#遲來的每周運動菜單 #下周一起來打擊咱們的小腹好嗎
讓姐妹們久等了!
本周的運動菜單難度是4.5顆星,
因為~小腹真的很難搞,
我們不能對自己太好🤨
但要是你覺得跟不上影片中的動作,
也可以回到0303-0308那周,
繼續操練加強喔!
#黑媽以前也是這樣一步步走過來的
本周推薦的菜單裡,
有一些是2018、2019年的教學內容,
那時候還沒有使用間歇訓練,
這樣要如何跟著做呢?
每支影片中會有5個訓練動作,
☛每1個動作如果分左右側,加起來請做24~30下,
如果沒有分邊,請做12~15下,這樣就是1組。
☛每1個動作做3~5組。
☛每1組休息間隔30~60秒。
做完一套約15分鐘左右。
要是你有間歇運動計時器,
也可以用這5個動作去編排,
1個動作做45秒,休息15秒,
5個動作做完5分鐘,重覆3回合。
📍貼心提醒📍
黑媽居家運動執行方式:
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒:運動訓練安排以周為單位,
第七天大休息,也可以安排伸展運動。
☛飲食:運動後30分鐘內補充優質蛋白質,
最晚在60分鐘內補充完練後餐。
☛關於影片中的計時器,
黑媽手機是ios系統,
我在app store打上「tabata計時器」、「間歇運動」,
有些是免費的,有些則是試用後要付費喔!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7,730的網紅健身狂Sally Chen,也在其Youtube影片中提到,...
「運動計時器」的推薦目錄:
運動計時器 在 健身狂 Sally & 隊長 Facebook 的最佳貼文
GYMBOSS 是一個輕巧好使用的重複計時器。多用途設計的經典款優點包括:
1.提升各種訓練課程的效率
2.讓你的運動時間便於掌控
3.更好地把注意力集中於訓練
倒數計時 / 碼錶 / 間歇訓練計時器/ 時鐘功能
GYMBOSS間歇運動計時器主要功能:
1. 兩個計時間歇
2. 每個計時間隙的時間設定範圍為2秒-99分鐘
3. 每個計時間歇的提醒次數範圍為1-99次
4. 提醒的形式分別有蜂鳴提醒,震動提醒,蜂鳴震動共存
5. 提醒時間間隔可以設置為1,2,5,9秒
6. 時鐘功能(可以當手錶用)
7. 可拆卸式背夾設計
8. 日常防水
哪些訓練用得到呢?
間歇訓練 Interval Training
Crossfit
高強度間歇訓練 HIIT
跑步 Running
Tabata
舉重 Weightlifting
拳擊 MMA / Boxing
壺鈴 Kettlebell
循環訓練 Circuit Training
瑜伽 Yoga
伸展 Stretching
購買網址:
https://reurl.cc/xNKD5
B平方教育學院 - Brain & Body Academy
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運動計時器 在 [閒聊] 間歇運動計時器免費下載中- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
哈囉大家好,
前個禮拜開發了一款 iPhone 用的間歇訓練計時器 Body Workout Timer
已經上架了<3
介面簡潔完全沒廣告,可以背景執行,用提示音提醒動作切換。
可以自訂要做幾組幾回合和動作休息的時間長度,
方便依照自己的狀況去安排訓練強度。
並且可以邊播放音樂邊進行訓練。
目前免費歡迎下載,歡迎跟我一樣在家健身的朋友下載使用。
有任何問題歡迎指教。
下載連結:https://goo.gl/JqFDvo
就自己經驗來做個使用說明。
例如我的菜單有四個動作(ROUND):
ROUND 1: 仰臥摸腳踝
ROUND 2: 仰臥摸膝蓋
ROUND 3: 仰臥手肘碰膝
ROUND 4: 仰臥抬腿
每個動作做 20 秒 (WORKOUT)。
每個動作完畢休息 10 秒 (BREAK)。
這樣就是一組。
我每天做四組(SET),每組之間的休息(REST)20 秒。
我的設定就像這樣:
不知道這樣有沒有讓大家明白 8^)
背景提示音效希望讓大家在家閉著眼睛也可以用:
1:切換前三秒發出短嗶聲。
2:哨音表示動作開始。
3:一長嗶聲表示動作(WORKOUT)完成休息(BREAK)。
4:兩長嗶聲表示每組(SET)結束休息(REST)。
5:三長嗶聲表示今天的作業完成。
PS: 下載後要持續使用,祝大家成功!
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※ 編輯: ChiaChia77 (220.136.198.182), 03/20/2018 13:59:24
※ 編輯: ChiaChia77 (220.136.198.182), 03/20/2018 14:07:01
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