為”擠霸昏“就是這麼迷人,
所以我的運動,也總想湊到”擠霸“
最近我做波比跳一百,
體力感受到了明顯的成長,
很開心的分享在健身筆記,
但是我忘了說,波比這傢伙,
依然是個很容易讓人受傷的浪子,
我同波比,
也是有一段感傷(感覺受傷)的過去~
剛認識它時,
我對它給我全身性的體貼感到十分興奮,
短時間內可以燃脂又增肌還強心肺,
心頭一熱,用我當時還弱弱的身子骨,
扭曲的對它又趴又蹲又跳又廝磨....
兩下吧!就開始落地踉蹌,撲地撞牙..
膝蓋痛過~腰內閃過~手腕扭過~
波比~真的是會傷人的浪子~
我就不信征服不了“波”這可愛的比!!
#只要思想不滑坡,方法總比困難多!
我先把它輕輕的放到一邊,
密謀要分段攻破它的心防,
先是每天深蹲100下健腿,
再來加入平板撐100秒強核心與肩臂,
這些都好說,耐力就好,
一天一天的給它加上去!
就是“跳”這個動作,
對老身來說,實在有點太火辣了,
但妳知道,認了就輸了,我跳就是!
一開始跳繩,然後開合跳,再來深蹲跳,
慢慢的,感覺關節可以承受衝擊...
貓教練告訴我:“奴才!這波來比吧!”
可以10下了,雖然伏地還挺不起身,
但我總算可以面對它了!
“浪子性格,來硬的是不行的呦!”
今天短暫跟它戰十下就好,
其它用40深蹲跳+50深蹲,湊單100,
之後一天加5下,嗲掰嗲慢慢增加..
跳5下,要喘個十幾秒才可以繼續跳,
有時候要跳到目標數量,
得要花上幾個小時(三腳貓模式)~
數量增加到40下時,卡關了一兩週,
逃避了兩天,居然可以加到50下了!
之後我一路來到”波比擠霸“,
十下為一組,喘一會兒再繼續,
到現在依然是垂死堅持,
每天大小腿都略略漲痛,
手臂也隱隱痠痛,
體重增加了兩公斤,
發現褲子沒有變緊時,
我依然會感到疑惑,
難道肌肉真的比脂肪還要重?
還是長輩偷偷的在長大(麥嘯想)
這個波比進程還在持續中,
我希望能從一口氣十下變成二十下,
但我不會想繼續把總量加到世界盡頭,
還有其它有趣的挑戰等著我變心~
這麼長的故事只是想告解一下,
波比100需要經過累積練習,
如果一開始就為難自己,
輕則放棄,重則受罪,
跳躍相關的動作CP值確實很高,
好好的經過循序漸進的練習,
一定可以做到的!
居家訓練只有自己能保護自己,
把自己掙扎的模樣錄下來,認真檢討!
妳就是自己的教練!
或養隻貓,每天鏟屎,
讓牠用嫌惡的眼光逼妳駛!
#看完想吃波霸的請畫蝦
攝影 周琨瑾
有跳有波比,這一波,我們來比
跳繩小腿痛 在 coffee_where_ Youtube 的最佳貼文
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則:
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行,跳繩從200下開始循序漸進往上加(一開始喘得像地獄)
7/12開始每天1000下,會先爬樓梯做暖身,跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘,訓練深層肌肉
最後拉筋伸展,有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天,兩週下來,身體感覺差很多,
我自己食量偏大,如果食量變小可能會瘦更快!
好處:
1. 燃脂消耗熱量很快,比慢跑效率更高,同時訓練心肺,兩週後,大腿圍整個縮小嚇到,真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好,可能是釋放的多巴胺,放鬆情緒很有感,最近很少出現負能量
3. 運動完,晚上很好睡,之前還會失眠,現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行,因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服,涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時,第一次跳1000下40分鐘,兩週後每次只需要20分鐘就能跳完,快速又方便的運動,一整天的運動只花1小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉,每天都要吃的習慣,但不吃後,身體感覺變很輕,不知道是不是心理作用,但不容易想睡,思緒變得清晰非常明顯
建議:
1. 循序漸進增加跳的量,當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳,記得一開始一定要伸展,才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒,休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹,收操很重要!也可以按摩、泡腳加速腿部循環,確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧,但可以自己考量!
6.一開始可能會很累,但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累(會想再加跳的那種,所以之後繼續實行也可以再往上加)
7. 最後,一開始會有點痛苦但堅持很重要!一定會看到收穫的!
希望對大家有幫助~
防疫期間還是要維持健康飲食和體態!
Thanks For Watching!
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
跳繩小腿痛 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
「冷不過三九,熱不過三伏」
大暑在國曆7月23號,大暑是一年之中氣溫最高的時候,所以容易遇到中暑、熱傷害等症狀發生;羅珮琳醫師解釋,中醫會把中暑分為兩種:陽暑與陰暑。
陽暑
通常體質燥熱者較容易是陽暑的狀況;或在室外頻繁活動、曬太陽加上飲水不足等,也可能引發中暑。
陰暑
一般來說以女性或者是體質較虛者發生的機會較高,當體溫的調節沒那麼好,卻在天氣炎熱時突然飲用大量冰品,或頻繁進出冷氣房,使身體處於忽冷忽熱的狀態,就有可能會引起陰暑。常見的症狀有頭痛、噁心、食慾不振等。
防中暑推薦茶飲
消暑涼茶 - 陽暑
藥材:北茵陳1兩、仙草干5錢、香薷3錢、生甘草3錢、薄荷3錢、荷葉3錢
陰暑 - 漢方養生薑桂茶
藥材:乾薑3錢、桂枝2錢、白芍1錢、生甘草2錢、跟紅棗5枚
作法 :
將2000c.c.水煮沸後將藥材放入,以文火續煮15分鐘。
把藥渣濾乾淨後,置於室溫放涼後即可飲用。
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各位版友好
想請問一下
我是女生 之前的運動是
一天慢跑(4~5k,8分速)
一天深蹲(20下一組,一天三組再加抬腿左右各二十)
最近發現了跳繩是好物,所以打算把它跟慢跑交替
但前天第一次跳繩,跳了五百下(30分鐘),每一百下會休息40秒到一分鐘
中間有時後也會間斷,所以應該沒有太劇烈
剛跳完沒什麼感覺,隔天下午開始小腿緊繃酸痛
所以晚上就做了深蹲四組(想說用不到小腿)
今天小腿酸痛更明顯,放鬆時無感,但只要一走路或墊腳小腿就會爆炸緊繃酸痛
想請問,我這是拉傷了還是正常的?
今天是輪到慢跑,小腿這樣能慢跑或跳繩嗎?
還是要休息等小腿不痛了再運動?
還有想請問,因為住家是老公寓,在家跳繩不能赤腳嗎?
因為爬完文還是很疑惑,所以才發文,感謝回答我的蠢問題
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