減肥第一步,要先了解為什麼會胖。肥胖的原因就是因為身體吸收的能量比消耗的能量多,所以要減肥就是要讓能量負平衡。怎麼樣負平衡呢?減少吸收、增加消耗就對了。減少吸收就從飲食著手、增加消耗就從運動與生活型態著手。進去的能量少,出來的能量多,體重自然會下降。
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bmi計算機 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最讚貼文
#黑媽的運動教養 #親子居家空瑜 #台灣過重兒童比例高達三成
親子空瑜這堂課不小心就在家直接開起來了,
當然我會一邊評估孩子們的狀態,
能放手才放手,
因為有些動作不是「敢」就能做到,
「核心」真的需要出力去穩定,
但小孩那裡聽得懂「核心」,
講肚子用力,也是有聽沒有懂🤣
所以目前就這幾組動作輪流慢慢學習,
結果…每一次我都像練了兩輪空瑜😤
隔天也需要好好大休息。
兩位小姐目前就讀的學校很重視體能發展,
天氣好的時候,都會讓孩子去跑操場,
有時候要求小孩跑三圈五圈之類的,
也希望孩子盡量不要待在教室,
多多往教室外活動,
這一項黑媽真的覺得太好了,
因為身體肌肉群的多元訓練對於兒童來說,
可以刺激腦部發育,並且預防肥胖。
今年三月的時候國健署調查發現,
台灣12 歲以下肥胖及過重的兒童高達31.3%,
也就是「三個小孩中有一個小胖胖」;
但是導致兒童肥胖的原因目前不是很明確,
大致推測是遺傳和生活環境影響,
而生活環境包括飲食、運動及生活作息。
📍孩子是不是過重要怎麼測量呢?
一般是用BMI來衡量,
公式是:體重(公斤) / 身高平方(公尺平方),
我知道手動算還要找對照表實在太累,
直接看第一則留言,
黑媽會放上兒童及青少年版BMI計算機網址,
可以更簡單算出來。
很多長輩都會說小時候胖不是胖,
或是肉肉的才有福氣,但是兒童過胖影響深遠~
☛增加心臟血管疾病、糖尿病及某些癌症慢性疾病危險。
☛影響呼吸、內分泌。
☛影響社交學習。
☛會導致成年時期的肥胖。
☛直接或間接的增加成年後肥胖相關慢性病的罹病率和死亡率。
而且我們身體的細胞一旦變胖,
就再也回不去了!永遠會是一顆胖細胞😱
為了不要讓孩子養成易胖體質,
最好的方式就是讓他天天運動,
飲食要掌握「六大類食物」和「蔬果彩虹579」的原則。
📍如果孩子已經過重了,要怎麼幫他減肥?
「長高」是相對健康的方式。
☛多多攝取含有鈣質的食物,每天至少喝2杯牛奶。
☛減糖不減醣,糖和醣是不同的東西,糖類提供熱量,而醣類則含有營養是成長的必需品。
☛多做刺激腳底板的運動,如打籃球、跳繩。
☛有充足的睡眠,最好在晚上10點前上床。
#黑面蔡媽媽 #兒童動起來
bmi計算機 在 Joemary Leung Youtube 的最佳貼文
TDEE是什麼? BMR 是什麼?如何計算每天熱量攝取?為什麼要知道自己每天需要攝取的熱量?
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影片內容如下:
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- 如何計算 TDEE和BMR
- 應該如何應用這些數字?
- 對增肌或減脂有什麼作用?
大家對當中的影片如果有什麼疑問的話,歡迎留言給我!
-
影片中的網站⬇
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