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【進階循環訓練】心肺肌力再進化 上週跟大家分享的循環訓練,如果想再進一步挑戰高難度,可以試試這週的進階版,請有一定程度再來嘗試喔: 1、單腳深蹲(Pistol Squat) 非常考驗平衡、肌力、靈活度的動作,如果覺得太難,可以先從前腳點地開始練習。 2、毛毛蟲(Inch Worm) 軀幹保持穩定,膝部伸直,剛開始練習時可微彎,步伐由小開始,速度穩定。 3、登階抬膝跳(Single Leg step up hops) 重心落於前腳跟,以前腳臀腿發力上蹬,膝蓋至肚臍高度,記得軀幹穩定不駝背。 4、波比跳(Burpee): 下蹲不駝背,下去時呈伏地挺身姿勢,最後臀腿發力往上跳。 菜單中一樣每組動作持續30秒,休息15~30秒 3~5個循環,搭配岱宇壓力腿套,訓練過程中快速排汗將更舒服喔。 壓力腿套→https://goo.gl/sKt8d6 上週負重循環訓練→https://goo.gl/nj7B1e

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