反覆性關節炎需從四方面著手
運動、飲食攝取營養補充、生活習慣改善、接受診斷和治療,才能延緩關節持續退化
⭐️運動:
適當鍛鍊肌肉,可以減少關節的負擔、增加關節活動度,也能增加骨質密度、預防骨鬆,並減少發炎反應。運動項目推薦游泳和健走,建議每周三次、每次30分鐘至於無法外出時,也可以在家坐在椅子上進行抬腿運動,強化骨四頭肌。
關節發炎時應暫時休息,建議諮詢專業骨科醫師,待發炎問題解決後再開始運動
⭐️飲食與保健食品的攝取:
✅1.Omega-3脂肪酸食物:有助於減緩發炎,南極冰鑽磷蝦油、好的魚油
✅2.抗氧化劑食物:抵抗身體內不穩定的自由基對關節破壞,維生素C除了具抗氧化劑,還是膠原蛋白的輔酶,是修復關節軟骨的重要營養素來源。
✅3.生物類黃酮食物:可加強關節內的膠質,修復受傷的關節,例如柑橘類、綠茶、全穀類等。
✅4.含鈣質食物 補充鈣質可以強化骨骼,當關節退化受損時,如果骨胳不夠強健,關節所受的壓力會更大。
✅5.鱸魚精:
👉鱸魚胜肽可促進軟骨細胞分化,並分泌具葡萄糖胺,保護骨關節
👉鱸魚胜肽可促進成骨細胞生成,加強鈣質累積,重健骨質
✅6.藍藻:天然綜合基礎營養素
💪鱸魚精、藍藻、維生素C一起使用,會有協同的作用,效果更佳
❌還要減少含咖啡因及含磷量偏高的飲料及食物,例如咖啡、可樂、火腿、速食麵等。
⭐️從生活習慣改善 :
1.控制體重:可避免加重關節的負擔
2.少搬重物
3.少彎腰取物:
如果取低處的物品時,記得蹲下彎膝蓋和髖關節取物,千萬不要彎腰
4.避免讓關節長期維持同一個姿勢:最好每隔半、一小時就起身活動
5.注意膝蓋保暖
6.站姿、坐姿要正確
7.別蹲、盤腿坐、跪坐
8.別翹二郎腿
9.少穿高跟鞋
10.不挑矮椅子坐:椅子的高度不宜太低,可減輕起立和坐下時,髖關節和膝關節的壓力。
11.多曬陽光
⭐️避免病情惡化的重要關鍵,須配合醫生診斷和治療
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅潘若迪_Funky Dance,也在其Youtube影片中提到,你來..來來來..潘老師又要讓你們(想瘦享受)啦.... 由上到下...1手臂 2胸大肌 3腹內外斜肌(人魚線) 4腹直肌 5骨四頭肌大腿與屁股 .6心肺加強 ... 1.手臂伸直四個八拍... 2..雙手往內加上下四個八拍.. 3.手盡量延伸打直讓腰部有拉扯的感覺..四個八拍.. 4.抬腿一腳4...
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反覆性關節炎需從四方面著手
運動、飲食攝取營養補充、生活習慣改善、接受診斷和治療,才能延緩關節持續退化
⭐️運動:
適當鍛鍊肌肉,可以減少關節的負擔、增加關節活動度,也能增加骨質密度、預防骨鬆,並減少發炎反應。運動項目推薦游泳和健走,建議每周三次、每次30分鐘至於無法外出時,也可以在家坐在椅子上進行抬腿運動,強化骨四頭肌。
關節發炎時應暫時休息,建議諮詢專業骨科醫師,待發炎問題解決後再開始運動
⭐️飲食與保健食品的攝取:
✅1.Omega-3脂肪酸食物:有助於減緩發炎,南極冰鑽磷蝦油、好的魚油
✅2.抗氧化劑食物:抵抗身體內不穩定的自由基對關節破壞,維生素C除了具抗氧化劑,還是膠原蛋白的輔酶,是修復關節軟骨的重要營養素來源。
✅3.生物類黃酮食物:可加強關節內的膠質,修復受傷的關節,例如柑橘類、綠茶、全穀類等。
✅4.含鈣質食物 補充鈣質可以強化骨骼,當關節退化受損時,如果骨胳不夠強健,關節所受的壓力會更大。
✅5.鱸魚精:
👉鱸魚胜肽可促進軟骨細胞分化,並分泌具葡萄糖胺,保護骨關節
👉鱸魚胜肽可促進成骨細胞生成,加強鈣質累積,重健骨質
✅6.藍藻:天然綜合基礎營養素
💪鱸魚精、藍藻、維生素C一起使用,會有協同的作用,效果更佳
❌還要減少含咖啡因及含磷量偏高的飲料及食物,例如咖啡、可樂、火腿、速食麵等。
⭐️從生活習慣改善 :
1.控制體重:可避免加重關節的負擔
2.少搬重物
3.少彎腰取物:
如果取低處的物品時,記得蹲下彎膝蓋和髖關節取物,千萬不要彎腰
4.避免讓關節長期維持同一個姿勢:最好每隔半、一小時就起身活動
5.注意膝蓋保暖
6.站姿、坐姿要正確
7.別蹲、盤腿坐、跪坐
8.別翹二郎腿
9.少穿高跟鞋
10.不挑矮椅子坐:椅子的高度不宜太低,可減輕起立和坐下時,髖關節和膝關節的壓力。
11.多曬陽光
⭐️避免病情惡化的重要關鍵,須配合醫生診斷和治療
骨四頭肌 在 Facebook 的最佳解答
📝居家防疫運動Devil教練課表(影片是3倍速,昨天動態是4倍速)
✔️棒式
✔️棒式動態式核心訓練
✔️棒式開合
✔️俄羅斯轉體(腹肌左右核心訓練)
(我昨天眼瞎看成俄羅斯轉盤,心裡想是要練馬戲團嗎?😂)
✔️mountain climber 登山跑
以上每項各30秒,做三組
保證你核心爆炸,尤其是腹肌左右核心訓練,我練完大吼大叫,傾斜度越夠越吃核心,我今天腹部酸爆,屁屁也酸,骨四頭肌肉酸,請問有哪個不酸的😭😭😭
附加課表
✔️Squat 深蹲
✔️Squat jump 深蹲跳
(輔助器材有啞鈴拿啞鈴,我是拿2.2公斤的礦泉水)
我有朋友背她女兒做深蹲超強👍👍👍
其他課表我忘記了,這樣就保證讓您炸掉💥
運動前記得熱身,運動完也要做伸展喔!
以上就足夠讓您爆汗又達到運動功效,我練到中暑🥵,有夠沒有用的我,我要改在家吹冷氣運動了。
明天實驗線上教學,大家是否要講好網路斷線壞了😂😂😂
(是 @jessie_tcying 教我的喔)
#做完要傳影片給教練過目
#沒有做對動作電話立刻打來😂😂
#DevilcoachLouis
@looouis_ll.yy
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你來..來來來..潘老師又要讓你們(想瘦享受)啦....
由上到下...1手臂 2胸大肌 3腹內外斜肌(人魚線) 4腹直肌 5骨四頭肌大腿與屁股 .6心肺加強 ...
1.手臂伸直四個八拍...
2..雙手往內加上下四個八拍..
3.手盡量延伸打直讓腰部有拉扯的感覺..四個八拍..
4.抬腿一腳4個或8個.膝蓋過肚臍.四個八拍..
5.腿..併開 併開 併開 併...開併 開併 開併 開..盡量下蹲.四個八拍..
6.一分45秒左右..每天三次...可增加心肺功能!
量力而為..不要勉強...
準備好沒....預備.......起.......
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