接下 許瑞云 醫師的棒來給它深蹲一下~
本來以為是個簡單的活動,結果在拍照的時候,攝影師為了喬角度讓我蹲了超久(可能也沒那麼久但心理時間已是永恆),深蹲啊~不容易啊~
但深蹲真的是個很棒的訓練呢!(以下節錄許醫師的貼文)~~~~~~~~~~
深蹲是個很好的肌力訓練,尤其是下半身。人年紀大了容易肌無力,走不遠、跑不動、在外面如果碰到蹲式廁所就擔心下不去或站不起來。勤練深蹲可以預防這些問題的發生。
深蹲其實不難,但如果您是肌肉無力,從不運動的人,要量力而為,慢慢的做,不要急。可以用下列的步驟讓深蹲更安全、有力。
1. 開關節:先疏通關節能量,讓髖關節、膝關節、腳踝的能量流動的更好些(參考這部影片的打開關節能量示範 https://www.youtube.com/watch?v=TsadXNTx7uE)。
2. 站穩接地:打開關節能量後,要把腳踏穩在地,把心放在腳底去感受腳底接觸到地的感覺。
3. 下蹲姿勢正確也很重要:雙腳張開與肩同寬,微微外八,臀部往後蹲坐,膝蓋勿超過腳尖。
4. 專注的、慢慢的做,不要心急,也不要勉強自己得要蹲很低,慢慢的訓練自然會越來越好。
~~~~~~~~~~~~~~~~~
邀請三名好友接棒
郭書瑤 瑤瑤 (聽說是深蹲女王,我很期待她的示範)
還有兩位我認為應該需要深蹲的朋友
阿亮 卜學亮
納豆
大家一起蹲起來吧!
~~~~~~~~~~~~~
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同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅Célia葡萄酒之旅,也在其Youtube影片中提到,你也愛吃番茄嗎?你最喜歡的番茄料理是什麼呢? 記得訂閱頻道,我要去跟Claudine一起採收葡萄釀粉紅酒囉! ? Celia要開線上葡萄酒課了!加入社團不錯過:https://www.facebook.com/groups/celiastable - ‣ Claudine 的酒莊 - Domain...
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被 李艷秋 標記參加「 #深蹲有愛肌少不在 」公益活動
她有點擔心我能做深蹲嗎? 私訊問我敢不敢接招?
殊不知深蹲也是我的日常,每天晨間運動時一定會做12個深蹲,每次停留10秒以上。
🦵🦵深蹲好處很多,不只訓練腰臀肌肉群,讓鬆軟的大腿內側變結實,還會提升身體的基礎代謝率,讓身體的循環變好,養出瘦子體質。不想以後走不久跑不動,現在就要勤練深蹲。
深蹲不難,想像屁股去找椅子坐的感覺。姿勢正確很重要,雙腳微微外八,臀部往後蹲坐,膝蓋勿超過腳尖。一開始可量力而為、循序漸進,以免運動傷害,那就划不來了。
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張善政 政治、科技雙棲,加上務農,深蹲小事一樁!
許瑞云醫師身心靈養生法 常做能量操調整健康,沒做過深蹲,但願意挑戰!
#陳雲 晨雲健康舞蹈工作室我的國標舞老師,運動達人,深蹲,小菜一碟
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👉你可以蹲幾下? 分享你的深蹲照
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fb影片跑不動 在 肯腦濕的人生相談室 Facebook 的精選貼文
我今年68歲,退伍從台南搬來高雄駛計程車,已經四十餘冬。我偕前某離婚足久,彼一當時,阮後生猶擱咧讀小學,誰知伊今嘛已經娶某。伊佇南科呷頭路,做啥我不知影,有一冬舊曆年,我敲電話欲找伊呷飯,伊講伊愛上班,無閒。伊無閒,我駛車亦無閒,過年駛車擱有加成,父子平常時罕得見面。有一擺,我佇夢時代這排班,一個少年郎按捷運站鑽出來,喊我阿公,我驚一跳,才知阮孫生得這呢大漢,行在路上都不相識了。
阮後生叫我搬去台南,台南路我不熟,搬回去不知道要衝啥。我一個人佇高雄駛車,1天賺800、1,000,日子過得逍遊自在。
足久之前,阮後生鼓勵我用平板,講老大人多用3C較袂老人癡呆。伊講伊欲按台南下來教我,我想等伊下來,已經袂赴飼啊,家己找通訊行卡快。內底欸少年郎不管是FB、抑是LINE,帳號、密碼攏幫我喬好 ,螢幕一粒紅紅欸(Chrome)按下去,對平板喊一聲「日本A片」,日本姑娘燒幹的影片攏總跳出來。
我用平板下載A片,載滿啊,跑不動啊,就換1台新欸,至今換過7、8台。我攏看免錢欸,看到要輸入信用卡號碼就莫睬伊。偕我作夥排班的運將教我玩Tango交友,講上面足多越南欸、菲律賓欸姑娘啊,相招約出來作夥去吃火鍋,駛車去車城、澄清湖玩。我有平板、手機陪伴就不孤單。
今嘛我亦會曉用FB,找高雄欸外勞,看上去順眼的,就偕伊講話。怎麼溝通喔?伊寫一句英文,你就按右鍵複製貼上到翻譯軟體,電腦就會偕你講,伊講「你好」,你寫中文,翻譯成英文貼回去,一個字、一個字,慢慢搬,慢慢翻。
我認識一個菲律賓欸,伊四十餘歲,抵高雄做看護,照顧一個老阿婆,阮二人一句來一句去,今嘛亦作夥2年多,應該算固定了。本來同時偕很多人鬥陣,亦有越南欸,但是你跟其他姑娘佇網路啊LINE來LINE去,伊雖然袂曉中文,但看到手機上別的查某照片,伊會問。伊若知影你偕別人勾勾纏,伊就不會跟你作夥了。越南欸卡重視金錢,菲律賓欸會幫你打掃家裡,洗衫褲疊衫褲。
伊叫什麼?我開伊欸FB乎你看,這張我偕伊佇眠床上,恁莫拍,伊欸英文名我也袂曉唸,我都叫伊「老婆」,伊攏叫我「老公」,阮後生來高雄找我呷飯,我也會帶伊去。會不會被詐騙?有錢人才會被詐騙,阮這款散赤人怎麼被騙?1、20萬,你要我拿出來,我沒啦,但是塞個3,000、5,000,抑是買手機乎伊當禮物,這小條錢我有,算兩個出外人佇高雄互相安慰啦。
未完
https://www.mirrormedia.mg/story/20200909pol001/
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你也愛吃番茄嗎?你最喜歡的番茄料理是什麼呢?
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‣ Claudine 的酒莊 - Domaine Claudine Vigne
‣ Claudine 的 Instagram 帳號 : https://instagram.com/claudine.vigne/
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◎ Insta360 One R 相機資訊 - 拍VLOG推薦!
https://www.insta360.com/sal/virtual_tour_kit?insrc=INRHBXF
這台相機的優點,不外乎是輕巧好攜帶,防手震,廣角,4K畫質也很高 (我的筆電跑不動,所以這支影片沒有選擇輸出最高畫質,電腦上看原始檔畫質很好),電池充電速度很快,一次可以充兩顆電池!
缺點是:不適合長時間側錄,機身會發燙,收音效果有限建議外接麥克風,而且開機時間較長,所以有時候捕捉不到一些立即性的片段,是稍微可惜的地方。
之前用 Insta360 其它相機拍攝的有趣影片:
‣ 勃艮第威士忌,配清爽開胃檸檬雞翅!用 Insta360 Go 紀錄居家隔離生活
https://youtu.be/U5dwkSUFeK4
‣ 帶你逛我住的南法城市!Insta360 ONE X 全景運動相機實測心得分享!
https://www.insta360.com/sal/one_x?insrc=INRHBXF
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◎更多台菜搭酒生活影片:
? 帶台灣芒果乾給莊主女兒吃,搭南法罕見品種葡萄酒,室友大喊:「好想每天早餐都吃芒果乾 !」
https://www.youtube.com/watch?v=IW0yYRKeIm4&t=81s
? BBC炒飯用冷水洗熟飯!不只英國,法國人也會?可以大口扒飯的美味葡萄酒!
https://youtu.be/LuyO7DCwBn4
? 法國人嘗試台灣湯麵,說:「好像歐式地中海菜」
https://www.youtube.com/watch?v=uvDHQPD7BuQ
? 台灣泡麵搭什麼酒?居家隔離的炒泡麵人森!
https://www.youtube.com/watch?v=S4pCfzhY_uc&t=430s
? 醬油料理可以搭酒嗎?挑戰阿辰師食譜!
https://www.youtube.com/watch?v=3c4Nt01z3LA&t=492s
? 煮台灣詹麵請法國莊主吃,好香!
https://www.youtube.com/watch?v=hkcUhS50EH0&t=247s
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◎ 我喜歡的葡萄酒書:
? 橘酒時代:反璞歸真的葡萄酒革命之路
https://reurl.cc/MvnmVk
? 叛逆的葡萄
https://reurl.cc/vDVRKk
? 葡萄酒的風味 Le Gout du Vin
http://psce.pw/KMYXF
? The World Atlas of Wine
http://psce.pw/M5RY8
? 布根地葡萄酒:酒瓶裡的風景
http://psce.pw/MBPT2
? 會跳舞的大象:林裕森的葡萄酒短篇
http://psce.pw/L2HGT
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◎ More about Celia :
‣ contact : celia@celiawinetravel.com
‣ FB : https://www.facebook.com/celiawinetravel
‣ IG : https://instagram.com/celiawinetravel/
‣ Medium : https://medium.com/@celiawinetravel
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Hi 大家好我是Celia,目前旅居南法,是一位法國葡萄酒從業者, WSG、WSET品酒證照高級,精通中英法三語。我希望透過影片,用深入日常的方式分享葡萄酒,讓葡萄酒不再難以理解,而是成為大家生活的一部分。
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非商業合作影片 This video is not sponsored.
#番茄炒蛋 #南法粉紅酒
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哥布林除了放技能之外不能攻擊
所以在放出毒霧之後
要利用哥布林靠近會斷腿的機制
讓npc跑不動被毒霧毒死
直播網址 https://yoshow.live/u/20191124197276
每天晚上直播 歡迎大家來聊天
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超洗腦的Swag午覺出爐啦!
這首歌應該是我目前花最多心力的一個作品,
因為換了一個比較進階(難)的錄音軟體,
一邊學習一邊錄音又要處理筆電太舊跑不動的問題XD
這首歌可以說是整個禮拜從吃完早餐錄到晚上睡覺啊!!
也想藉由這個時機嘗試更多元的曲風和提昇作品的質感(除了影片啦),
用比較電子樂的方式呈現這首歌,
希望大家可以感受到與之前作品的不同,
請一定要聽看看,聽完就會跟著唱了XD
謝謝你的觀賞與聆聽!
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如題 滑沒幾下就卡死 有人也一樣嗎?
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剛買還沒這問題,最近才開始有這問題看fb影片會停住,然後要在點一次開始才會正常播放,請問大家會有這問題嗎?影片如下:補充:本來以為是手機有問題 ... ... <看更多>
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